Run!OldBoy

Prima gara del 2012

2012-01-23T22:46:00.002+01:00

La Corsa di Miguel segna l'inizio delle "classiche romane", insieme alla Roma-Ostia e alla Maratona di Roma, rappresenta il momento d'incontro dei runners romani.
Ieri c'erano tutti. 4462 classificati sulla competitiva rappresentano il record italiano per una 10 km.
Come da tradizione alle 9.00 l'appuntamento è a Piazza Euclide con i vecchi amici della Sport Project, Francesco,Gloria, Paolo, Giancarlo, Ciro, etc. Un saluto, un inboccalupo e via di corsa verso lo stadio.

Il casino di gente e' totale e dopo un breve giretto e qualche saluto tra le tende delle società che fanno da deposito borse, inizio a riscaldarmi girando in pista insieme a un fiume di centinaia di persone che corrono in tondo. Non mi preoccupo e penso a correre almeno 15 min per scaldarmi. Con l'età che avanza ci vuole sempre più tempo prima che entri in temperatura. In allenamento mi ci vogliono almeno 4 km prima che inizi a sciogliere le gambe e regolarizzare la respirazione. Inizia l'ingresso nelle gabbie e mi infilo prima del casino. Partire davanti, in una gara, con tanta gente e che dopo 150 metri ha una curva stretta, è molto importante e questa volta ci riesco. Allo sparo mi trovo a non più di 2 metri dallo striscione e comunque si infilano da tutte le parti e almeno 300 persone me le trovo davanti. Un po di zig-zag e dopo la seconda curva trovo lo spazio per correre liberamente. Che fatica le 10 km. Parto sempre troppo forte e pur correndo a strappi il primo km passa a 3'48". Pagherò l'azzardo al km 5 e 6 dove subirò un vistoso rallentamento. Comunque riesco a tenere benino la velocità. Da quando ho ricominciato ad allenarmi questa è la prima gara che ho sentito di poter affrontare dando tutto gas. Certo non ricordavo una sofferenza così forte. Taglio il traguardo in 40'30". Sotto i 40 avrei fatto pazzie dalla gioia, ma questo risultato comunque mi conforta e oggettivamente in questo momento forse avrei potuto fare 10-15 secondi in meno, ma non di più. (?? Anche quest'anno il tracciato era 10.200 mt, o no??).

Ho comprato i biglietti per il concerto di Roger Daltrey (The Who) che farà a marzo prossimo all'Auditorium per celebrare i 40 anni del disco (opera Rock) Tommy. Un disco e un gruppo che per me è la storia del rock. Purtroppo non sono mai riuscito a vederlo dal vivo quando erano al massimo ma sono convinto che anche adesso ( il concerto lo fa il cantante, la mente e il chitarrista, Pete Townshend, è sordo come una campana e gli altri due, il batterista Keith Moon e il Bassista John Entwistle purtroppo non ci sono più) per me sarà una emozione fortissima. Dal 70 gli "Who" fanno parte della colonna sonara della mia vita.
ieri

oggi

My Best in 2011

2011-12-30T23:56:00.000+01:00

Per me il 2011 è stato anche questo
Gare :
Corsa della Befana
La corsa di Miguel
Tre Comuni
Giro del Lago di Bracciano
Mezza Maratona di Verona
Maratona di Roma
Race for the Cure
Safety Run Ponte Milvio
Best Woman
We Run Rome Nike

Musica:
Heartless Bastards
Arcade Fire
Wilco
Anna Calvi
The Thermals

Radio:
Kepx
Kepx on Youtube
Radio Paradise
NPR Music on Youtube

Concerti:
Lou Reed
Jovanotti

Libri:
Jonathan Franzen - Libertà
Italo Svevo - La Coscenza di Zeno
Murakami Haruki - 1Q84

Film:
This is must be the Place
Hereafter

Prima di ogni altra cosa:

Elena

Giacomo

Alessandro

Nicolò

My father

Best Woman 2011

2011-12-12T21:36:00.001+01:00

Con questa gara alle spalle posso dire di aver ricominciato a correre con la stessa passione che avevo sei mesi fa.
La mancanza di aspettative, in questo momento, mi rende la faccenda anche più divertente e rilassante.
Componente che avevo perso nell’ultimo periodo. Gli allenamenti procedono con regolarità anche se i km corsi sono sempre troppo pochi.
Sto litigando con questo nuovo Garmin e non riesco a uscirne fuori.
La Best Woman è sempre una gara molto frequentata (oltre 2200 al traguardo) con una buona organizzazione ma ieri in partenza è successo un bel casino. Era stato recintato un pezzo di strada tra il tappeto di partenza , sotto il gonfiabile, e lo schieramento dei corridori in attesa. A 10 min. dalla partenza stavo a 2 mt dal nastro con l’intenzione di non scalmanarmi troppo per andare avanti viste le mie modeste ambizioni cronometriche. Gli organizzatori non hanno tenuto conto, però, che dai 2 marciapiedi ai lati della zona recintata, tra i corridori schierati vicino al nastro giallo provvisorio ed il tappeto del via, mano a mano si sono inseriti una marea di runners dell’ultimo minuto ai quali non andava di partire dietro.
Risultato: un gran casino. Lo speaker in crisi isterica, urlava al microfono di fare passi indietro a oltre 2000 persone accalcate per permettere ai primi di partire dietro il tappeto cronometrico e non davanti (perdita del real time) e la mia partenza si è definitivamente compromessa con un passaggio sullo start di oltre 30 secondi dopo lo sparo.
I guai con il Garmin iniziano subito.
Per tempo avevo fatto la procedura di aggancio del gps e resettato il cronometro. Pochi minuti prima del via controllo di nuovo e mi accorgo che il gps era perso. Spingo subito il pulsante e metto il braccio in alto per agganciare meglio il segnale. Senza occhiali non è facile e poi come si tocca la ghiera sensibile partono comandi e lo schermo si riempie di scritte che non vedo.
Convinto che tutto sia a posto parto e spingo lo start del cronometro nel momento che passo sul tappeto.
Dopo 20 secondi controllo e non era partito.
In altri tempi mi sarei innervosito tantissimo, ora accetto anche questo. Riparto con il cronometro stavolta dalla schermata giusta.
Nel frattempo sono intruppato nel gruppone che per il primo km si accalca su strade e curve strette. Mi tocca superare un sacco di gente e andare avanti a strappi.
Dal 3° km la situazione si semplifica e inizio a correre traguardando sempre le magliette rosse del mio club come obiettivi da raggiungere.
Qualcuno riesco a superarlo ma dal 5° Km in poi mi affianco a Mauro (Match Point) e insieme arriveremo fino al traguardo.
E’ sempre un grande sportivo e in gara ha un incitamento per tutti.
Al 7°e 8 km pago lo scarso allenamento ancora nelle gambe, anche se cronometricamente non riesco a valutare la perdita perchè il Garmin aveva di nuovo cambiato schermata grazie a qualche tocco involontario della ghiera touch.
Taglio il traguardo attaccato a Mauro ma a questo punto non so neanche il tempo finale.
La beffa e che Mauro lo chiede a me perchè anche lui aveva fatto qualche casino.
Ho dovuto aspettare di arrivare a casa per vedere la classifica e sapere il risultato.
41’15”.
Non è male in questo momento soprattutto se confrontato con la gara di 15 giorni fa.
Sul Garmin si apre un discorso a parte. Rimpiango il vecchi forerunner 305. Questo nuovo non lo so ancora usare bene, ho sempre paura di toccare il tasto sbagliato. Mi studierò meglio il manuale, anche perchè lo considero uno strumento indispensabile per i miei allenamenti su strada. Imposto, ripetute, intervall training etc sul pc e poi li traferisco sull’orologio che a quel punto mi avvisa acusticamente di tutte le fasi dell’allenamento calcolando tempi e distanze.
In gara opterò per un bell’orologino da 10 euro con numeri grandi. Basta e avanza.

