settimana dal 20 al 26 luglio

Settimana conclusa bene anche se venerdì sulle ripetute da 1 km il recupero previsto di 400 mt in 2' è stato sostituito con 2' da fermo. Faceva troppo caldo.
Domenica mattina invece il lungo è andato bene con una prima metà lenta ed una seconda in progressione.

21/07 - 30' risc + interval Training 200 mt in 42" - 200 mt in 60" x 4 km + 10' scarico


22/07 - 1h CL


24/07 - 20' risc. + interval Training 1000 mt in 4'00" - 400 mt in 2' x 8 volte


26/07 - 1h 50' / 2h' Lungo


Qui sotto una strana versione di "Mother" dei Pink Floyd cantata da Roger Waters e Sinead O'Connor

settimana dal 12 al 19 luglio

14/07 - 10 x 150 in 302 rec. 1'30" + 4 km progr. 4'40" - 4'20"


15/7 - 1,00 h CL


17/7 - Risc. + 10 km variati 1 a 4'00" +1 a 4'30"


19/7 - 40' CL + 1,00h 4' F + 4' P ( F= 4'00" - P= 4'30")


Correre si corre sempre e domenica sera grande festa all'Olimpico con il Boss. Nonostante i quasi 60 anni Ha ancora un'energia impressionante. Secondo me potrebbe fare anche una 100Km. L'inizio del concerto è stato con "Badlands". In un attimo si è alzato il potente muro sonoro della E-Street Band ed è sempre una bella emozione scatenarsi con tanti di quei oldboys che erano lì vicino a me a cantare e ballare.


Questa è una registrazione dal pubblico di domenica sera

Recupero

Finalmente una settimana produttiva.
Su 8 giorni ho corso 6 volte recuperando parte del tempo perso.
In totale 89 km ma corsi con lavori sempre più impegnativi. Come mi ha scritto Luciano sul Programma di Luglio, ormai mancano 14 settimane alla maratona di Carpi e non si può più rimandare niente.
Questi sono i 4 lavori previsti.

risc. + 10 x 150 mt salita + 10 x 100 mt (Veientana)



30 min risc. + 30 min. 4'30" (Veientana)



risc. + 2 serie di 10 x 200mt (Pista Paolo Rosi)





1h 40' CL ( Braccianese)



Li aveva già messi online Marco. Concordo pienamente.

la vacanze non fanno bene

Dopo una settimana di semipanciolle in vacanza nel mare sardo, raccolgo i frutti di un lavoro trascurato.
Alla fine ho saltato solo un allenamento ma il caldo e la voglia di riposo non ha dato grandi risultati. Ho stravolto la sequenza degli allenamenti e mi sono tenuto per il ritorno a Roma il più impegnativo. Stamattina alle 8.00 sono entrato allo stadio della Farnesina per il seguente programmino: 15 x 400 in 1'30" con riposo di 200 mt in 1'. Lo stadio era deserto. Il guardiano aveva lasciato la segreteria aperta con la radio accesa, il corriere dello sport nuovo di pacca sul tavolo, ma.............lui era nella stanzetta accanto che russava. Sono entrato in pista, c'erano solo cornacchie. Inizio solo solo il riscaldamento e mi metto a girare in prima corsia. Poi decido di passare alla sesta, almeno penso di non girare come un criceto per un ora sullo stesso giro. La musica suona ed è l'unica compagnia. Che spreco. Ci lamentiamo tanto che mancano le strutture e poi mi ritrovo su una pista fantastica al centro di Roma completamente solo. Forse sono l'unico matto della zona, mi viene da pensare. Possibile che un finto atleta 51enne sia l'unico a sfruttare questa opportunità. Il riscaldamento me lo faccio tutto. 30 minuti previsti da programma. Lo faccio perchè ho paura di iniziare il lavoro. Alla fine blocco il cronometro a 30 min. esatti e mi metto sulla linea di partenza. Parto. Primi giri facili anche se sbaglio a schiacciare i lap del primo. Tutto fila liscio fino al sesto. Il settimo lo faccio con fatica e mi fermo alla fine del 400. Che pippa. 5 min. fermo e riparto. Faccio altre 5 ripetute e decido che in questa solitudine è il max che possa fare oggi. Deluso, mi rinfresco alla fontanella, mi cambio, rigorasamente all'aperto. Il guardiano russa ancora e se ne fotte di aprire gli spogliatoi. Chi se ne frega. Provo un po di vergogna per lui. Tutti i lavori sono importanti se li fai con serietà. Probabilmente è un lavoro troppo impegnativo per lui. Finisco con un bel cappuccino e cornetto di consolazione da Vanni prima di tornare a casa con propositi battaglieri di recupero della forma.
La giornata è stata rallegrata anche da una 20 di min. passati sul lettino da solo, a Fregene, (si erano allontanati tutti, moglie e figli)con questo pezzo degli amatissimi The Who in cuffia super, a tutto volume. Quanto sono vecchio! Ma quanto è bello sentire questo disco del 1970 a tutto volume.

