Per Antiqua Itinera

Un’altra avventura è stata archiviata. Anche se non è andata come si sperava si ricomincia di nuovo a correre.

Quest’esperienza, cioè il quarto tentativo fallito di migliorare il tempo di 3 ore e 10 e 47 ottenuto alla maratona di Roma del 2008 ( Firenze 2008 – 3:11; Roma 2009 3:11; Carpi 2009 3:11 e Padova 2010 – Ritiro al 30° km) mi è servita per mettermi l’anima in pace.
Mi spiego meglio.
Ho deciso che non può ruotare tutto intorno a due maratone l’anno in previsione di un miglioramento che non arriva.
Ricomincio a correre e gareggiare ma senza l’assillo del miglioramento a tutti i costi.
Non potrò certo mai abbandonare la spinta agonistica ma un pò di sano cazzeggio mi è mancato per troppo tempo.

Ho saltato troppe gare quest’inverno per fare solo quelle compatibili con gli allenamenti.

Così ieri ho partecipato alla gara di 10 Km a Ostia Antica.
Era una gara prevista dal calendario della mia nuova società ed è stata quindi l’occasione per rivedere e conoscere nuovi amici.

L’accoglienza è stata ottima anche grazie alle presentazioni immeritate che aveva fatto la mia amica Anna e Luciano (The Coach).

La gara è andata benino anche se il tempo ottenuto non è stato un entusiasmante.

 
Una gara strana, con una strettoia pazzesca dopo 2-300 mt che ha rallentato molto anche chi è partito davanti. Dopo poco poi si è passato dall’asfalto allo sterrato delle strade intorno agli scavi e soprattutto ai campi coltivati.
Sarà stato lo sterrato e forse pure la fatica accumulata dai tanti lunghi degli ultimi due mesi ma dal 4° km ho iniziato già a faticare. Ho fatto una gara in difesa ma alla fine ho tenuto benino perdendo tra 20 e 30 secondi complessivi rispetto alla posizione raggiunta al 5° km.

L’arrivo è stato festeggiato con tutti i compagni di squadra che si sono comportati in modo eccezionale. Tra le femminucce abbiamo vinto quasi tutto. Le sorelle Giacomozzi sono arrivate 1 e 3 assolute, Anna 2 di cat.  e parecchi maschietti piazzati nei primi tre delle varie categorie d’età.
Le gare future non le ho ancora programmate. Deciderò volta per volta. Intanto ho la nuova tabella d’allenamento per maggio. Luciano me l’ha preparata per mantenere il lavoro fatto fin quì senza inserire lavori pesanti e privilegiando allenamenti mentalmente facili.

Una delle grandi e belle donne del Rock – Chrissie Hynde e i suoi Pretenders.

più facili.

Maratona di Padova

E' finita sul Bus spazzatura.
Fino alla mezza tutto è filato liscio. Ristori perfetti, spugnaggi abbondanti. Gambe leggere e tabella tenuta in linea anche se con 2 sec. di ritardo sulla media.
Dall'ottavo al 21 km trovo due "ragazzi" che parlano e dichiarano il mio stesso obiettivo. Persone d'esperienza, con tante maratone alle spalle. Corriamo insieme per 13 km, regolandoci a vicenda l'andatura. Il tempo passa velocemente. Il primo a rallentare è il più giovane che inizia a cedere al 18°. Al 21 passo con 25 secondi di ritardo sulla tabella.
Perdo anche il secondo compagno. ( finirà in 3h e 38'.)
Penso che in fondo sono energie risparmiate e vado avanti fiducioso.
Dopo poco anch'io inizio ad avvertire un senso di debolezza che improvvisamente mi appesantisce le gambe.
La fiducia cade sotto la suola delle mizuno.
Mi sento stanco ma non riesco a capire perchè.
Visto il caldo ho sempre bevuto in abbondanza ed ho iniziato a prendere maltodestrine al 14 e al 20 km.
Troppo presto per entrare in crisi glicemica.
Troppo presto rispetto ai lunghi precedenti.
Troppop presto per avvertire gli effetti del caldo.
Le gambe non andavano più.
Fino al 25° ho tenuto poi mi sono sentito debole ed ho caracollato fino al 28 km, al 30° ero 7 min. fuori tabella a 2h 20' e senza più nessuna speranza di riuscire a correre in modo decente.
Sono passato sul tappeto del 30° km e mi sono ritirato.
Dopo poco un pulmino dell'organizzazione si è accostato al marciapiede dove ero seduto e ho aperto il portellone.
Dentro una decina di persone sedute sul pavimento. Non c'erano sedili.
Sono entrato e rimasto in piedi, incastrato tra questi derelitti come me che giustificavano in tutti i modi il loro ritiro.
Tutti avevano una buona ragione, apparentemente, ma la delusione era evidente.
Dopo un paio di km ci hanno fatto scendere e insieme a una cinquantina di altri sconfitti ci hanno caricato su un pullman della Polizia che ci ha riportati all'arrivo.
Ho riconsegnato il mio chip mentre il cronometro sul traguardo segnava 3:09:00, ho preso una bottiglietta d'acqua e me ne sono andato.
Fine.
Ma ci riproverò!