10 km - Safety Run Ponte Milvio

2011-11-27T22:28:00.001+01:00

Ho ritrovato la voglia di correre ma la forma è ancora lontana.
Arriverà, ne sono certo. Oggi mi sono divertito e, nonostante un risultato ottenuto che mi riporta indietro alle prestazioni del mio primo anno di attività, ho corso una gara decente.
Il risultato ufficiale è stato un bel 43'01" con un netto di 42'51" su 10.220 mt misurati di media dai vari concorrenti interpellati che hanno usato il garmin, come me. ( media 4'12" min/km)
Gara molto casareccia con pochi partecipanti (266) al traguardo. Con un via dato, sotto la torretta del Valadier su Ponte Milvio, con l'organizzatore che ha strillato 3, 2, 1 via.
Non c'era il tappeto TDS del via ma una volta partiti, mi sono ritrovato sul percorso della gara di Miguel ma con la partenza e l'arrivo spostati rispetto all'originale. La tabella di marcia è impietosa ma questo è il passo che riesco a tenere ora. Le magliette rosse degli amici del 2 Ponti sono stati i miei unici riferimenti durante la gara. Con così pochi concorrenti ho viaggiato in piccoli gruppetti fino al 5 km, poi da solo fino al traguardo (61°) puntando e superando i vari avversari che mi trovavo davanti.
L'aspetto positivo della gara è stato quello di aver saputo dosare bene le energie e di finire in leggera progressione.
La soddisfazione di tagliare il traguardo resta sempre invariata e cercherò di ritrovarla alla Best Woman il prossimo 11 dicembre.
Adele ha una voce fantastica e questo video, lungo 15 min, vale la pena ascoltarlo con un bel paio di cuffie a volume alto.

Verso la gara

2011-11-22T22:01:00.001+01:00

Domenica correrò la 10 km di Ponte Milvio.
Non ho nessuna aspettativa se non quella di respirare di nuovo l'aria della competizione. Ieri mi toccava un allenamento intervallato di 10 ripetizioni con 1:30 forte + 1:30 piano e poi 3 km a 4:30. Alla fine mi sembrava di andare anche forte.
Il responso del Garmin non è stato esaltante. Pensavo di andare molto veloce, intorna a 4:10.
Senza occhiali ci vedo poco sul display del Garmin 410.
4:28 è stato il respomso finale della media tenuta.
Mediocre. Ma sono fiducioso per il futuro.
Magari alla Best woman arriverò più in forma.

Effetto Maratona di New york

2011-11-08T22:17:00.000+01:00

Domenica pomeriggio stranamente calma. A casa. In camera da letto. Elena, my wife direbbe John Entwistle, leggeva sul letto. Io, come al solito, in poltrona, con il laptop sulle gambe e la cuffia in testa a perdere tempo passando da informazioni, musica e blog.
Mi arriva una mail dai miei amici, Valeria e Roberto:
>siamo di sulla 101 st su 5th avenue central park ,( see map)
> ci passano sotto con la corsa
> una giornata di sole, vediamo come sara'
>
> wish you were here!!
Mi si stringe il cuore......
Vado sul sito di RAI Sport e becco subito lo streaming della Maratona.
Giornata fantastica, sole pieno e un gruppetto di 8 campioni che in quel momento passano al 25 Km in 1 ora e 15 minuti. Ragionare su questi tempi mi manda fuori di capoccia. ("Scapoccio", come dice mio figlio Giacomo ).
Rispondo a Valeria e Roberto:
>Che fico
> Vi vedo dal PC ???..Sic!
>
> I'd like to be thereeeee
Era una bugia. Ho cercato su google maps l'esistenza di qualche cam su quell'incrocio ma non ho trovato niente.
Loro sono a NY da qualche settimana. Lavoreranno in trasferta come ricercatori al The Mount Sinai Hospital. Neuropsichiatria infantile. (due capoccioni, nel senso nobile della parola).
Naturalmente mi avevano invitato a casa loro per partecipare alla maratona.
Non sono andato per tanti motivi, non ultimo la mia bassa considerazione della mania tutta italiana di spararsi la Maratona di NY a qualsiasi costo per il solo gusto di raccontarlo agli amici o di farsi pubblicità (politici vari).
Mi sono pentito amaramente di questa mia spocchia. La giornata era bellissima e il posto è fantastico.
Penso che l'anno prossimo farò parte del gruppone di quasi quattromila italiani (prima nazione dopo gli stati uniti per numero di partecipanti).
Per ora pensiamo alla maratona di Roma. Oggi sono passato dal fido Luciano. Da mertedi riparto con il massaggio settimanale e piano di allenamento.
In questo periodo, da solo, non ho concluso niente.
Sempre loro. Mi piacciono molto.

Ma anche questi non sono male

Si spende ma non si "quaglia"

2011-11-01T23:23:00.000+01:00

Si corre a fasi alterne a causa dei soliti guai con il sonno. nel frattempo si è bruciato il vecchio Garmin 305 e le scarpe da allenamento ( AsicsCumulus) hanno esaurito, a mio parere, il loro momento di gloria e sono pronte a passare ad un uso ricreativo.

Così, sabato pomeriggio, ho preso coraggio sono andato da Footworks a, San Giovanni, e gli ho lasciato un bel po di dindini.

Quando spendo i soldi per la corsa vengo sempre assalito da qualche senso di colpa. Inizio a chiedermi " Forse quelle scarpe le avrei potute usare ancora per chissà quanto tempo", " Ma mi serve proprio il Garmin "....etc. Poi penso ......." ma se avessi avuto la fissa della bici?????".

Si sa! Il ciclista ha la possibilità, alla fine di ogni gara andata non secondo le aspettative, di poter scaricare una parte della sua delusione, sulla bici.

" AH se avessi avuto il tubo portasella in carbonio avrei avuto la bici più leggera e quella salita l'avrei fatta sicuramente con meno fatica." E, quindi, il lunedì successivo sarei andato tutto convinto, non allenarmi di più, ma al negozio per lasciargli 200 euri per il cannotto porta sella in carbonio.

Così, mi sono fatto passare in fretta e furia il senso di calpa e mi sono comprato sia le scarpe che il Garmin e buonanotte ai suonatori.

