19/12 - Il cinquemila di Natale
Dopo una settimana di casino totale sul lavoro, sabato mattina è stato tutto centrato sulla corsa. Avevo appuntamento alle 11.00 con Luciano per un oretta di massaggio spacca tutto e poi un bell'allenamento di quelli previsti in settimana e poi saltati.La mattina mi sveglio presto, come al solito, inizio subito i giri famigliari di spesa e alle 9:30 , con la coscienza a posto ;-) lascio tutti e vado verso piazza Mazzini. Prima tappa il Bar Pasticceria Faggiani per un Cappuccino e Cornetto alla Crema (super). Parcheggio la macchina e prendo la metropolitana fino a San Giovanni. Il max del lusso per me è non guidare. Ci passo le giornate in macchina per Roma con l'ansia di riuscire a fare mille giri. Avere il tempo di prendermela con calma è un vero lusso. Luciano lavora da Footworks ed è anche piacevole vedersi qualche novità di scarpe e abbigliamento. Ieri c'era uno stand nuovo di UNDER ARMOUR con delle magliette invernali veramente belle. Dopo il massaggio ritorno in metro e riprendo la macchina per andare al Paolo Rosi per l'allenamento programmato. Quando arrivo vedo un enorme casino e dopo poco scopro che c'è una gara. Il 5000 di Natale. Incontro molti amici che mi spingono a fare la gara. Gara strana e divertente. Si parte in batterie più o meno fatte a casaccio e ognuno si cronometra per conto suo. Incredibile. Veramente un sistema che rivela lo spirito di chi corre. Tutti insieme, tutti amici nessuno bara, ci si conosce, si sta tra amici, si scherza e si da il massimo di quello che ciascuno può. Clima natalizio. Ma la cosa che mi ha veramente colpito è che molti sono venuti a correre con un parente, un fratello, un figlio con gravi problemi. Persone conosciute che portavano con loro qualcuno della propria famiglia che difficilmente capita di vedere per strada in giro nel quartiere negli altri giorni. Eravamo tutti insieme nello spogliatoio dello stadio. Chi si rivestiva dopo la sua batteria e chi si preparava per scendere in pista. Scene veramente belle e commoventi. Un padre che rivestiva un ragazzone di 20 e passa anni. Penso mi rimarrà nella memoria finchè camperò. Nella pista d'atletica c'era un grandissimo casino tra quelli che correvano la batteria e gli altri che si scaldavano, ma tutto filava liscio, nella massima armonia tra i vari gruppetti che si godevano la giornata. Certo il freddo era pungente. Mi convincono a partecipare alla gara e mi scaldo per correre la terza batteria. Non ero assolutamente preparato per fare la gara. Avevo portato solo roba pesante e scarpe d'allenamento, ma la voglia di fare la mia prima gara in pista ha prevalso anche perchè come debutto non mi potevo augurare di meglio di una gara così informale.
Decido, presuntosamente di correrla a 3'50" di media. Partenza dalla linea dei 200 mt. Saremo una trentina e più ma dopo 100 metri il gruppo si sgrana e subito si crea lo spazio per correre bene tutti i 12 giri e mezzo di pista. L'inesperienza si paga e subito lo provo sulla mia pelle. Davanti a me si staccano e io resto il primo della fila a trainare i miei inseguitori. Mi volto e vedo due vecchi marpioni come Vincenzo (proprietario di FashionSport) e un'altro che lo speaker chiama "Il Presidente" (Marini?!?). Sti figli 'ndrocchia mi stanno alle calcagne ma sfruttano la mia scia per 3 km e mezzo. Io davanti a ripararli dal vento che sul rettilineo opposto alle tribune arriva bello freddo e in faccia. Durante il 4° km cedo alla stanchezza e i paraventi mettono la freccia e mi superano agevolmente. Non posso riprenderli ma mi difendo fino alla fine dagli altri e chiudo in 19'42". Vado al tavolinetto vicino alla pista, prendo un foglietto e come tutti gli altri scrivo il mio nome, cognome, categoria e tempo.
domenica 20 dicembre 2009
Settimana dal 14 al 20 dicembre
Pubblicato da Stefano alle 14:22 6 commenti
lunedì 14 dicembre 2009
Settimana dal 7 al 13 dicembre + gara Best Woman
8/12 - 30' risc. + 10 x 500 mt in 1'50" rec. 300 mt in 1'30" + 10 scar.