Periodo dal 7 al 18 aprile

Queste sono le corsette dell'ultimo periodo prima della maratona di Padova. Non ho messo le uscite lente(poche). Sono stati tutti lavori fatti con un certo impegno. Intervallati da qualche Tecar per smaltire un indolenzimento alla coscia e al gluteo destro.

10/04 - 50' tra 5' e 4'40" + 1h a 4'20" + 20' a 4'30


Corsi con Roberto. La prima parte su strada mentre l'ora a 4'20" l'abbiamo fatta al Paolo Rosi. I passaggi cronometrici sono stati perfetti. Le variazioni che si vedono in tabella sono dovute al garmin. Non ho preso i tempi in manuale.

12/04 - 30' risc. + 15 x 200mt in 42" rec. 1'

Lavoro divertente e veloce.

13/04 - 1h 10' Corsa Media

Sulla Cassia- Braccianese.

18/04 - 4 km risc. + 17 km a 4'30"

Ultimo lungo corso ieri da solo. Noioso e con un bel mal di chiappa dx.
Adesso inizia un super scarico per tentare di arrivare in condizioni dcenti.
Certo me la giocherò su piccoli margini che non mi danno molte sicurezze nel centrare il mio obiettivo sotto le 3h10'. La convinzione e la determinazione c'è il resto si vedrà.

The Thermals da Portland (Oregon)

Settimana dal 29 marzo al 4 aprile

31/3 - 1h 10' Corsa lenta

Tutti gli allenamenti li ho corsi con Roberto, amico e vicino di casa, (che fortuna!. Questa settimana è stata tostissima e questi sono gli allenamenti più importanti che ci siamo sciroppati.
Il primo lo abbiamo corso sulla Veientana. Per fortuna con l'ora legale molte strade sono ritornate accessibili anche per gli allenamenti pomeridiani.

01/04 - 30' risc. + 4 x 3000 a 4'10" rec 1000 a 4'30"

Qui siamo andati sulla pista ciclabile partendo dal laghetto di Tor di Quinto.

03/04 - 2h40' Lungo

Alla fine buone sensazioni. Certo ho corso distante dal ritmo gara ma i km corsi nelle ultime settimane non me li hanno fatti soffrire così tanto.
La cosa buona è che anche Roberto, che nel giro di 2 settimane ha infranto per due volte il muro dei 30 km (mai corsi prima)e ha finito in condizioni buone.
Io glielo dico da parecchio che è pronto per correre una maratona intera con una buona prestazione da esordiente e soprattutto per prendere le misure e fare esperienza per lanciarsi in una carriera podistica con molte soddisfazioni...ma.....ancora non si è convinto.

06/04 - 30' risc. + 12 x 1000 a 4'10" rec. 200 in 1'

Quest'allenamento l'abbiamo fatto ieri al Paolo Rosi ed è stato veramente tosto. Da solo non lo avrei mai finito. Per fortuna con Roberto ci siamo alternati in testa e tutto è andato alla perfezione.

Girando tra i miei siti musicali preferiti ho scoperto un'altra chicca (per me). Bombay Bicycle Club. Sono giovanissimi, inglesi, faccie pulite, non fanno casino e con una pulizia del suono incredibile. Miglior gruppo giovane inglese del 2010.

- 30 a Padova 2010

Ho fatto bene a non finire la gara di Roma. I 30 km corsi comunque vicini al ritmo gara hanno avuto un effetto positivo. Nel senso che, pur consapevole di non essere ancora pronto, mi ha fatto rivivere tutte le sensazioni negative provate nelle scorse gare. L’aspetto positivo è che mi ha risvegliato dal torpore degli allenamenti svogliati. Mi ha riportato con i piedi per terra e con la giusta concentrazione per sfruttare queste ultime settimane prima della gara.