La scelta è caduta sulle le Brooks Glycerin 9. E' la prima volta che uso le Brooks. Ho provato le Mizuno Rider 14, che considero la mia scarpa preferita, ma ad ogni nuova versione mi sembra che si avvicini sempre di più alla Precision, cioè più leggera e più dura e quindi la comprerò per la prossima maratona ( ancora da stabilire). Poi ho provato la Nike Vomero. Boh!! della Nike non sono in grado di capirci più niente. Sono usciti tutti questi modelli spaziali, Lunarglide, etc., che hanno rivoluzionato completamente la composizione della suola della scarpa.

Ogni marchio fa la suola di 10 colori diversi per diversificare i vari materiali e rinforzi che divesificano i punti dì appoggio e di sostegno. Carbonio sui punti di contatto con l'asfalto, sistemi di ammortizzazione diversi per ogni marchio: aria, molle, onde, glicerina, gel; poi sostegni mediali. Le Nike nuove invece hanno la suola di un unico materiale e mi resta difficile capire come sia possibile che funzioni meglio. Ho provato le Vomero, che insieme alle Pegasus hanno conservato un aspetto più tradizionale. La forma di queste Vomero 6 risente del nuovo stile, sono sempre morbide ma la tomaia è diversa dalle precedenti.

Le Asics Cumulus non le ho volute provare perchè le ultime usate sono state molto comode ma anche più pesanti, della media delle A3.

Per le Saucony Triumph stesso discorso delle Asics.

Le Brooks le avevo provate sempre nei precedenti acquisti ma avevo sempre trovato la pianta troppo stretta. Questa volta le ho sentite bene, comode e reattive e poi mi è piaciuto il sistema di ammortizzazione che hanno adottato su tutta la lunghezza del piede ma solo sui punti di contatto e di spinta (nei tre punti anatomici importanti dell'alluce, del metatarso e del tallone).

Dopo i primi 2 allenamenti fatti il giudizio mi sembra confermato.

Tutte le scarpe provate di questa generazione mi sono sembrate con la punta più sollevata da terra. Mi hanno spiegato che questa forma aiuta la rullata del piede e qundi la spinta, anche quando si stanchi.

Sul Garmin il giudizio è ancora parziale. Ho comprato il Forerunner 410. Il 305 era brutto ma molto efficiente, semplice e sicuro da gestire. Questo nuovo ha solo due tasti ed il resto dei comandi sono sulla ghiera touch. Mi ci devo abituare e speriamo che sia meglio. Basterebbe che sia uguale ma............

Villa Pamphili

2011-10-03T23:34:00.001+02:00

Sabato 23.4 km - domenica 17.2 km.
Trenta km avevo dichiarato venerdì sera ma, per rispettare la tradizione popolare "la sera leoni la mattina .........", il ritorno alla realtà di questo periodo di forma mi ha riportato con i piedi per terra.
Sabato mattina, con Roberto, siamo partiti presto da casa (con l'auto) e arrivati a lungotevere, altezza Piazza del Fante, parcheggiati e preparati abbiamo iniziato l'allenamento ad un ritmo veramente tranquillo e ridimensionando l'obiettivo dai 30 km alle 2 ore di corsa.
All'altezza dell'Ospedale S. Spirito ho proposto di salire su per il Gianicolo passando davanti al Bambin Gesù e correre dentro Villa Pamphili.
La giornata splendida con la luce della prima mattina eccezionale hanno reso gli oltre 9 km corsi nel parco una gioia.

La villa è splendida e molto curata, specialmente la parte verso l'Aurelia dopo il ponte di legno che attraversa Via Leone XIII.

La discesa da Porta San Pancrazio su Via Garibaldi verso Trastevere ci ha regalato una vista su Roma mozzafiato.
Pur correndo la parte finale dell'allenamento a ritmo sostenuto la media è stata pietosa 5'12" km.
Ma penso comunque allenante.
Nella Villa abbiamo incontrato anche Paolo e Giancarlo, due cari amici con i quali ho corso e gareggiato insieme.
Due bravissimi "Old Boys" che nella vita di tutti i giorni si mimetizzano dietro un understatement innato che nasconde due fuoriclasse. Uno psicoterapeuta (chi tra noi runners non ne avrebbe bisogno???) e l'altro giornalista de La 7 e grande studioso e scrittore del periodo delle stragi italiane. Proprio in questi ultimi tempi, quando è uscita la sentenza che condanna lo Stato a risarcire i parenti delle vittime di Ustica ho pensato a Giancarlo, alle persone come lui che, ricostruendo pazientemente e tenacemente quegli eventi, hanno dato un contributo fondamentale alla ricerca della verità.
Domenica ho corso da solo da Bracciano a Trevignano e ritorno ad un ritmo tranquillo di 5'00" a km.
La solita roba vecchia "Smell like teen Spirit"

Ritorno in pista + Cantinone

2011-09-30T23:01:00.000+02:00

Ieri è stata una bella giornata. sono ritornato al Paolo Rosi dopo 4 o 5 mesi.
Mi ero organizzato per l'ora di pranzo e sono arrivato all'una. l'intenzione era di fare il terzo allenamento settimanale cominciando a provare la velocità.
Dopo una mezzoretta di riscaldamento correndo lentamente sul prato e chiaccherando con i vecchi e nuovi amici, mi sono messo sulla solita corsia n. 1 per provare a correre 10 volte 400mt con partenza ogni tre minuti e riposo da fermo.
Niente di trascendentale, ho ritenuto importante non stressare troppo i muscoli ma provare comunque a alzare la velocità rispetto agli ultimi mesi di allenamenti più o meno di mantenimento.
Senza ammazzarmi di fatica, ad ogni 400 ho preso fiducia e ho incrementato il ritmo.

Non ho più scuse devo solo allenarmi e sono convinto che in poco tempo riuscirò a ritrovare la forma.
Domani l'obiettivo è di fare un bel lungo lento con il mio amico Roberto e cercare di correre per 30 km.
A lui non l'ho ancora detto dei 30 km, per non rovinargli il sonno, tanto so che poi non si tira indietro e alla fine c'ha sempre più birra di me.
Infine, ieri sera una bella cena al Cantinone con una decina di blogger.
master, karim, ermoro e suo cugino ale, giampy, kaiale, franco, marcaurelio, janco,yò.
Abbuffata d'altri tempi. Filettidibaccalaoliveascolanefiorifrittisupplìcrocchetterigatoni- conlapaiatapenneallacarbonaratonnarellicacioepepetiramisu- caffeamarobirra.
La serata però ha mostrato un pericoloso e significativo cambiamento dell'argomento centrale di discussione.
Non si è quasi parlato di programmi futuri di corse e maratone. Complici Kaiale e Master la discussione centrale ha preso una decisa deriva verso il Triathlon.
Tutti si sentono ormai troppo vecchi per darsi nuovi traguardi nella corsa e ho avuto l'impressione che il Triathlon, con le tre prove così lunghe e difficili, sposti definitivamente l'impresa alla sola sfida di resistenza a prescindere da quanto poi ciascuno di noi sia effettivamente bravino a nuotare, a pedalare o a correre.
Insomma rischiare di fare tre figure del cazzo che sommate insieme diventano però accettabili perche fatte una di seguito all'altra.
Nessuna critica. E' importante trovare nuovi stimoli e non annoiarsi mai. Certo la bici è una ficata, il nuoto passa presto come prima frazione di gara, la corsa.... si conosce, e, prima o poi sicuramente ci cascherò anch'io.