Approfittando del giorno di festa si corre la mattina. Con Roberto, fido compagno di fatiche, andiamo sul nostro circuito estivo di via Veientana. Estivo perche di sera non è illuminato, d'inverno quindi è impraticabile per i nostri orari d'allenamento. Considerato che il percorso è ondulato le ripetute vengono benino. Certo era un lavoro da fare in pista e non avanti e indietro su un rettilineo da 1 km che complica parecchio la gestione delle sequenze.
10/12 - 30' risc. + 30' variati 2' Forte + 1' Piano + 10 scar.
Corso di sera, sempre con Roberto, su Via Galli, andando avanti e indietro come due scemi. Sono sicuro che gli abitanti della zona che ci vedono almeno 2 volte a settimana correre come forsennati usando la loro strada come una pista, prima o poi chiameranno le forze dell'ordine.
11/12 - 30' risc. + 8 x 200 mt in 40" rec. 200 mt. in 60" + 10 scar.
Finalmente in pista. Lavoro divertente e relativamente facile, anche perchè breve. Tutto questo in funzione della gara di domenica di 10 km.
13/12 - Best Woman - Fiumicino
Forma fisica ottima fino al giorno prima rovinata da un sabato sera di bisbocce. Da una parte non posso condizionare la vita famigliare con le mie necessità di riposo dall'altra non so resistere alle tentazioni della gola e tanto meno a quelle del vino buono.
Domenica mattina ero un cadavere.
Incontro Yogi, sempre di buon umore, che mi consegna finalmente il mitico cappellino dei blogger. Arriva FabioG e insieme facciamo una foto ricordo sotto la pioggia. Mi girano a mille e torno in macchina per riposarmi e preparami. Piove a dirotto, scendo e inizio a scaldarmi per una decina di minuti. Arrivo vicino alla zona di partenza ed incontro Giampiero. Lo vedo bello coperto con un kway comodo e capisco che nonostante ci suoi modi sempre gentili e affettuosi sotto sotto è incavolato per come si è messa la giornata. Parto con qualche secondo di ritardo e subito sento le gambe pesanti. Dopo due km comincia pure a suonare il garmin. Non riesco a leggere il messaggio che compare sul display ma capisco lo stesso che sotto il cronometro si è bloccato perchè la memoria è piena. 1° km a 3'58", 2° a 3'56" poi cala il buio. Soffro come un cane e corro insieme agli altri fino al traguardo senza capire più niente. Mi supera un bel pò di gente e non so come riesco a tagliare il traguardo in 39'42". Ero talmente stanco e demotivato che non sono mai entrato in gara. Mai un sorpasso. Poi senza cronometro la testa va ancora più in tilt. Non si può essere impegnati neanche a fare calcoli sui tempi. Non vedevo l'ora di finirla. Taglio il traguardo saluto Orlando e FabioG che hanno fatto una bella gara e sotto la pioggia scappo in macchina a cambiarmi. Peccato, ho buttato via una gara nella quale forse avrei potuto fare bene. Vecchio, alcolizzato, con problemi di digestione e di insonnia.
Meglio pensare ai vecchi tempi
Pubblicato da Stefano alle 21:11 12 commenti
martedì 8 dicembre 2009
Settimana dal 30 novembre al 6 dicembre
01/12 - 30' risc. + 15 x 300 mt. in 1'03" rec. 100 mt. in 1' + 10 scarico
Corso con Roberto su via Galli. Non è in piano ma ha tratti ondulati. L'allenamento e andato bene anche se sui recuperi si è pagato la mancanza di un rettilineo adeguato. Il lavoro era da fare in pista ma non è stato possibile.
