lunedì 17 agosto 2009

Settimana dal 11 al 17 agosto

11/08 - 30' CL + Fartlek 1'F 2'P x 30' + 10' Scarico
Corso sulla Veientana (da solo)


12/08 - 20' CL + 8 x 1000 a 4'00" r. 200 in 1' + 10 scarico
Corso sulla Veientana (da solo)


14/08 - 20' CL + 3 serie da 10 x 100 in 20"/ r. 30"/ r. 2' a serie + 10' scarico
Corso sulla Veientana (da solo)




16/08 - 50' CL + 1h a 4'30" + 20' a 4'20" + 10' scarico

Ci vuole un fisico bestiale! Ancora non ci sono con questi lunghissimi. La fatica alla fine è sempre tanta. La consolazione è quella di averli corsi sempre dopo una cena con pochi carboidrati e a digiuno completo la mattina, quindi spero che i dolori alle gambe nei km finali dipendano pure da questo fattore. Questa settimana ho anche cambiato scarpe o meglio ho sostituito le vecchie (3 mesi!) Rider 12 con un paio nuovo. Purtroppo io consumo molto velocemente la parte di battistrada sul tacco esterno e dopo max 700 km ( con le raider) cominciano i dolori alla schiena.
Domenica 16 agosto dalle 7.00 di mattina almeno fino alle 8.00 ho corso praticamente da solo nelle strade del centro di Roma. Ho fatto un giro parzialmente diverso rispetto agli ultimi (Basiliche) cercando di allungare e diversificare il brodo, ma 2 ore e 10 non sono uno scherzo anche nel centro storico di una citta grande come Roma. Come dicevo prima, negli ultimi km le sensazioni non erano per niente confortati e gli ultimi 20 min. corsi al ritmo maratona previsto, mi hanno pesato. Speriamo che un mese e mezzo basti a colmare questo gap. Speriamo.

5 commenti:

the yogi ha detto...

proprio bestiale, e spesso non basta! il LL di Dom m'è costato 6 mesi di vita.... cmq a cena vado di pasta o pizza, e al mattino di bananozza ;)

the yogi ha detto...

ps. grandissimo pezzo!!

uscuru ha detto...

dai ke te vedo mejo... molto mejo!!!

Stefano ha detto...

@ The Yogi
ma qui fa sempre caldo. Ieri, mercoledì, sono schiattato a metà dell'opera. Mi sa che mi ci voleva una bananozza pure a me. Ma tu la prendi per via orale???

@ Orlando
Che piacere risentirti. Dovrei stare meglio ma con questo caldo ancora non so valutare le differenze. Certo i tuoi tempi stellari rimangono lontani.

the yogi ha detto...

ne porto due, così una me la magno! :D
ragazzi, cadiamo nell'avanspettacolo... manca solo la pernacchia!!