Run? Old Boy

2011-09-18T22:01:00.003+02:00

Quando decisi che la passione per la corsa meritava un ricordo maggiore di quello che la mia scarsa memoria mi consente decisi di aprire questo blog.

Sono ancora molto soddisfatto di questa scelta. Spesso mi capita di sfogliarlo e rivivere qualche gara e gli incontri con gli altri “vecchi ragazzi” conosciuti sui campi di gara e di allenamento.

Per iniziare un blog il primo problema che si presenta è quello della scelta del titolo e mi venne in mente di trovare un qualcosa che mettesse in relazione questa sopita pulsione competitiva in relazione ad una età atleticamente avanzata. Nel mio inglese semi casalingo “Runoldboys” voleva significare proprio questo……….Correte!Vecchi Ragazzi.

Si corre per il lavoro, si corre per la famiglia, si corre contro il tempo per riuscire a fare entrare in una giornata tutti gli impegni, e, quindi…tanti vecchi ragazzi scelgono di correre anche a piedi come conseguenza naturale di quanto già fanno per dovere.

Ho passato una estate nella quale ho corso poco.

Con poco o pochissimo sonno è difficile riuscire a correre e, tante sono state le giornate icui mi sono alzato “distrutto” e già sicuro che un altro allenamento sarebbe saltato.

Allenarsi 2 volte a settimana di media è stato il massimo che sono riuscito a combinare.

Comunque, sempre una volta oltre i 10 km e una volta sopra i 15km.

Ieri mattina sono partito presto e dopo un avvio molto lento ho preso fiducia e senza troppi affanni ho corso per quasi 18 km.

Quando corro le sensazioni sono sempre buone e mi riprometto di ripartire il giorno dopo con un bel programma di allenamento e nuovi obiettivi.

Finora non ci sono riuscito per le ragioni sopradette ma sento che questa sarà la settimana buona per rompere l'ncantesimo.

Ieri verso le 8.30, durante la mia corsa, sono passato a Caracalla. ho visto movimento nello stadio e sono entrato.

Guardo raramente il calendario delle gare in questo periodo e mi era sfuggito la 12 x 1 ora.

Naturalmente mi sono fermato ai bordi della pista e chi ti ho visto correre?

Non è difficile da indovinare.

Un old boy che non lascia niente al caso e non poteva partecipare se non nella frazione piu fresca (climaticamente) della giornata.

Giancarlo girava come un metronomo con passo costante e sono sicuro che non avrà sgarrato un secondo dalla media a giro di pista che si era prefisso.

Ho provato a incitarlo ma probabilmente non ho urlato abbastanza forte da farmi sentire.

Per darmi la carica giusta e segnare questo momento come un nuovo inizio cambierò anche il nome al blog.

Da” Correte Vecchi Ragazzi” che per me significava entrare nel giro, far parte della comunità adesso sento che tutto l’attenzione va rivolta su me stesso e quindi tolgo il plurale e metto tutto al singolare.

RUN!OLDBOY……..RUN

Correre leggeri

2011-05-01T22:30:00.001+02:00

Leggero da impegni e obiettivi.

Libero dall’orologio.

Libero dalle Tabelle.

Sembra ovvio che una passione, un divertimento abbiano dei presupposti di libertà.

Eppure la corsa, le gare, il blog, tutto ha influito a esasperare l’approccio che finora ho avuto con la corsa.

Molti mi avevano avvertito di prenderla più leggera ma finora non ne sono stato capace.

Dopo Roma sono stato un mese esatto fermo. Niente Corsa. Niente Allenamenti.Niente Massaggi. niente di niente. Ma la corsa era sempre presente nella mia mente. mi chiedevo:” che devo fare?”

Nella vita ho imparato che davanti a tanti problemi non sempre si ha o si puo avere una risposta immediata. Ho bisogno di maturare le decisioni, di aspettare che la soluzione arrivi con calma. Magari da un episodio che cambia la prospettiva del problema e ti fa arrivare ad una soluzione che era impossibile immaginare all’inizio. Al momento in cui si è posto il problema.

il 21 aprile mi sono rimesso le Mizuno e sono ripartito.

Corro senza tabelle e quindi libero di aggregarmi agli amici corridori che incontro sulla Cassia quando sono vicino a casa, o, a quelli del Paolo Rosi quando vado all’Acqua Acetosa.

Questo mi mancava e questo voglio fare adesso. Poi si vedrà.

Sto facendo un pensierino ad Amsterdam il 16 ottobre ma ancora non mi sono iscritto.

Il Sacro

e ………….il profano

Maratona di Roma 2011

2011-03-30T17:09:00.000+02:00

Inutile girarci intorno.

3:25:20 dice tutto.

Dal 1 gennaio al 19 marzo ho corso 470 km in totale con in mezzo una settimana bianca e poca voglia di allenarmi nei giorni più freddi e piovosi.

Nella settimana prima della maratona ho corso solo una volta. Insomma ero consapevole di non essere pronto, ma, la maratona di Roma non è una gara che si può saltare.

A me piace più di tutte quelle alle quali ho partecipato.

Quest’anno ho anche fatto più gare lunghe per tentare di sopperire alla mancanza di allenamenti giornalieri.

Il giro del Lago di Bracciano (33 km)

La Tre Comuni (23 km)

La mezza maratona di Verona (21 km)

Oltre a Miguel e la Corsa della Befana. ( 10 + 10 km)

L’errore principale è stato quello di voler sopperire alla mancanza di un adeguato allenamento con l’intenzione di adottare una condotta di gare giudiziosa per raggiungere un obiettivo poco migliore di Firenze 2010 (3:18:27).

La consapevolezza di tutti questi fattori ha fatto si che quando al 28° km è finita la benzina non mi sono incavolato più di tanto e con rassegnazione sono andato fino al traguardo.

Sono arrivato in fondo alla mia undicesima maratona e questa è la vera e unica soddisfazione.

Confesso che l’abitudine a correre le maratone e la mancanza di un risultato soddisfacente non mi fa più pensare di aver fatto una impresa e quindi anche il resoconto ne risente.

Le emozioni vissute nelle 3 precedenti maratone di Roma ( corse tutte con tempi ben inferiori a questo) non si sono ripetute e comunque, se ci sono state, le avevo già ben descritte allora.

Forse più in là mi verrà in mente qualche dettaglio da ricordare ma per ora la finisco qui.

Mezza maratona di Verona

2011-02-20T21:44:00.002+01:00

C’hai ‘na capoccia!!!!

Si dice a Roma.

Non posso partecipare quest’anno alla Roma – Ostia e quindi mi sono messo in testa che una mezza maratona era comunque necessaria per verificare lo stato di forma di questo grande (vecchio) atleta.

Così sono andato sul calendario delle mezze maratone e ti ho beccato questa di Verona che è abbinata alla maratona vera e propria.