05/12 - 30' risc. + 7 x 1000 mt. in 3'50" rec. 200 mt. in 1'10' + 10 scarico
Stavolta sono andato allo Stadio Paolo Rosi. Sabato mattina con un bel fresco. I primi quattro sono andati bene con il tempo di recupero programmato, poi non ce l'ho fatta più ed i recuperi si sono allungati oltre un ragionevole limite.
06/12 - Lungo
Domenica mattina, invece, un lungo tranquillo tra Cassia e Olgiata, tanto per cominciare a fare km. In questo senso, novembre è stato un disastro. Non mi sono neanche avvicinato a 130 km.
Natale si avvicina e cresce la frenesia e i casini in ufficio. Per consolarmi mi sono regalato un giocattolo veramente fico. Era un anno che tenevo d'occhio l'evoluzione che la Logotech stava portando avanti su uno strano oggetto : Squeezebox. Un sistema Wi-Fi per avere musica lontano dal pc, pur usandolo come sorgente.
Gira che ti rigira sono andato su sito di Amazon e ho agito d'impulso.
Questo è quanto: Squeezebox Radio.
Ordinata Domenica è arrivata a casa mercoledì mattina. Alla faccia di chi ancora muore di traffico per i regali di Natale (Tutti noi..sic! costretti da mogli e figli).
Insomma si connette in un attimo alla rete wi-fi di casa e sullo schermo a colori compaiono subito menù con centinaia di radio internet e magia magia, con una veloce istallazione dal pc, si prende le coordinate di tutta la musica archiviata sull'Hard Disk ( nel mio caso oltre 17.000 brani ( Regolarmente acquistati!?!?) e li ordina sul display fotografando il menù di Itunes. Ma non finisce qui. No so come, ma funziona, cioè suona la musica archiviata sull'hard disk anche a computer spento. La qualità d'ascolto è eccellente. Che altro dire.......... Mi sono fissato su una radio di Seattle KEXP.
Pubblicato da Stefano alle 18:05 7 commenti
lunedì 30 novembre 2009
Settimana dal 23 al 29 Novembre
24/11 - 30 risc. + 15 x 100 in salita in 21' + 2 km a 4'30
Buon lavoro fatto con Roberto sulla salita del Picchio Rosso.
27/11 - 30 risc. + 4 x 1500 in 4 10" rec. 500 mt in 2 30" + 10 scar.
Corso al campo Paolo Rosi venerdi ora di pranzo. Giornata caldissima con la pista d-atletica pienissima.
Ormai sto diventando un frequentatore assiduo ed incontro sempre amici e conoscenti, frequentati in altri ambiti, che sono caduti nella trappola.
Tutti convinti, io per primo, a sudare in mutande e canotta. Spero sempre che ci sia pochissimo pubblico. Penso alle mamme sulle gradinate in attesa dei figli che frequentano il corso di atletica costrette a vedere -sti vecchi che pensano di fare chissa che cosa.
Correre sulla strada da una impressione diversa a chi ti vede rispetto a quando sei su una pista. Per strada ti vedono per un attimo. Sulla pista, magari vai a 4 a km, ma per chi ti guarda , l'immagine e' poco piu che statica.