Allenamenti tosti (per me)

Dopo la delusione della mezza maratona notturna dello scorso sabato continuano gli allenamenti secondo le tabelle di Luciano (The Coach). Ogni settimana che passa vedo sul foglio del programma, rigorosamente scritto a penna, allenamenti sempre più duri che mi impegnano mentalmente già molti giorni prima del loro svolgimento.
Oggi in programma c'era un 4 x 2.000 a 4'10" con recupero di 1.000 a 4'40". Con Roberto, non potendo andare in pista questa settimana, siamo andati a correre sulla Veientana in quel tratto misurato di 1 km con andata in discesa e ritorno in salita.
L'allenamento è andato meglio del previsto, considerato il percorso sali e scendi, come si vede seguendo la linea verde sul grafico sottostante. Io mi sono aiutato con la musica che mi ha distratto abbastanza dalla fatica ed alla fine questo è il risultato:



In cuffia avevo un vecchissimo disco di Patty Smith e qui canta una delle sue canzoni più famose, scritta per lei da Bruce Springsteen:

Settimana dal 15/06 al 21/06

Mercoledì 17/6 - 8 x 1000 + 200

Allo stadio della Farnesina, con Roberto, cerco di fare il lavoro più difficile della settimana. Il programma prevedeva un 8 x 1000 a 4'05" con recupero di 200 mt in 1'10". E' andata bene. Niente di insormontabile se non trovare la voglia di partire per il primo giro.

Giovedì 18/6 - 40 min risc. + 10 x 100

Venerdì 19/06 - lento

Sabato 20/06 - Mezzamaratona notturna Roma


Il bello delle gare a Roma è che pur non avendo una squadra grazie ai Blogtrotters non si è mai soli. Arrivo come previsto all'appuntamento dei bloggers alle 10 e 15 e ritrovo Giancarlo Marco Yogi, finalmente Karim, Moro, Mathias e altri. Si chiacchera, si fanno i gruppetti per cercare di correre in compagnia. Ci si fa qualche foto. Yogi, fantastico, ha portato i cappellini. Purtroppo io avevo parcheggiato sulla Cristoforo Colombo, lontano dal luogo di appuntamento, e , non ho potuto prenderlo. Mi dispiace per me e per Yogi che li ha fatti fare e se l'è dovuto riportare indietro. ( Yogi, se ti va, mandami il cellulare su questo indirizzo email: Stefano.corsini3@tin.it , così ti chiamo e lo vengo a prendere... e scusami ancora). Avendo molta fiducia in me stesso ho dichiarato di far gruppo, in gara, con quei due marpioni di Giancarlo e Marco.
Alla partenza ci siamo messi fuori dal percorso e quando hanno aperto le gabbie siamo entrati in maniera poco ortodossa nelle primissime file. Alle 23.00 in punto hanno dato lo start e subito si è creato un gran casino per la massa che spingeva da dietro tanto che Marco ha dovuto saltare uno cadutogli davanti. Per fortuna dopo 500 mt si è creato lo spazio per correre in tranquillità. Il nostro gruppetto è partito con l'obiettivo di correre a 4'20" ma ben presto sono iniziate le difficoltà. A parte i 5 km della Race for the Cure era la mia prima gara dopo la Maratona di Roma a Marzo e la serata umida, una cattiva digestione dovuta a una cena consumata forse troppo vicino all'orario di partenza, i pochi km complessivi fatti dalla ripresa degli allenamenti, il buio, le cavallette......etc etc, penso di aver corso una delle mie gare più brutte che ricordi. Dal 6à km ho iniziato a rallentare rispetto a Giancarlo e Marco tanto che all'ottavo non riuscivo più a vederli. A quel punto mi è calata completamente la ...palpebra.......ed ho corricchiato riuscendo a fare il mio peggior split di sempre, prima parte alla media di 4'27", seconda in 4'45". Un massacro, mi superavano tutti da tutte le parti. Ho finito 5 min. dopo i miei amici in 1.37.02 in 377 posizione contro i piazzamenti sul 200° posto di Gianca e Marco. Per il cronometro è stata la mia peggior prestazione di sempre sulla mezza. Stamattina mi sono consolato un poco guardando la classifica che ha confermato il fatto che è stata dura per tutti. Il percorso a tratti era talmente buio che non sarei in grado di rifarlo alla luce del sole. Pezzi di Via di Tor Carbone e di Via Ardeatina completamente senza alcuna luce se non qualche macchina dell'organizzazione con i fari accesi, però nel complesso suggestivo. Ciò che mi rimarrà impresso di più era la puzza che sentivo nei 10 min prima della partenza ammassato insieme agli altri 3200 in canotta e sudati. Forse anche per questo le gare estive non sono il massimo.
La cosa buona è che è stato un buon allenamento e complessivamente ha portato a 72 i km corsi questa settimana.

Settimana dal 08/06 al 14/06

Fartleck 10 x 2 a 4'00" + 2 a 4'30"



11/06 - 10 x 500 + 300

Primo lavoro in pista allo stadio della Farnesina.
Ottime impressioni. Con Roberto come stimolo e Paola come cronometrista ho fatto questo bell'allenamento in pista. Difficile da realizzare ma almeno una volta a settimana lo voglio fare. La pista di atletica dello stadio è nuova e molto elastica . Si sentono i vantaggi di correre finalmente in piano e di avere un ritmo regolare senza saltare da un marciapiede all'altro come di solito sono costretto a fare e senza variazioni di salite e discese continue. Correre così è un'altra cosa e le gambe ringraziano. Tenere un ritmo costante non è più utopia e finalmente lavorando senza la preoccupazione di dover guardare il garmin in continuazione è venuto fuori che riesco a tenere ritmi costanti come si vede dalla tabella. Qui finisce che divento un piccolo calcolatore Gianca. Certo la strada è lunga per arrivare ai suoi livelli di precisione, ma chissà???


3 x ( 10 x 100 + 400)

Lunghetto 1h30'

Faticaccia faticaccia con il sole e la temperatura già a palla alle 8 di mattina.

Roger Waters da solo in un disco per me superiore a quelli che faceva con i Pink Floyd.

Il brano è Perfect Sense dal disco Amused to Death

Questo è dal vivo e se messo a palla si sentono voci incredibili delle coriste.