Nessuno mi ha voluto seguire ne della famiglia ne della squadra e quindi come un pazzo sono partito da solo per quest’impresa.

Non è questo il luogo per parlare del mio stato mentale rispetto alla corsa però questo è un altro indicatore importante che dovrebbe farmi riflettere sulla possibilità di farmi aiutare da uno bravo J.

Per fortuna trovo una via di fuga semi-onorevole e sposto un appuntamento di lavoro a Bologna, obbligando un fornitore ad aprire il suo ufficio di sabato mattina.

Così il viaggio a Verona diventa in due tappe e la coscienza è “salva”.

Al centro maratona di Verona ci passo mezzo pomeriggio nella speranza di incontrare qualcuno di conosciuto ma i Blogtrotters non si vedono o io non riesco a riconoscere nessuno.

La Maratona partiva alle 9.00 mentre la Mezza alle 10 e 15. Perfetto. Faccio colazione con calma mi vesto in borghese e alle nove scendo dalla stanza e vado alla partenza.

Ho scelto un albergo praticamente sulla linea di partenza. Come se a Roma la notte della Maratona uno dormisse a Santa Francesca Romana. Scendi dalla stradina e sei sulla linea di partenza.

I maratoneti non sembrano tantissimi, ma guardare i top runner che si scaldano fa sempre una bella impressione. Un’elasticità di corsa e movimenti così fluidi che suscitano ammirazione, soprattutto se si concentra l’occhio sulle top fem.

Lo start è alle 10 e 15 precise con tanto di elicottero tv sopra la testa. Sono nella prima griglia per fortuna perchè nella mezza ci sono piu di 2000 persone, e passo sotto lo striscione dopo pochi secondi. Corrono tutti forte e quindi finalmente sono io di ostacolo agli altri. Non devo superare nessuno o forzare passaggi. Corro con la strada libera davanti.

Fa caldo, mi levo i guanti, poi mi abbasso i manicotti infine al 3° km la sudorazione è forte e decido di togliermi la maglietta termica mezze maniche che avevo sotto la canottiera. Ci riesco senza tanti problemi continuando a correre bene.

Idea saggia perché non patirò mai il freddo mi è bastato tirare su e giu i manicotti un paio di volte per tenere costante la temperatura del corpo.

La gara per me è andata bene, sono riuscito a tenere un bel ritmo, forse avrei potuto osare qualcosa di più e ho finito in 1:28:35. Ho l’impressione di essere diventato troppo esperto e quindi risparmioso e quindi lento. Nelle gare dove ho fatto i miei tempi migliori arrivavo sempre al limite dello svenimento.

Il percorso non era un granché, molta periferia e passaggi in quartieri semideserti per la prima metà gara poi il resto nel centro ma tante curve e sanpietrini e lastroni. L’ultimo km è la parte migliore con il passaggio dentro L’Arena su un apposito percorso di legno che attraversa a metà il monumento. Come se a Roma si passasse in mezzo al Colosseo invece di girarci intorno prima dell’arrivo.

Tagliato il traguardo ho rivisto i fratelli Pretto. Mi ha fatto molto piacere salutarli anche se abbiamo avuto poco tempo per parlare travolti da quelli che stavano arrivando.

Ho scritto questi ultimi due post nel viaggio di ritorno a Roma. Finalmente ho avuto il tempo per aggiornare il blog. Viaggio piacevole per me ma soprattutto per il mio vicino. Presumo un grande industriale ultra sessantenne con un fisico da vecchio lanciatore di coriandoli, più largo che alto ma benvestito, educato e con DUE RUSSE di ventanni di una bellezza sconvolgente. Ora una sonnecchia sulla sua spalla, sfinita dallo shopping visto la quantità di buste firmate al seguito. Forse sta solo cercando di recuperare le forze per il Bunga bunga di questa sera. Ora lascio e vedo se riesco a farmi invitare. Vorrei solo fare il DJ. Chissà se Papi2 accetterà la proposta?

Giro del Lago di Bracciano

2011-02-20T21:39:00.001+01:00

Domenica scorsa ho gareggiato a Bracciano sul giro del lago di 34 km.

Cinque settimane prima della maratona di Roma hanno inserito questa gara che risulta perfetta per fare un bel lungo di qualità. Ho fatto il giro del lago di Bracciano prima di quasi tutte le maratone, questo è stato il l’ottavo.

I miei figli vanno a vela in un circolo a Bracciano e quindi la gran parte dei fine settimana da marzo a ottobre li passo lì ( in inverno vanno a Civitavecchia). Quindi il lago è una delle sedi fisse dei miei allenamenti domenicali.

Conosco il percorso molto bene e quindi ho colto al volo l’occasione per fare un lungo a ritmo gara con tutta l’assistenza di ristori etc.

Come tutte le gare che si svolgono a Roma anche questa, pur alla prima edizione e su una distanza così lunga, ha raccolto un mucchio di gente. Naturalmente tutti hanno pensato la stessa cosa rispetto alla mara di Roma. Questo ha avuto un peso maggiore anche in considerazione che la Roma – Ostia, il classico lungo pre-maratona, è stata spostata da un po di tempo a sole tre settimane prima dei 42 km di Roma.

Se tiri la Mezza di Ostia rischi di fregarti le gambe. Non conosco nessuno che ha fatto la Roma – Ostia senza tirarla al massimo delle sue possibilità. E’ impossibile, per noi di Roma, prendere questa gara solo come un allenamento. La classifica conta e nessuno vuole fare brutta figura rispetto ai propri compagni di squadra.

Tornando alla gara di Bracciano sono partito avanti ma senza nessun riscaldamento proprio in funzione del fatto che volevo fare un allenamento. Dopo poche centinaia di metri vedo davanti a me RunnerBlade e l’allenamento spensierato diventa un bel test di tenuta.

Correre con Giancarlo è sempre una fortuna perché è costante e preciso.

Solo che questa volta la sua è rimasta una corsa costante e alla fine anche in progressione mentre io piano piano mi sono spento.

Abbiamo corso insieme fino al 18° – 19° km poi ho iniziato a rallentare. Alla fine mi sono beccato tre minuti di distacco e ho finito in 2:33:20.