Cape Cod, un posto fantastico. Ci sono stato qualche anno fa con mia moglie a casa di un amico fraterno. A poche ore di macchina da Boston si arriva in questa penisola del Massachusetts che si affaccia sull'Oceano Atlantico ed e' circondata dalle isole di Martha Vineyard e Nantucket rese famose dal romanzo Moby Dick. Due volte l'anno c'e' il passaggio delle balene. La spiaggia e' bianca ma con i colori dell'oceano. Tutto questo mi e' tornato in mente guardando questo video>
Vampire Weekend _ Cape Cod kwassa kwassa
Pubblicato da Stefano alle 20:24 6 commenti
martedì 24 novembre 2009
Blog in prestito - Marco a NY - 2
seconda parte
.............Il primo tratto è in forte salita. La pendenza maggiore di tutta la maratona. Io cerco di controllare il passo, temo l’arrivo dei dolori che mi hanno tormentato fino all’ultimo allenamento. Primo km a 5’43”, secondo 5’08” mentre finisce la salita ed iniziamo a discendere verso Brooklyn; terzo km a 4’28”. Due ali di folla ci accolgono entusiaste all’uscita dal ponte. Le prima band ci saluta con un forsennato ritmo rock che ti fa andare le gambe per conto loro. GO MARCO GO!! La strada è dritta, le gambe girano bene, non si fatica a tenere il passo. L’entusiasmo di tutti è alle stelle.
Acquisto sempre più sicurezza. Al 5° km il Garmin segna 25’19”, al 10° km 50’07”. Il ritardo del ponte è recuperato. Dolori leggeri alle gambe ed alla pianta del piede sinistro. Li sento, ma non voglio sentirli, cerco di bloccarli, di non farli arrivare al cervello. La folla forma due muri fittissimi ai lati della strada. La gente urla in continuazione, mostra cartelli e striscioni di incoraggiamento, bandiere della nazionalità del proprio parente o amico che sta cercando di compiere l’impresa.
La mia maglia con la scritta “ITALIA” ed il nome Marco disegnato da mia figlia su un adesivo attaccato davanti, richiamano gli incoraggiamenti di tanti. Altre band si alternano sul percorso suonando i più diversi generi musicali. Mi emoziona particolarmente un coro Gospel sul sagrato di una chiesa, una grande orchestra di musica classica composta tutta da ragazzi giovanissimi. Un gruppo di vocalists di colore con strepitose voci che sovrastano le urla della folla. Si attraversa il quartiere polacco, poi arrivo al 15° km con il tempo di 1,14’51”. Sto correndo tranquillamente sotto i 5’ a km. Nonostante i continui saliscendi i dolori alle gambe sembrano svaniti. Resta il piede, ma è sopportabile. Qui supero due ragazzi in carrozzina che, avanzando di schiena e spingendo con i piedi, cercano di coprire la distanza. Sono momenti in cui la sfera emozionale è più sensibile e vulnerabile del consueto. Mi viene da piangere. Non posso non chiedermi perché, rispetto a loro, sono così fortunato. Arriveranno al traguardo anche loro. Al 20° km il mio tempo è 1,39’38”. All’inizio della gara pregavo solo di arrivare. Adesso comincio a fare i conti su come potrei chiuderla. Certo non sto andando a 4’50” come avevo programmato, ma sto comunque mantenendo il ritmo sotto i 5’. Se continuo così scendo sotto le 3,30’.
Passo la mezza maratona in 1,45’11” (corrisponde al miglio 13,1). Attraversiamo il Pulaski Bridge ed entriamo nel Queens, il terzo dei cinque quartieri che percorreremo durante la gara.
C’è meno gente ai lati della strada. Il cielo è sempre grigio. Ogni tanto arriva qualche folata di vento più forte e freddo, ma non piove e continuerà così fino alla fine.
