domenica 27 settembre 2009

Settimana dal 21 al 27 settembre

Settimana travagliatissima.
Dopo la buona riuscita del giro del Lago di Bracciano di domenica scorsa questa settimana è passata malissimo.
Da Lunedì è uscito fuori un raffreddore, mal di gola e debolezza generale che mi hanno fatto veramente preoccupare. Martedì ero completamente chiuso e d'accordo con The Coach Luciano ho sospeso l'attività. Mercoledì mattina, complice anche una nottata in bianco per cena fuori mal riuscita e peggio digerita, è arrivata anche la febbre. Niente di che, ma un 37,5 °C che aumentava il senso di spossatezza generale. Ho attaccato con Tachipirina prima, poi aspirina e aerosol fino a venerdì. Nel frattempo niente corsa. Lo spettro della " Suina" che aleggiava. ( la febbre!!! non una bella maiala!)
Sabato per fortuna la situazione è definitivamente migliorata e stamattina ho deciso comunque di fare il Lungo.
In fondo tra tutti i lavori della settimana questo era il meno impegnativo mentalmente. Parto di buon ora direttamente da casa. Scelta che faccio raramente quando decido di andare verso il centro di Roma perchè la Cassia al ritorno è tutta in salita.
Il lungo di 2 ore e 50 però mi ha obbligato a non sprecare troppo tempo per i trasferimenti in macchina.
La corsa come si vede dalla tabella è andata abbastanza bene anche se molto lontano dalle sensazioni di sicurezza della scorsa settimana. Ho fatto un po di casino con il garmin per cui mancano almeno 4 km al totale perchè non ho riavviato il cronometro dopo una bevuta. Quindi al risultato finale vanno aggiunti altri 20 min e 4 km di corsa in più. Al ritorno poi la salita di sgaravatti me la sono fatta camminado per non stressare le gambe. Ho perso i lavori veloci ma il "fondo" sembra tenere. Qesta sarà la settimana di fuoco. Da domani si ricomincia a palla.



Due artisti del Malì Amadou et Mariam . Musica africana e chitarre elettriche.

lunedì 21 settembre 2009

settimana dal 14 al 20 settembre

14/09 - 30' corsa + 10 x 150 mt Salita in 30' rec. 1'30" + 4 km da 4'10" a 4'00"
I 30 min di riscaldamento li ho fatti lenti, ma poi tutto è filato liscio. I dolori della Mezzamaratona della domenica precedente sono finalmente spariti.




17/09 - 30' risc. + 12 km a 4'20" + 10' scarico
Tutto ok, percorsi alla fine oltre 19 km sulla Cassia Braccianese.


18/09 - 30' risc. + 10 km a 4'20" + 10' scarico
Stesso lavoro del giorno prima ma stavolta ho esagerato. Il percorso ondulato della Braccianese e oltre 17 km, compreso il riscaldamento a 4'21" mi hanno portato una bella infiammazione al polpaccio destro.


20/09 - Lungo 2h 40'
Sabato passato a casa a fare i "compiti" con i figli e a leccarmi le ferite. Ghiaccio sul polpaccio per tutta la mattinata ma poco effetto sul dolore. Nel pomeriggio sono passato alle maniere forti, un bell'aulin e muscoril crema sulla gamba.
Domenica il dolore è passato e con l'occasione di accompagnare Alessandro a Bracciano ho approfittato per fare il giro del Lago di Bracciano.
Devo controllare il passato ma penso di averlo fatto sempre prima di ciascuna delle mie sette maratone fin qui corse.
Lo considero ormai un test. Stavolta, grazie all'esperienza accumulata in questi anni, l'ho corso a velocità costante. Sono partito da Bracciano e mi sono fermato un paio di minuti prima a Trevignano e poi ad Anguillara per bere e mangiare mezza barretta per volta. Ho finito in leggera progressione e senza mai camminare. Rispetto alle altre volte è andata sicuramente meglio ma la media di 4'43" al km comunque non è che mi dia grandi indicazioni di velocità.
Domenica prossima ho un'altro lungo di 2 ore e 50' chissà se è il caso di spingere di più???



Uno strano disco tra rap e indie venuto fuori da Kayne West e dal "Poeta", Malik Yusef,uno cresciuto nelle gang di Chicago.

domenica 13 settembre 2009

Settimana dal 07 al 13 settembre

09/09 - 1h CL


10/09 20' risc. + 2000, 3000, 2000, 3000 a 4'10" rec. 600 in 3'

12/09 - 2h 10' CL


Settimana di recupero, dopo la Mezza di Bologna, nella quale mi sono trascinato dolori vari. Ho saltato un lavoro previsto ma giovedì in pista, allo stadio Paolo Rosi, le ripetute sui 2000 e 3000 sono filate vie lisce senza alcun problema. Andare a 4'10" non mi crea problemi e adesso mi resta un mese scarso per fare tanti km a 4'20", il ritmo gara previsto per Carpi.
Purtroppo 42 km sono sempre tanti e dubbi rimarranno fino alla fine. Speriamo bene.
Sabato mattina, durante il lungo corso con Roberto ci siamo fermati allo Stadio di Caracalla ed abbiamo assistito alla fine della prima frazione della gara 12 x 1h. Abbiamo fatto due chiacchere con Giancarlo dopo la sua frazione. Il suo viaggio negli States è stato fantastico e ci ha raccontato al volo le sue impressioni su alcune delle tante città che ha visitato. Terribile il commento che ha fatto sulla situazione a Detroit. La crisi automobilistica ha svuotato la città, diceva, rendendola mezza vuota. Questi racconti aiutano a capire meglio la forza di quel popolo. La crisi lì è forte veramente ma chi ne viene colpito non resta ad aspettare che qualcuno l'aiuti........prende e si sposta, ve da un'altra parte dove c'è il lavoro. Gli americani hanno questa capacità che noi italiani non avremo mai ancorati come siamo alle nostre tradizioni, città, quartiere etc etc.

