Settimana conclusa bene anche se venerdì sulle ripetute da 1 km il recupero previsto di 400 mt in 2' è stato sostituito con 2' da fermo. Faceva troppo caldo.
Domenica mattina invece il lungo è andato bene con una prima metà lenta ed una seconda in progressione.
21/07 - 30' risc + interval Training 200 mt in 42" - 200 mt in 60" x 4 km + 10' scarico
22/07 - 1h CL
24/07 - 20' risc. + interval Training 1000 mt in 4'00" - 400 mt in 2' x 8 volte
26/07 - 1h 50' / 2h' Lungo
Qui sotto una strana versione di "Mother" dei Pink Floyd cantata da Roger Waters e Sinead O'Connor
martedì 28 luglio 2009
settimana dal 20 al 26 luglio
Pubblicato da Stefano alle 23:17 9 commenti
martedì 21 luglio 2009
settimana dal 12 al 19 luglio
14/07 - 10 x 150 in 302 rec. 1'30" + 4 km progr. 4'40" - 4'20"
15/7 - 1,00 h CL
17/7 - Risc. + 10 km variati 1 a 4'00" +1 a 4'30"
19/7 - 40' CL + 1,00h 4' F + 4' P ( F= 4'00" - P= 4'30")
Correre si corre sempre e domenica sera grande festa all'Olimpico con il Boss. Nonostante i quasi 60 anni Ha ancora un'energia impressionante. Secondo me potrebbe fare anche una 100Km. L'inizio del concerto è stato con "Badlands". In un attimo si è alzato il potente muro sonoro della E-Street Band ed è sempre una bella emozione scatenarsi con tanti di quei oldboys che erano lì vicino a me a cantare e ballare.
Questa è una registrazione dal pubblico di domenica sera
Pubblicato da Stefano alle 20:35 3 commenti
lunedì 13 luglio 2009
Recupero
Finalmente una settimana produttiva.
Su 8 giorni ho corso 6 volte recuperando parte del tempo perso.
In totale 89 km ma corsi con lavori sempre più impegnativi. Come mi ha scritto Luciano sul Programma di Luglio, ormai mancano 14 settimane alla maratona di Carpi e non si può più rimandare niente.
Questi sono i 4 lavori previsti.
risc. + 10 x 150 mt salita + 10 x 100 mt (Veientana)
30 min risc. + 30 min. 4'30" (Veientana)
risc. + 2 serie di 10 x 200mt (Pista Paolo Rosi)
1h 40' CL ( Braccianese)
Li aveva già messi online Marco. Concordo pienamente.
Pubblicato da Stefano alle 21:39 1 commenti
domenica 5 luglio 2009
la vacanze non fanno bene
Dopo una settimana di semipanciolle in vacanza nel mare sardo, raccolgo i frutti di un lavoro trascurato.
Alla fine ho saltato solo un allenamento ma il caldo e la voglia di riposo non ha dato grandi risultati. Ho stravolto la sequenza degli allenamenti e mi sono tenuto per il ritorno a Roma il più impegnativo. Stamattina alle 8.00 sono entrato allo stadio della Farnesina per il seguente programmino: 15 x 400 in 1'30" con riposo di 200 mt in 1'. Lo stadio era deserto. Il guardiano aveva lasciato la segreteria aperta con la radio accesa, il corriere dello sport nuovo di pacca sul tavolo, ma.............lui era nella stanzetta accanto che russava. Sono entrato in pista, c'erano solo cornacchie. Inizio solo solo il riscaldamento e mi metto a girare in prima corsia. Poi decido di passare alla sesta, almeno penso di non girare come un criceto per un ora sullo stesso giro. La musica suona ed è l'unica compagnia. Che spreco. Ci lamentiamo tanto che mancano le strutture e poi mi ritrovo su una pista fantastica al centro di Roma completamente solo. Forse sono l'unico matto della zona, mi viene da pensare. Possibile che un finto atleta 51enne sia l'unico a sfruttare questa opportunità. Il riscaldamento me lo faccio tutto. 30 minuti previsti da programma. Lo faccio perchè ho paura di iniziare il lavoro. Alla fine blocco il cronometro a 30 min. esatti e mi metto sulla linea di partenza. Parto. Primi giri facili anche se sbaglio a schiacciare i lap del primo. Tutto fila liscio fino al sesto. Il settimo lo faccio con fatica e mi fermo alla fine del 400. Che pippa. 5 min. fermo e riparto. Faccio altre 5 ripetute e decido che in questa solitudine è il max che possa fare oggi. Deluso, mi rinfresco alla fontanella, mi cambio, rigorasamente all'aperto. Il guardiano russa ancora e se ne fotte di aprire gli spogliatoi. Chi se ne frega. Provo un po di vergogna per lui. Tutti i lavori sono importanti se li fai con serietà. Probabilmente è un lavoro troppo impegnativo per lui. Finisco con un bel cappuccino e cornetto di consolazione da Vanni prima di tornare a casa con propositi battaglieri di recupero della forma.
La giornata è stata rallegrata anche da una 20 di min. passati sul lettino da solo, a Fregene, (si erano allontanati tutti, moglie e figli)con questo pezzo degli amatissimi The Who in cuffia super, a tutto volume. Quanto sono vecchio! Ma quanto è bello sentire questo disco del 1970 a tutto volume.
Pubblicato da Stefano alle 21:30 5 commenti