Intanto anche il Queens finisce e ci troviamo di fronte il terzo ponte, il Queensboro Bridge. E’ lungo: più di un chilometro di salita, ed altrettanto di discesa. Non finisce mai, ma è qui che si fa la gara. Io lo so! Lo aggredisco – se così si può dire alla mia velocità - con passo corto e veloce, non voglio perdere il ritmo. Tanta gente si ferma o cammina su questo tratto di gara. Qui morì un cinquantenne di infarto l’anno scorso. Cerco di non pensarci e vado avanti. Adesso non parla più nessuno. Si sente solo il rumore di migliaia di passi, alcuni leggeri, altri pesanti. Cerco di incoraggiare a correre quelli che si fermano, specie se sono italiani. A metà ponte c’è il km.25 che passo segnando 2,05’05. ho perso qualche secondo e adesso sono esattamente nella media di 5’ al km. Se voglio scendere sotto le 3,30’ non posso perdere più niente. Adesso c’è una bella discesa e il ponte finisce con una grande curva bordata di balle di fieno, nel caso qualcuno, sullo slancio, dovesse andare dritto. Non è il mio caso! All’uscita del ponte il boato della folla!. Siamo arrivati a Manhattan. Di nuovo due ali fitte di teste che ci incitano a correre. E’ un frastuono assordante, inaspettato, quasi ti stordisce. Iniziamo a percorrere il lungo rettilineo della First Avenue. E’ un leggero e continuo falsopiano. La stanchezza si fa sentire adesso. Le gambe cominciano ad appesantirsi. E’ il momento di concentrarsi per non perdere il passo. Io non posso perdere neanche un secondo. Al 18° miglio c’è la mia famiglia che mi aspetta. Mi faccio vedere più pimpante di quello che in realtà sono. Riesco a vedere solo mia moglie. Silvia e Vittoria restano inghiottite dalla folla. Giovanni si è arrampicato su un palo della luce per fotografarmi meglio. Il risultato sarà una foto di schiena, testimonianza tangibile della mia partecipazione e delle abilità fotografiche dei miei familiari. Intanto arriva il 30° km. che passo a 2,29’52”. Ho recuperato qualcosa. Sono sempre in tempo per il mio obiettivo di oggi. GO, MARCO GO!! Non mollare adesso! Concentrati sul passo, sul ritmo, sul movimento. Questo dolore al piede non mi riguarda, non lo sento, non influisce sulla scioltezza della corsa.
Adesso c’è da affrontare il quarto ponte, il Willis Avenue Bridge, quello che porta nel Bronx. Il fondo a grate metalliche è massacrante, talmente fastidioso che hanno steso della moquette su alcuni tratti della sua superficie. Una mano santa per il mio piede!. Riesco comunque a mantenere il ritmo, lo passo rapidamente e proseguo nel breve attraversamento del malfamato quartiere - dal 20° al 21° miglio della gara - che ci omaggia comunque con altre bands scatenate.
Supero un runner con la scritta “ sto correndo per chiuderla in 3,30’”. Allora posso ancora farcela!! Ma sarà l’ultima volta che lo penserò! Adesso è ora di rientrare a Manhattan. Passiamo il quinto ponte, il Madison Avenue Bridge e cominciamo a percorrere la Fifth Avenue che ci porterà a Central Park. Passo il 35° km. segnando 2,55’46”, cioè 46 “ oltre l’obiettivo. Mi avvilisco. Il piede sinistro mi fa sempre più male. Il movimento, non più fluido, mi sta irrigidendo il polpaccio che adesso minaccia un crampo. Tanti runners si fermano, camminano, alcuni si sdraiano e chiedono aiuto in preda ai crampi.