3 Comuni e prossime gare

2011-02-05T18:14:00.002+01:00

Bellisima gara. Non l'avevo mai corsa. Sempre attento alle distanze classiche 10, 21 e 42 guardavo con scetticismo queste gare un po anomale per distanza e piene di salite e discese.
La mattina di domenica il tempo non era per niente bello ma la pioggia ha smesso 5 minuti prima della partenza e da quel momento in poi temperatura ideale per correre.
L'inizio è molto ondulato, non conoscendo il percorso e volendo sfruttare la gara per sostituire il noioso lungo della settimana sono partito piano.
Piano piano ho preso il ritmo e mi sono divertito perchè sono riuscito a gestire la gara in progressione. Sempre concentrato nel controllare lo sforzo in attesa della temuta salita del 13/14 km. Sono stato sempre in corsia di sorpasso ed all'arrivo 1 38'41" pensavo di essere arrivato anche benino.
La realtà è stata più dura del previsto. Se non sputi sangue dall'inizio alla fine gli altri volano via. Due amici con i quali di solito me la batto mi hanno fatto nero.Giancarlo mi ha rifilato più di 4 minuti e Fabio, del Due Ponti, più di 3.
Salterò la Roma Ostia perchè in settimana bianca. Però per non farmi mancare niente il 13 febbraio farò la gara del giro del Lago di Bracciano ed il 20 farò la presuntuosa cavolata di andare a Verona per fare una mezzamaratona tirata in sostituzione della suddetta R-O alla quale devo rinunciare per evidenti motivi familiari.
Mentre papà gioca a fare il runner chi, nel frattempo, si sta divertendo, crescendo e maturando e spero studiando è Giacomo - my first son- che se la passa a Berkeley per frequentare il secondo semestre del IV Liceo.
Questo è il suo Blog http://giakinusa.blogspot.com/2011_01_01_archive.html.

Anno 2011 - Befana e Miguel

2011-01-23T20:11:00.002+01:00

Qualche cosa nuova.
Prima fra tutte la nuova società.
Da gennaio mi sono tesserato con il Due Ponti.
Conooscevo qualcuno e poi è vicino a casa mia.
La prima gara dell'anno, La Corsa della Befana, è stata organizzata insieme fin dalla partenza. Appuntamento davanti al negozio di Mauro, Match Point, e poi tutti insieme sulla Tuscolana. Nuovi amici e nuovi stimoli.
La gara è andata nella norma di questo periodo 40'25".
La corsa è stata influenzata dal terreno pesante nella parte dentro il Parco degli Acquedotti ma sotto i quatto a km non riesco più a tenere un ritmo costante. L'età, il Natale, la panza ........... tutto contribuisce!
Con Luciano, che mi aiuta sempre con le sue tabelle, abbiamo puntato una preparazione per arrivare in forma per la Maratona di Roma.
Oggi, La Corsa di Miguel.
Parcheggio come al solito a Piazza Euclide e trovo subito i mie vecchi compagni di corse della Sport Project che tutti gli anni partecipano alla gara di Miguel.
Francesco, Giulio, Ciro, Giancarlo, Paolo e tutti gli altri.
La gara ha superato i 5.000 partecipanti. E' una festa. La giornata è fredda ma meno di quanto previsto. Anche il vento, annunciato, non c'è stato. Purtroppo nessuna scusa, il massimo delle condizioni per correre.
Gara fotocopia rispetto alla corsa della Befana alla fine 40'49" considerati i 10.200 mt.

743 - CORSINI STEFANO DUE PONTI SRL MM50
Arrivo Km 10200 Pos.528 Pos/m 500 Cat 52 time 00:40:49 media 4.00

Domenica penso che andrò a fare la Tre Comuni per allenarmi con un lungo di qualità.

Non ci sono tante novità musicali in questo periodo. Almeno io non ne vedo.
Ho scoperto però un gruppo formato da tre sorelle (rischio l'incriminazione per pedofilia, ma tanto di questi tempi!) poco più che adolescenti. Aria fresca......musicalmente parlando :-)

Best Woman 2010

2010-12-12T22:04:00.002+01:00

Ritorno alle gare spensierate.
Finalmente senza nessuna tensione, completamente rilassato alla fine troppo rilassato ho corso questa Best Woman di Fiumicino.

	Cat.	Tempo	RealTime
	MM50	00:40:33	00:40:12

Forse il fatto è che mi alleno seriamente ma poi magno e bevo come un assatanato.
Comunque subito dopo aver preso il pettorale dai miei compagni dell'Olimpia che hanno fatto un'iscrizione cumulativa, senza il pacco gara Sigh!, ho incontrato Karim.
Era Ora! Cercavamo di beccarci da oltre un mese. Prima per qualche allenamento nel fine settimana e poi a Firenze per correre insieme la Maratona.
Ma, per un motivo o per un'altro, non siamo mai riusciti nell'impresa.
La sua esperienza internazionale ed il suo lavoro mi affascina parecchio e quindi ci siamo fatti un bel po di chiacchere durante il riscaldamento prima della partenza. Penso anche di aver avuto la responsabilità di averlo portato nel mondo dei blogtrotters. Lessi, casualmente, il suo primo post e lo segnalai mi sembra di ricordare, a Giancarlo, e da quel giorno è entrato a far parte a pieno merito nel gruppo degli amici di Roma.
Per chiaccherare però, abbiamo pers tempo e siamo partiti ben intruppati nel gruppone.
Ci siamo subito persi di vista ed io ho iniziato la mia fatica cercando di liberarmi dalla morsa del gruppo e tagliando per prati e marciapiedi per tutto il primo km.
Il resto è andato senza lode e senza infamia, sbuffando intorno ai 4' a km ed entrando un po in crisi dopo il settimo km.
Nell'ultimo km ho rallentato ulteriormente perche ho avuto 3 o 4 spasmi allo stomaco che annunciavano un imminente fuoriuscita di liquidi ma per fortuna è arrivato il traguardo.
Mi metto da una parte ad aspettare Karim pensando "chissà quando arriva? tra le intenzioni dimesse, dichiarate nel prepartenza e il giudizio che Il Califfo aveva espresso sui suoi metodi di allenamento Katzen, mi infreddolirò per 2 o 3 min, almeno".
Il tempo di voltarmi e il ragazzo è lì. 40'25" suo PB.
Alla prossima mi sega le gambe. Sicuro!
Comunque, a parte il tempo cronometrico, ( mi sarebbero bastati 20 sec in meno per il morale), sono contento di esser tornato a gareggiare su distanze umane.
Ci rivedremo alla Corsa della Befana,

Qualche novità

2010-12-06T22:25:00.000+01:00

Domani correrò. Stasera qualche novità musicale per far passare la noia e le incazzature del Lunedì.
Fitz and The Tantrums - Winds Of Change

Some Are Lakes' by Land of Talk

Pomplamoose - Michael Jackson - Beat It

Al peggio non c'è mai fine!

2010-12-03T14:27:00.001+01:00

La dodicesima edizione, organizzata come sempre da Assindustria Sport Padova, si svolgerà il 17 aprile 2011. E, come è accaduto in passato, saranno gli atleti stranieri i grandi favoriti della Maratona di Sant'Antonio, che ogni anno spinge migliaia di atleti a correre lungo il percorso del Santo fino in Prato della Valle a Padova.

Non a caso il 25 aprile 2010, sul gradino più alto del podio, è salito, tra gli uomini, Gilbert Chepkwoni. Mentre tra le donne si è imposta Rael Kiyara. Entrambi keniani. Un predominio del "continente nero" che non va giù al Carroccio. Meglio allora, come ha sostenuto ieri sera, in consiglio provinciale, l'esponente leghista Pietro Giovannoni, intervenuto nel dibattito sul tracciato della maratona, che gli enti locali non continuino a finanziare una manifestazione alla quale in maggioranza partecipano "atleti africani o comunque extracomunitari in mutande". Podisti padani, fatevi avanti.