Ho chiuso la settimana con 95 km complessivi e con un altro lungo di 30 km. Questa volta molto più lento, 2h e 28’ che mi ha fatto girare per mezza Roma.

Partito da Ponte Milvio, mi sono fatto tutto il Tevere fino al ponte dell’autostrada di Fiumicino. Sono entrato all’Eur ed ho seguito la pista ciclabile sulla Laurentina per riprendere la Cristoforo Colombo. Sono passato a San Giovanni da Footwork a salutare Luciano (the coach) per poi proseguire su via Nazionale, Via del Corso e riprendere il lungotevere verso la macchina posteggiata.

Le sensazioni finali non sono state per niente tranquillizzanti. Non riesco a fare con facilità il passaggio necessario per bruciare gli zuccheri dai grassi. Mi viene fame e la stanchezza mi porta a perdere facilmente la lucidità.

Oggi ho perso un po di tempo a rileggere gli articoli di Albanesi e Speciani sull’alimentazione e spero di provare qualche nuova soluzione alimentare nei prossimi giorni che abbinata ad un maggiore allenamento sposti sempre più avanti il problema.

Ci credo poco ma sono contento che la prova sulla Maratona di Roma mi abbia riportato alla piena concentrazione sull’obiettivo e sulla necessità di non tralasciare particolari. A questo punto è più importante correre la maratona senza riprovare quelle terribili sensazioni di sfinimento del passato che inseguire un pb a tutti i costi.

P.s. Non è vero! almeno 3 e 08 e che c…….!

Serata nostalgica con i Fleetwood Mac della bella Stevie Nicks

 

Allenamenti e Maratona

Dopo la Roma – Ostia e la conseguente delusione gli allenamenti sono andati non molto bene. Ho privilegiato i lunghissimi nel fine settimana ma nel complesso ho combinato abbastanza poco per quello che riguarda i lavori. Questo periodo tra l’altro coincide storicamente con la stagione dei tanti impegni sul lavoro. Poco tempo a disposizione ha portato una enorme fatica mentale nell’inserire l’allenamento in qualche giornata. Nel programma di avvicinamento alla maratona di Padova sono previsti in tutti i fine settimana lavori dalle 2 ore e 20 in su e quindi quale migliore occasione poteva esserci di inserire una di queste sgroppate all’interno della Maratona di Roma.

Gara organizzata in modo impeccabile e secondo la mia modestissima esperienza la migliore sia per il percorso che per la bellezza di correre sulle strade di casa propria.

Dovevo fare 30 km e così è andata. Finalmente sono riuscito a coinvolgere il mio compagno di allenamenti Roberto. Runner esperto ma recalcitrante sulle lunghe distanze. Ieri mattina siamo andati insieme alla partenza ma sono sicuro con uno stato d’animo ben diverso. Lui (penso) eccitato per il fatto di partecipare ad un grande evento io disteso perchè consapevole del fatto che mi sarei risparmiato quei micidiali 12 km finali.

Lasciamo la macchina alla metro di Lepanto, in funzione del ritiro al 30° km e andiamo alla partenza in metro. Arriviamo alla spicciolata e faccio in tempo a salutare solo Giancarlo Blade Runner e poi ci infiliamo nella ns. gabbia di partenza. Inizia la lunga attesa spezzata solo da un saluto con Stefano - Frate Tack. Mi ha visto ed è venuto a salutarmi affettuosamente. Mi ha fatto molto piacere.

Aveva legati alla maglietta i palloncini del pacer delle 3 ore.

L’obiettivo è correre 10 km sui 4’40” e poi incrementare.
Questi sono i passaggi-

Le considerazioni fatte alla fine dei 30 km purtroppo non mi hanno confortato affatto.
Sono sempre allo stesso punto. Grandi miglioramenti non se ne vedono. Pur non essendo andato al massimo ho sofferto tra il 19 e il 23° km una piccola crisi. Poi superata per quello che riguarda il ritmo. Dal 25° al 30° sono riuscito ad accelerare un pochino ma sono certo che questa forza ritrovata era dovuta più alla certezza di abbandonare al 30° km piuttosto che alla capacità di durare fino alla fine.

Le sensazioni negative c’erano già tutte. Gambe pesanti, inizio di leggeri giramenti di testa, insomma tutto mi portava a pensare di essere già alla frutta. Come le altre volte.