Ancora uno sforzo, mancano solo 6 km al traguardo, non posso mollare. Cerco di ridare fluidità al movimento, ma sento le gambe sempre più di legno. Non è il classico “muro” del 30° km, che ti fa sentire senza energia. I lunghi che ho fatto stanno dando i loro frutti e la forza c’è ancora; sono le gambe che rifiutano di mantenere il passo. E la paura del crampo. In lontananza vedo del verde. Sarà Central Park? Ancora no! Questo è il “Marcus Garvey Memorial Park”. Affinché non diventi il “Marcus Bruno Memorial Park”, raddrizzo la schiena, mi concentro sul movimento, sul passo, cerco di cancellare il dolore del piede escludendolo dai miei pensieri. Imploro le mie gambe di non lasciarmi in asso proprio adesso. E’ incredibile quello che la mente fa fare al corpo, quando vuole. Faccio un km a 5’08”, uno a 5’13” poi, inaspettatamente, mi ritrovo un’altra salita, anzi, due miglia di salita!. Non me la ricordavo questa!! Di nuovo mi scoraggio. Ormai non ce la faccio più. Faccio un tempo peggiore dell’anno scorso. Non è possibile! Cerco il movimento delle gambe e dei piedi. Non è una salita ripida ma è continua, inesorabile, interminabile. Faccio un km a 5,22, un altro a 5’38”. Barcollo ma non mollo. Cioè mollo, ma non del tutto. Finalmente entro a Central Park. I miei mi vedono, mi chiamano, ma me lo diranno dopo perché io non li vedo né li sento. Central Park ci accoglie con una leggera discesa. Cerco di far girare le gambe, ma non ne vogliono sapere. Il 40° km a 5’16, poi ancora salita. Il 41° km. a 5’30”. E’ il colpo di grazia al tempo finale, ma posso ancora chiuderla con un tempo migliore di quello dell’anno scorso!!!, Nell’ultimo, interminabile, tratto do tutto. Mi vengono in mente le parole di Marcello: “oggi non si fanno prigionieri!” Rivado, con il pensiero, a tutti i sacrifici degli ultimi mesi in funzione di questa gara, le corse in solitudine, le sveglie presto la mattina. I lunghi con il caldo. I consigli e i programmi di allenamento del coach, le sedute di fisioterapia, le ripetute, i medi a Villa Glori, il ghiaccio tutte le sere, il tempo rubato alla mia famiglia per questa amante che si chiama “corsa”, a volte crudele, a volte generosa, alla quale non possiamo comunque rinunciare e che ci fa sentire così liberi e vivi.
Reagisco ancora una volta. Ormai devo solo arrivare. Vedo lo striscione dell’ultimo miglio. Ma non è quello del condannato a morte. E’ il “mio” ultimo miglio, diviso tra fatica, sudore, dolore e la gioia infinita di un traguardo tanto atteso. E’ un miglio che corri sospeso in una dimensione quasi irreale, difficile da ricordare e da descrivere. E’ la vittoria di questa piccola grande guerra combattuta dentro e fuori. E’ il traguardo. 3,34’50” segna il mio Garmin. Tre minuti meno dell’anno scorso. Va bene così! Sono un “FINISHER”! Mi mettono la medaglia al collo, mi fanno la foto di rito, mi mettono la copertina di alluminio sulle spalle, mi danno da bere, mi fanno camminare per quasi due miglia fino a recuperare la borsa con il cambio asciutto. Esce anche un raggio di sole. Sono circondato da facce scavate, distrutte ma raggianti. Occhi lucidi dall’emozione, dalla gioia. Mi viene incontro Dario. Come è andata?? Siamo Finishers! Abbiamo vinto!
Marco
Pubblicato da Stefano alle 15:53 0 commenti
lunedì 23 novembre 2009
Blog in prestito - Marco a NY - 1
Come accennavo nel post precedente, a forza di sentire racconti e richieste da parte di amici, parenti e conoscenti se avevo corso la Maratona di New York, ho deciso di dare spazio ad un amico. Marco, reduce dalla gara di quest'anno, ha scritto un lungo resoconto della sua corsa e mi fa molto piacere pubblicare il suo racconto.
Nel mandarmelo si è giustificato rispetto all'enfasi di alcuni passaggi scritti sotto gli effetti della botta adrenalinica dei giorni successivi. Le sensazioni sono difficili da riportare sulla carta e penso che abbia fatto un ottimo lavoro, sicuramente apprezzabile da chi le maratone le corre veramente e ha così l'occasione di vivere o rivivere una gara diversa da tutte le altre .
Questa è la prima parte.
Una
Sono
Un
Mi
Scesi
GO!
Pubblicato da Stefano alle 16:11 1 commenti
domenica 22 novembre 2009
Settimana dal 16 al 22 novembre
Settimana faticosa sia per il lavoro che per una sempre più frequente insonnia che in questo periodo mi rovina il riposo. Sono riuscito a correre solo tre volte e sempre sulle forze. In compenso ho fatto tre lavori che mi hanno confortato sulla completa ripresa dalla contrattura alla coscia sinistra capitatami all'inizio del mese.