Giovannoni non è nuovo a provocazioni e battute. In occasione della discussione della mozione contro l'omofobia parlò di "culattoni e lesbiche". Giustificandosi poi per l'uso del termine ingiurioso con il fatto che "in Veneto si dice così".

Maratona di Firenze 2010

2010-11-30T18:48:00.002+01:00

3ore 18 minuti 12 secondi.
Non vedevo l'ora di tagliare il traguardo.
Un supplizio finale senza possibilità di salvezza.
Gli ultimi km per me rimangono sempre un calvario. Mi esaurisco completamente. Fino al 35 km ho retto bene poi ho rallentato e camminato.
La cronaca della gara la farò in seguito. Il tempo brutto non ha favorito l'afflusso del pubblico quindi la gara è stata noiosa. Penso che, se non riesco ad aumentare in futuro il kilometraggio settimanale, sarà difficile avere miglioramenti.
I 4'30" di media li reggo tranquillamente per quanto riguarda l'impegno cardiaco ma muscolarmente non riesco a fare bene il cambio per tirare fuori gli zuccheri dai grassi.
Il fatto di averla finita e di essere passato al 39 km davanti ai miei figli e Wife ancora in grado di corricchiare mi ha comunque dato la soddisfazione di aver corso questa gara.
E questo è quello che voglio ricordare.

Ci siamo- Tutto pronto per Firenze 2010

2010-11-22T22:14:00.001+01:00

Sono soddisfatto degli allenamenti fatti.
Una certa maturità corsaiola mi fa ritenere di aver raggiunto un buon livello di preparazione.
Certo i km corsi sono sempre pochi rispetto a ciò che si dovrebbe. Ma questo è quello che ho potuto fare ed è inutile recriminare.
Il risultato di una maratona è talmente legato a tanti fattori imprevedibili che non c'è nessuna certezza per ora.
Spero di migliorarmi ma se non succede non fa niente. L'importante è non lasciare, non abbandonare. Come a Padova.

Un ritiro non si diggerisce proprio. Non riesco a dimenticarlo.
Mi ha insegnato però ad apprezzare quello che prima mi faceva incazzare.
Caspita! Non puoi restare deluso perchè invece di 3:09 fai 3:11. Questa lezione spero di averla imparata.

Questi gli ultimi allenamenti significativi:
Sabato 20/11 - Lungo a 4'30"
http://connect.garmin.com/activity/57317065

Mercoledì 17/11 - Ripetute 1 km a 4'10" + 1 km a 4'30" x 7 volte
http://connect.garmin.com/activity/57317091

Sabato 13/11 - Lunghissimo
http://connect.garmin.com/activity/56962040

Mercoledì 10/11 - Ripetute 1 km a 4'10" + 200 mt a 5' x 14 volte
http://connect.garmin.com/activity/56316795

Belleruche - Clockwatching

Heartless Bastards - Hold Your Head High - HearYa Live Session

The Thermals - A Pillar of Salt

4 Settimane a Firenze

2010-11-07T20:04:00.000+01:00

Gli allenamenti in vista di Firenze stanno dando i frutti sperati.

Certo l’incertezza delle reali possibilità in gara resta sempre.
Come la maratona sempre prevede.

I 4 allenamenti settimanali mi portano a percorrere almeno 70 km a settimana con punte di 80.
I lavori in pista mi producono sempre una grande soddisfazione.
L’ultimo, lo scorso giovedì, sulla carta sembrava un calvario – 10 x 500 in 2’ rec. 200 in 1’ + 1000 in 5’ + 5000 a 4’10” – alla fine è riuscito benissimo sempre sotto i tempi stabiliti con una media finale complessiva di 4’15”.

Sui lunghissimi le sensazioni invece non sono così rassicuranti.
Ieri ho corso il quinto sopra le 2 ore e mezza. Oltre 35 km in 2h 45’.
Per rendere la simulazione parziale della gara mentalmente più impegnativa, avevo programmato con Luciano di correrne una gran parte al “biscotto” a Caracalla.

Con Roberto abbiamo iniziato le fatiche dal solito posto sul Lungotevere, vicino ai camion che vendono libri usati.

Siamo partiti lentamente, scendendo direttamente sulla pista ciclabile sulla riva del Tevere.

Dopo 30 min. circa eravamo al Biscotto. Iniziamo a girare e dopo una decina di minuti incrocio Giancarlo - Runner Blade.

Con grande piacere lo saluto. Era parecchio che non ci incontravamo e mi ha fatto molto piacere vederlo di nuovo. Janco mi dice di essere lì per fare una mezza maratona a 4’40” di media e al volo decidiamo di correre insieme.

Purtroppo trascuro Roberto che mi aveva accompagnato fino lì ( spero che poi abbia accettato le mie scuse per l’abbandono) e con quel metronomo di Giancarlo ci mettiamo a chiacchierare e correre girando a medie impeccabili e ci sciroppiamo insieme 15 giri per 18 km.

Che fortuna!! Con i 10 km fatti prima dell’incontro mi sono volate (si fa per dire) oltre 2 ore.
La stanchezza muscolare si comincia a sentire forte. Saluto e ringrazio Giancarlo e con Roberto prendiamo la strada del ritorno.
Inizia una sensazione di esaurimento molto simile al "muro" tanto che intorno al 30/31 km mi fermo e cammino per qualche decina di metri.
Riparto con calma e piano, piano riprendo un ritmo adeguato che mi porterò fino alla macchina, parcheggiata al punto di partenza.

L’allenamento finisce con una media di 4’42”. Visto così sembra un tempo buono ma vanno aggiunte almeno 2 soste tecniche all’inizio. Il freddo incide sulla mia vescica. Più altre 2 veloci per bere.

L’euforia del giovedì in pista ha lasciato il dubbio al dolore patito il sabato sul lungo.
Nonostante il miglior grado e qualità di allenamento del passato, la previsione di una parte finale di maratona sempre enormemente impegnativa non mi conforta affatto.
Parlando di musica, invece, è sempre facile trovare nuove band che mi entusiasmano, anche se qualcuno (mia cugina) inizia, con affetto a dirmi " A Ste ma che cazzo di musica senti" :-))

Firenze 2010

2010-10-24T22:20:00.001+02:00

Dal rientro dalle vacanze, alla fine di agosto, la decisione era ormai maturata.
Ma la conferma definitiva doveva arrivare dai primi allenamenti e dalla reazione della caviglia infortunata.
Alla fine, quindici giorni fa ho fatto l'iscrizione alla Maratona di Firenze del 28 novembre prossimo e prenotato e pagato l'albergo per non avere più scuse o ripensamenti.
Con Luciano (The Coach) abbiamo messo a punto un nuovo programma di allenamento.
Abbiamo analizzato a lungo quanto fatto insieme negli ultimi tempi e le mie difficoltà venute fuori nel seguirei suoi precedenti programmi di allenamento.
Premesso che:

posso allenarmi 4 volte a settimana (se tutto va bene) tranne qualche rarissima eccezione;
abito in una zona di Roma con molti sali/scendi;
corro nel tardo pomeriggio;

mi ha realizzato un programma tipo di 4 sedute così concepito

corsa lenta 1h 10' (vicino casa)
lavoro in pista (Paolo Rosi - AcquaAcetosa) il mer. o giov.
Fartlek (vicino casa)
Lunghissimo (sab. o Dom.)