La cosa positiva è che questa volta ho un altro mese di allenamenti prima di correre la maratona su cui ho puntato per abbassare il mio pb sotto le tre ore e dieci.

Arrivato al passaggio ai trenta in 2 ore 14’40” sono stato ben felice di finirla.
Mi sono perso il passaggio nel centro storico di Roma negli ultimi km, sicuramente la parte più bella della gara, insieme al passaggio liberatorio e sempre commovente sotto lo striscione del traguardo, ma fare per la quinta volta lo stesso tempo e molto probabilmente anche peggio sarebbe stato insopportabile .

Va bene così e ora 30 giorni per correre e correre tutti km che servono senza nessuna scusa da accampare. Se fallirò sarà, come al solito, solo colpa mia per essermi allenato troppo poco.
Per promemoria voglio solo scrivere un paio di cose da ricordare:

Calze troppo spesse. Ormai la temperatura si è alzata e servono le super fine.
Ho preso solo un gel (maltodestrine) al 20° km. Forse è poco visto la totale mancanza di zuccheri ed i conseguenti giramenti di testa.

Ma alla fine basta …. chitarra, basso e batteria e torna il buonumore (Eels)

Roma - Ostia 2010

 

Split	Time	min/Km	Delta	min/Km
Km 5	0:20:55	4,11	0:20:55	4,11
Km 10	0:42:24	4,14	0:21:29	4,17
Km 15	1:04:56	4,19	0:22:32	4,30
Arrivo	1:32:01	4,21	0:27:05	4,26

Niente da fare. Non era giornata. Le gambe non sono riuscite ad assorbire la fatica accumulata in precedenza, soprattutto domenica scorsa.  Sono stato fermo 3 giorni prima di domenica e pensavo di aver recuperato. Domenica mattina ero fiducioso. Mi sentivo bene. Lasciando la macchina ad Ostia avevo visto il vento forte, come già era previsto da tutti i siti meteo, ma non mi aveva demoralizzato più di tanto.  In fondo quasi le stesse condizioni dell’anno scorso.
Con i miei amici ritorno alla partenza, faccio un giro veloce lì dove era previsto il blogpoint ma non riesco a incontrare nessuno. Comincio a scaldarmi velocemente ma presto aprono le gabbie di partenza e da lì passerà più di mezzora senza più la possibilità di muoversi. La partenza è buona ma sento da subito un indolenzimento ai polpacci. Qui commetto il mio errore. Non cambio tattica. Con quel vento e in quelle condizioni fisiche non avrei mai potuto ottenere alcun pb, Tanto valeva rallentare da subito, mettersi l’anima in pace e cercare di fare una gara in progressione che almeno serviva per allenarsi a gestire la situazione. Come un mulo sono andato avanti sforzandomi nei primi 10 km. Ma già sulle salite ero sensibilmente più lento del previsto. Dopo il camping, invece di accelerare come previsto ho iniziato a soffrire veramente con i polpacci duri come il cemento. (l’anno scorso in quel tratto filavo a 3’48”) . La corsa è finita lì. Al 13° km mi sono fermato qualche secondo con l’intenzione di ritirarmi. Poi mi sono detto “arrivo al 15° che c’è il rifornimento e magari ci sarà qualcosa , qualcuno che mi porta al traguardo”. Nel frattempo corro ad un ritmo più lento che mi fa recuperare una qualche scioltezza del movimento. Corro più piano ma corro. Arrivo al 16° e intravedo in fondo alla strada l’ultimo semaforo, basta poco ormai per vedere il mare. Arrivo sul lungomare e il vento arriva ormai violento. Il sito delle previsioni del mare windfinder dava per le 11.00 23 nodi di scirocco,  ma sono sicuro che fossero di più. Ma il vento ha inciso molto poco sulla mia prestazione, almeno sul tempo ottenuto. Non avrei fatto il pb ma sotto 1ora e trenta ci sarei stato ampiamente.
Mi consolo pensando di averla almeno finita e ieri per me era sufficiente quello.

Si ricomicia da domani una settimana di scarico e poi un programma impostato per macinare tanti km in funzione di Padova.

E’ vecchio anche lui. Fu un eroe del Festival di Woodstock, l’ho visto a Roma negli anni ottanta. Oggi è passata una sua canzone alla radio e stasera mi sono rivisto qualche video. Suona la chitarra con una violenza tale che da solo riempie il palco .