Un piccolo ricordo di Willy Deville morto lo scorso 8 agosto. Lo vidi negli anni 80 in un concerto a Roma e da allora la sua faccia da bucaniere mi è rimasta impressa nella mente. Veramente un tipo strano, tratti somatici presi dalla nonna "Irochese" e una musica mista tra rock e blues. Fuori completamente di testa ma capace di essere anche fuori dalle logiche commerciali.


domenica 6 settembre 2009

Settimana dal 31 agosto al 06 settembre e Mezza Maratona di Bologna

01/09 - 30' Cl + Fartlek 1'f + 2'p x 30' + 10 scarico


03/09 - 20' CL + 4 x 2.000 mt in 8'20" rec. 400 mt in 2' + 10' scarico


06/09 - Mezza Maratona di Bologna



Finalmente si raccoglie qualcosa. Oggi a Bologna la temperatura era più fresca tra 20° e 25°. Dopo due mesi e passa di allenamenti con il caldo che abbiamo patito qui a Roma oggi mi sembrava pieno inverno. Partenza tra i primi e trovo subito lo spazio per correre tranquillo. Rispetto al programma di farla a 4'20" i primi 15 km e a 4'10" gli ultimi 6, sono partito più forte. Ho cercato di non strafare ma le gambe andavano. Corro con il pensiero fisso di bruciare tutto subito ma al 5 km sto ancora molto bene ed in vantaggio di 1'40" sulla tabella prevista. Decido di rallentare ed inizio a farmi superare ma al 10 km sono ancora molto in vantaggio. Freno. Tutto procede bene ma resta la preoccupazione di non esser riuscito a gestire il programma di gara. La mezza ti può concedere queste spavalderie ma la maratona non perdona. Comunque le cose vanno ed al 16 km rompo gli indugi e accelero. Qui inizia il bello, soffro ma vado. In realtà soffro più di mal di schiena che di mal di gambe. Gli ultimi 2 km vado a palla. Non faccio il pb ma non ricordo mai di aver gestito una gara così bene. 1h 27' 38" - 127° in classifica 9° di categoria. Come test non c'è male ma la Mara è la Mara. e quindi ancora tanto lavoro per settembre.

mercoledì 2 settembre 2009

Settimana dal 24 al 30 agosto

Settimana in Tunisia. Non poteva essere più faticoso correre ma non c'era altra possibilità. Qualche volta ci sono state delle fermate di troppo ma veramente le condizioni erano pesanti.
Spero di verificare che questi duri allenamenti con temperature più fresche diano riscontri migliori di quello che il cronometro ancora non conferma.
Il Lunghissimo comunque lo ho corso A Roma la mattina di Domenica.

24/08 - 1h10' CL ( allenamento saltato settimana prec.)
Corso in Tunisia 1h di tapis roulantla mattina presto circa 10Km e 55' il pomeriggio di corsa sul lungo mare di Tabarka con un altro fissato ( Triatleta) percorsi 10km +o-;

25/08 - 20 CL + Salite 150mt x 10 in 30" rec 1'30" + 4 km da 4'10" a 4'00"


27/08 - 30' CL + 4Km a 4'20 + 4Km a 4'10" + 2 Km a 4'00"


28/08 - 20 CL + 12 km a 4'20" + 10' scarico


30/08 - Lunghissimo 2h 30'


Domenica prossima 6 settembre sarò a Bologna per correre una Mezzamaratona a cui sono affezionato ( quarta partecipazione) ed il programma è di correre i primi 15 km a 4'20" e finire i restanti a 4'10". Speriamo di farcela. Luciano ( l'allenatore) dice che se riesco in questa impresa senza forzare tropoo siamo messi bene per la Maratona di Ottobre.
Visto l'umore una bella musichetta da finocchi non ce la leva nessuno.

Settimana dal 18 al 23 agosto

18/08 - 20 CL + Interval Training 200 in 42" - 200 in 60" x 5 km + 10' scarico


19/08 - 20 CL + Interval Training 1000 a 4' rec. 400mt in 2' x 10

Eseguito a metà poi grande botto.

21/08 - 50 CL + 56' variati 4' F + 4' P 8 media 4'10") + 34' CL


Settimana prima della partenza per la Tunisia, quindi ho fatto solo i lavori e il lunghissimo trascurando un giorno di corsa lenta poi recuperato nei giorni seguenti. Caldo della miseria, quindi non tutto è andato come doveva. Lunghissimo molto pesante ed alla media della tabella vanno aggiunti almeno altri sei sette minuti occupati a bere alle fontanelle ed a riprendere fiato.
Umore altalenate ma tendente al basso.