domenica 24 ottobre 2010

Firenze 2010

Dal rientro dalle vacanze, alla fine di agosto, la decisione era ormai maturata.
Ma la conferma definitiva doveva arrivare dai primi allenamenti e dalla reazione della caviglia infortunata.
Alla fine, quindici giorni fa ho fatto l'iscrizione alla Maratona di Firenze del 28 novembre prossimo e prenotato e pagato l'albergo per non avere più scuse o ripensamenti.
Con Luciano (The Coach) abbiamo messo a punto un nuovo programma di allenamento.
Abbiamo analizzato a lungo quanto fatto insieme negli ultimi tempi e le mie difficoltà venute fuori nel seguirei suoi precedenti programmi di allenamento.
Premesso che:

  • posso allenarmi 4 volte a settimana (se tutto va bene) tranne qualche rarissima eccezione;
  • abito in una zona di Roma con molti sali/scendi;
  • corro nel tardo pomeriggio;
mi ha realizzato un programma tipo di 4 sedute così concepito
  1. corsa lenta 1h 10' (vicino casa)
  2. lavoro in pista (Paolo Rosi - AcquaAcetosa) il mer. o giov.
  3. Fartlek (vicino casa)
  4. Lunghissimo (sab. o Dom.)
L'unico vero stress è trovare il tempo per andare all'Acqua Acetosa, allo stadio, per il resto tutti gli altri allenamenti sono ben inseribili nei miei impegni di lavoro e familiari.
Sulle ripetute in pista mi sono tolto parecchie piccole soddisfazioni, tanto che queste ultimi 10 x 1000mt corsi con il mio fido amico di corse e vicino di casa Roberto sono andati bene.

21/10/2010 - 10 x 1000 mt rec. 200 mt in 1'
Sui lunghi, la situazione va benino. ne corsi già 5 tra 2 ore e 2 ore e mezza ( 25 - 30 km). Ieri mi sono sciroppato 20 km a 4'22", grazie al cielo con Roberto, veramente duri. Forse anche per i postumi dell'allenamento in pista di giovedì scorso.
23/10/2010 - 20 km tra 4'20" e 4'15"
Sto cercando in tutti i modi di innalzare la soglia di sopportazione della fatica che a Padova a difettato parecchio.
Staremo a vedere!
Se la prossima settimana riesco ad incastrare tutto dovrei avvicinare i 300 km corsi nel mese di ottobre.



8 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Potevate venire a Pisa, ma in ogni caso super in bocca al lupo ...stavolta i 190 cadono

Karim ha detto...

Grande e ben tornato! A firenze spero di esserci anch'io!

Anonimo ha detto...

secondo me, rimane il difetto di fondo: 3 sedute dure su 4 sono troppe.
luciano er califfo.

Stefano ha detto...

@ Giancarlo
L'obiettivo è sempre quello, ma questa volta con meno mal di testa.
Se arriva bene altrimenti ..........vabene lo stesso.

@ Karim
Dai andiamo insieme a Firenze. Sabato mattina non è che hai voglia di farti un lunghetto di 2h 30'??
Dammi una mano dai!

@ Luciano
Sempre un piacere sapere che ci sei.
Certo il piano d'allenamento è un compromesso. Ma non è certo l'unico al quale sono stato costretto a scendere. :-)))

Karim ha detto...

Stefano, ci sto, ma io sono mattiniero.

Master Runners ha detto...

Eccolo che ritorna!
Cominciavo a sentire la mancanza!
Dai Stè, Firenze sembra decente quest'anno! ;)

theyogi ha detto...

appena arrivi già trovi un partner, buon segno! ;)

Stefano ha detto...

@ Karim
ti ho mandato unamail con il mio cell. se fai in tempo a chiamarmi ci mettiao d'accordo.

@Master
ciao Gianluca....ma tu vieni a Firenze???

@ The Yogi
Maestro Marco
Anche se sono un po ai margini del gruppo in questo periodo siamo sempre i soliti....... "So Ragazzi"