martedì 30 novembre 2010

Maratona di Firenze 2010

3ore 18 minuti 12 secondi.
Non vedevo l'ora di tagliare il traguardo.
Un supplizio finale senza possibilità di salvezza.
Gli ultimi km per me rimangono sempre un calvario. Mi esaurisco completamente. Fino al 35 km ho retto bene poi ho rallentato e camminato.
La cronaca della gara la farò in seguito. Il tempo brutto non ha favorito l'afflusso del pubblico quindi la gara è stata noiosa.  Penso che, se non riesco ad aumentare in futuro il kilometraggio settimanale, sarà difficile avere miglioramenti.
I 4'30" di media li reggo tranquillamente per quanto riguarda l'impegno cardiaco ma muscolarmente non riesco a fare bene il cambio per tirare fuori gli zuccheri dai grassi.
Il fatto di averla finita e di essere passato al 39 km davanti ai miei figli e Wife ancora in grado di corricchiare mi ha comunque dato la soddisfazione di aver corso questa gara.
E questo è quello che voglio ricordare.

lunedì 22 novembre 2010

Ci siamo- Tutto pronto per Firenze 2010

Sono soddisfatto degli allenamenti fatti.
Una certa maturità corsaiola mi fa ritenere di aver raggiunto un buon livello di preparazione.
Certo i km  corsi sono sempre pochi rispetto a ciò che si dovrebbe. Ma questo è quello che ho potuto fare ed è inutile recriminare.
Il risultato di una maratona è talmente legato a tanti fattori imprevedibili che non c'è nessuna certezza per ora.
Spero di migliorarmi ma se non succede non fa niente. L'importante è non lasciare, non abbandonare. Come a Padova.

Un ritiro non si diggerisce proprio. Non riesco a dimenticarlo.
Mi ha insegnato però ad apprezzare quello che prima mi faceva incazzare.
Caspita! Non puoi restare deluso perchè invece di 3:09 fai 3:11. Questa lezione spero di averla imparata.

Questi gli ultimi allenamenti significativi:
Sabato 20/11 - Lungo a 4'30"
http://connect.garmin.com/activity/57317065

Mercoledì 17/11 - Ripetute 1 km a 4'10" + 1 km a 4'30" x 7 volte
http://connect.garmin.com/activity/57317091

Sabato 13/11 - Lunghissimo
http://connect.garmin.com/activity/56962040

Mercoledì 10/11 - Ripetute 1 km a 4'10" + 200 mt a 5' x 14 volte
http://connect.garmin.com/activity/56316795

Belleruche - Clockwatching

Heartless Bastards - Hold Your Head High - HearYa Live Session  

The Thermals - A Pillar of Salt 

domenica 7 novembre 2010

4 Settimane a Firenze

Gli allenamenti in vista di Firenze stanno dando i frutti sperati.

Certo l’incertezza delle reali possibilità in gara resta sempre.
Come la maratona sempre prevede.
I 4 allenamenti settimanali mi portano a percorrere almeno 70 km a settimana con punte di 80. 
 I lavori in pista mi producono sempre una grande soddisfazione.
 L’ultimo, lo scorso giovedì, sulla carta sembrava un calvario – 10 x 500  in 2’ rec. 200 in 1’ + 1000 in 5’ + 5000 a 4’10” – alla fine è riuscito benissimo sempre sotto i tempi stabiliti con una media finale complessiva di 4’15”.
Sui lunghissimi le sensazioni invece non sono così rassicuranti.
Ieri ho corso il quinto sopra le 2 ore e mezza. Oltre 35 km in 2h 45’.
Per rendere la simulazione  parziale della gara mentalmente più impegnativa, avevo programmato con Luciano di correrne una gran parte al “biscotto” a Caracalla. 
Con Roberto abbiamo iniziato le fatiche dal solito posto sul Lungotevere, vicino ai camion che vendono libri usati.
Siamo partiti lentamente, scendendo direttamente sulla pista ciclabile sulla riva del Tevere.
Dopo 30 min. circa eravamo al Biscotto. Iniziamo a girare e dopo una decina di minuti incrocio Giancarlo - Runner Blade.
Con grande piacere lo saluto. Era parecchio che non ci incontravamo e mi ha fatto molto piacere vederlo di nuovo. Janco mi dice di essere lì per fare una mezza maratona a 4’40” di media e al volo decidiamo di  correre insieme.
Purtroppo trascuro Roberto che mi aveva accompagnato fino lì ( spero che poi abbia accettato le mie scuse per l’abbandono) e con quel metronomo di Giancarlo ci mettiamo a chiacchierare  e correre girando a medie impeccabili e ci sciroppiamo insieme 15 giri per 18 km.
Che fortuna!! Con i 10 km fatti prima dell’incontro mi sono volate (si fa per dire) oltre 2 ore.
La stanchezza muscolare si comincia a sentire forte. Saluto e ringrazio Giancarlo e con Roberto prendiamo la strada del ritorno.
Inizia una sensazione di esaurimento molto simile al "muro"  tanto che intorno al 30/31 km mi fermo e cammino per qualche decina di metri.
Riparto con calma e piano, piano riprendo un ritmo adeguato che mi porterò fino alla macchina, parcheggiata al punto di partenza.
L’allenamento finisce con una media di 4’42”. Visto così sembra un tempo buono ma vanno aggiunte almeno 2 soste tecniche all’inizio. Il freddo incide sulla mia vescica. Più altre 2 veloci per bere.
L’euforia del giovedì in pista ha lasciato il dubbio al dolore patito il sabato sul lungo.
Nonostante il miglior grado e qualità di allenamento del passato, la previsione di una parte finale di maratona sempre enormemente impegnativa non mi conforta affatto.
Parlando di musica, invece, è sempre facile trovare nuove band che mi entusiasmano, anche se qualcuno (mia cugina) inizia, con affetto a dirmi " A Ste ma che cazzo di musica senti" :-))