17/11 - 30 risc. + 12 x 400 mt in 1'28" rec. 1'30" + 10'
Corso all'ora di pranzo di martedì allo Stadio Paolo Rosi.
Giornata stupenda, penso oltre i 20 gradi.
Sempre bello venire a correre allo stadio e poi s'incontra un sacco di gente. Ho rivisto anche Gerardo, uno dei 56 italiani che ha corso Boston 2007 insieme a me. Oggi ho deciso di comprare il pettorale per New York 2010 perchè tutti i racconti ascoltati in queste settimane mi hanno definitivamente convinto della bellezza di questa gara. Certo che un pò di puzza sotto il naso mi resta confrontando i 56 italiani di Boston con i 3600 di New York.
20/11 - 30' risc. + 3 x 2000 mt in 4'10" rec. 500 mt. in 2'30" + 10'
Anche questo allenamento svolto venerdì sera al Paolo Rosi.
Parecchia umidità ma tutto è andato bene senza troppo fatica e finito in progressione. Nello spogliatoio poi ho trovato Marco, un'altro Runner Old Boy come me che conosco da qualche tempo per ragioni extra corsa, che, reduce da NY ha risposto alle mie incalzanti domande sulla maratona. Mi ha stupito molto perchè si è rivelato un attento lettore di questo blog e del movimento dei blogger, per la ricchezza delle informazioni e esperienze interessanti che legge nei nostri ossessivi racconti.
Mi ha anche convinto a partecipare alla Corsa sulla Sicurezza Stradale di domenica a Ponte Milvio.
Devo dire che mi ha convinto facilmente ed oggi sono andato.
22/11 - Gara 10 km Ponte Milvio
Alla fine ho pasticciato con il tasto del cronometro e quindi il tempo finale è stato di 39'46".
Garetta di quartiere ma ben organizzata. Partenza in salita e 2° km in discesa dove bisogna stare attenti, in un tratto, a non cadere per quanto è ripida. Infatti il crono segna 3'37" ma sul garmin ho visto anche 3 e 02. Pago queste velocità al 4° km e poi mi stabilizzo sotto ai 4' a km. Il percorso non è così facile come sembrava anche perchè per due volte si passa dietro il Ministero degli Esteri dove c'è una bella salita.
Purtroppo sono lontano da il tempo fatto a Fiumicino a fine settembre ma con l'allenamento che ho sono più che soddisfatto.
La giornata poi si è prolungata alla Rambla a Maccarese, uno stabilimento di miei amici per festeggiare il compleanno di un loro bambino. Si stava benissimo. I ragazzi giocavano, mia moglie chiaccherava con le sue amiche e io mi sono piazzato steso su un lettino con l'ipod a palla. Godimento puro. Direi giornata perfetta. Corsa, Famiglia, musica. Cosa volere di più.
Questa è la versione di Sweet Jane che mi ha portato in un'altro pianeta. Qui è in versione ridotta, sull'ipod ne ho una da oltre 9 minuti dello stesso gruppo ma con la voce di Patty Smith.
Pubblicato da Stefano alle 18:27 4 commenti
sabato 14 novembre 2009
So Ragazzi!!!!
Dopo un paio di settimane di assenza dal blog ho tanti argomenti da scrivere .
Comincio dall'ultimo.
Ieri sera cena con gli amici blogger al Testaccio. L'occasione è stata colta con l'arrivo di Luciano a Roma, Un blogger di Milano in trasferta a Roma per lavoro.
Serata molto divertente con persone simpatiche unite da una passione comune.
Ci siamo scofonati fritti, pasta e dolci nella migliore tradizione romana.
E' stata anche l'occasione per rivedere Giampiero, Mathias anche lui in trasferta, Giancarlo, Marco, Il mitico The Yogi ( che poi è alto e secco come un chiodo, forse è un suo soprannome di una precedente vita di ozi e cestini della merenda), Gianluca, er Moro, Orlando, Ezio, Brant, Gianluca, Franco, FabioG.
Luciano ci ha raccontato la sua esperienza sul mezzofondo. Deve essere proprio pazzesco e divertente correre 800 e 1.500.
Queste due settimane passate sono state caratterizzate dalla convalescenza dal mio primo vero infortunio.
Dopo qualche corsa di ripresa dalla maratona di Carpi un paio di venerdì fa ero con Roberto allo stadio Paolo Rosi per questo bel lavoretto:
- 30' risc. + 3000 a 4'10" - 3' rip. + 3 x 1000 a 4'00" rip. 2' + 5 x 400 a 3'40"
Era freddo, umido e con poco tempo a disposizione abbiamo anche abbreviato il risc. Era anche la prima volta che il riposo tra le prove era da fermo, fatto sta che al 1° 400, dopo aver agevolmente corso i tratti precedenti, il fastidio che avevo iniziato ad avvertire alla parte posteriore della coscia sx è diventato improvvisamente acutissimo tanto da lasciarmi la gamba rigida prima dei 200 mt.
L'allenamento è naturalmente finito lì e ho dovuto aspettare 10 giorni per farmi passare il dolore tra masaggi, cerotti e stretching.
Altra esperienza fatta.
Da mercoledì ho ripreso a correre piano piano e giovedì già le cose andavano molto meglio.
A proposito di cerotti, Luciano The Coach, mi ha consigliato il CEROTTO BERTELLI. Un cerotto che sviluppa calore. E ce credo! li mortè......... è a base di estratto di peperoncino........... una tortura con la gamba che sembrava prendesse fuoco. Sono riuscito a portarlo un pomeriggio e mezza mattinata, poi sono passato ai più comodi cerotti TransAct.
Mi è avanzato più di mezzo cerotto Bertelli, se qualcuno ne avesse bisogno lo regalo volentieri. Magari posizionato in altre parti del corpo potrebbe contribuire a migliorare il PB.
Dalla prossima settimana si riparte con la tabella, obiettivo Best Woman di Fiumicino del 13 Dicembre.
Ieri sera gli amici esperti mi hanno detto che è una 10 km velocissima. Staremo a vedere se riuscirò a tornare nello stato di grazia di un mese fa e rispararmi un tempo vicino ai 38'11" dell'ultima 10 km. Ci metterei la firma subito.
Corro in allenamento con le Mizuno Raider 12. Mi trovo bene ma ho la sensazione di consumarle troppo velocemente e ultimamente sento molto anche l'impatto con l'avampiede. Con l'inverno mi viene voglia di provare scarpe più protettive e rilassanti. Negli anni passati, quando ho avvertito questa sensazione ho usato le Nike Vomero, per me morbide e protettive. Quest'anno vorrei provare le Asics A3 nimbus o cumulus che mi danno la sensazione di essere comode ma più reattive delle Nike.
Per le scarpe da gara invece ho delle Mizuno Precision 10 che a mia memoria sono le migliori che abbia mai avuto. Le ho usate per la 10 km, la mezza maratona e la maratona e sono state sempre perfette. Rispetto alle precedenti mizuno (tutti i modelli) mi hanno detto che è stata ristretta la pianta (avvicinandole ad una calzata europea) e io le trovo leggere e comode come un guanto.
La prossima settimana sarà anche dedicata a trovare i parametri corretti a livello di pulsazioni, per quanto riguarda le mie soglie aerobiche, anaerobiche e max per impostare bene i lavori senza stare più a guardare troppo le velocità sul garmin. Mi succede che la voglia di andare più forte mi fa andare spesso sotto i tempi a km previsti dalla tabella e l'ultima volta l'ho pagata cara. Ho paura che , se mi fermo di nuovo per infortunio, possa perdere definitivamente la forma acquisita negli allenamenti estivi.
Pubblicato da Stefano alle 16:06 12 commenti