L'unico vero stress è trovare il tempo per andare all'Acqua Acetosa, allo stadio, per il resto tutti gli altri allenamenti sono ben inseribili nei miei impegni di lavoro e familiari.
Sulle ripetute in pista mi sono tolto parecchie piccole soddisfazioni, tanto che queste ultimi 10 x 1000mt corsi con il mio fido amico di corse e vicino di casa Roberto sono andati bene.

21/10/2010 - 10 x 1000 mt rec. 200 mt in 1'

Sui lunghi, la situazione va benino. ne corsi già 5 tra 2 ore e 2 ore e mezza ( 25 - 30 km). Ieri mi sono sciroppato 20 km a 4'22", grazie al cielo con Roberto, veramente duri. Forse anche per i postumi dell'allenamento in pista di giovedì scorso.

23/10/2010 - 20 km tra 4'20" e 4'15"

Sto cercando in tutti i modi di innalzare la soglia di sopportazione della fatica che a Padova a difettato parecchio.

Staremo a vedere!

Se la prossima settimana riesco ad incastrare tutto dovrei avvicinare i 300 km corsi nel mese di ottobre.

Arcade Fire - We Used to Wait

Estate 2010

2010-09-06T17:50:00.000+02:00

Si riparte.
Almeno ci si prova.
La voglia di correre dopo la maratona di Padova era veramente poca. A maggio non ho combinato quasi nulla. Ci vuole un attimo a rallentare. Si comincia saltando qualche allenamento e poi si perde il controllo della situazione con una facilità impressionante. Tre figli, lavoro etc… e, il tempo strappato a tutto ciò per correre viene riassorbito in un baleno.
Qualche corsetta ogni tanto ma niente di più. La ciliegina sulla torta è arrivata con una forte distorsione alla caviglia destra verso la metà di giugno. Nel modo più banale possibile ( per un runner ), scendendo dalla macchina ho messo il piede sul bordo di una buca ed è andato quasi a 90° rispetto alla caviglia.
Dolore intenso per qualche minuto. Facevo quasi fatica a respirare. Di storte ne ho prese parecchie, avendo un appoggio che tende all’esterno, ma ho capito che questa era grave.
Durante il giorno il dolore era fisso ma sopportabile. La sera avevo una caviglia bella gonfia e ho deciso di andare al pronto soccorso.
La storia è lunga e ora non ho voglia di raccontarla e alla fine di luglio, nonostante non avessi alcuna micro frattura, la caviglia era ancora gonfia. Il dolore (il fastidio) andava sparendo e d’accordo con un fisioterapista ho ripreso a corricchiare con un tutore aircast sport.
Per fortuna tutto questo è capitato in un momento di grande stanchezza mentale ed il periodo di forzata inattività è stato salutare per recuperare anche le forze fisiche e i piccoli acciacchi che mi portavo dietro.
Non volendo sforzare tutto subito, agosto è stato dedicato alla corsa libera, a sensazione, senza nessuna tabella e obiettivo e così facendo ho corso quasi 170 km.
Ormai le vacanze estive sono passate e guardando le foto scattate al mare è suonato l’allarme. (+4 kg). Ho visto un vecchio con la panza. Ma non ero io!?
Dalla prima settimana di settembre, quindi, ho ripreso a correre con il programma di allenamento previsto per Luglio.
E’ andata con 3 allenamenti di cui 2 di qualità
ripetute in salita 15 x 100 mt in 20”
40’ risc. + 20’ a 4’15”
La caviglia è ancora un po gonfia, sintomo che non tutto è passato. Ma ora si va.
Nell’estate però ho fatto tante nuove scoperte musicali.
La più sorprendente è stata la musica dei “Bastardi Senza Cuore” – Heartless Bastards guidati da una vera dura. Erika Wennerstrom suona la chitarra in modo veramente particolare. Suono sporco ma unico.

Per Antiqua Itinera

2010-05-03T23:40:00.002+02:00

Un’altra avventura è stata archiviata. Anche se non è andata come si sperava si ricomincia di nuovo a correre.

Quest’esperienza, cioè il quarto tentativo fallito di migliorare il tempo di 3 ore e 10 e 47 ottenuto alla maratona di Roma del 2008 ( Firenze 2008 – 3:11; Roma 2009 3:11; Carpi 2009 3:11 e Padova 2010 – Ritiro al 30° km) mi è servita per mettermi l’anima in pace.
Mi spiego meglio.
Ho deciso che non può ruotare tutto intorno a due maratone l’anno in previsione di un miglioramento che non arriva.
Ricomincio a correre e gareggiare ma senza l’assillo del miglioramento a tutti i costi.
Non potrò certo mai abbandonare la spinta agonistica ma un pò di sano cazzeggio mi è mancato per troppo tempo.

Ho saltato troppe gare quest’inverno per fare solo quelle compatibili con gli allenamenti.

Così ieri ho partecipato alla gara di 10 Km a Ostia Antica.
Era una gara prevista dal calendario della mia nuova società ed è stata quindi l’occasione per rivedere e conoscere nuovi amici.

L’accoglienza è stata ottima anche grazie alle presentazioni immeritate che aveva fatto la mia amica Anna e Luciano (The Coach).

La gara è andata benino anche se il tempo ottenuto non è stato un entusiasmante.

Una gara strana, con una strettoia pazzesca dopo 2-300 mt che ha rallentato molto anche chi è partito davanti. Dopo poco poi si è passato dall’asfalto allo sterrato delle strade intorno agli scavi e soprattutto ai campi coltivati.
Sarà stato lo sterrato e forse pure la fatica accumulata dai tanti lunghi degli ultimi due mesi ma dal 4° km ho iniziato già a faticare. Ho fatto una gara in difesa ma alla fine ho tenuto benino perdendo tra 20 e 30 secondi complessivi rispetto alla posizione raggiunta al 5° km.

L’arrivo è stato festeggiato con tutti i compagni di squadra che si sono comportati in modo eccezionale. Tra le femminucce abbiamo vinto quasi tutto. Le sorelle Giacomozzi sono arrivate 1 e 3 assolute, Anna 2 di cat. e parecchi maschietti piazzati nei primi tre delle varie categorie d’età.
Le gare future non le ho ancora programmate. Deciderò volta per volta. Intanto ho la nuova tabella d’allenamento per maggio. Luciano me l’ha preparata per mantenere il lavoro fatto fin quì senza inserire lavori pesanti e privilegiando allenamenti mentalmente facili.

Una delle grandi e belle donne del Rock – Chrissie Hynde e i suoi Pretenders.

più facili.

Maratona di Padova

2010-04-26T20:19:00.004+02:00

E' finita sul Bus spazzatura.
Fino alla mezza tutto è filato liscio. Ristori perfetti, spugnaggi abbondanti. Gambe leggere e tabella tenuta in linea anche se con 2 sec. di ritardo sulla media.
Dall'ottavo al 21 km trovo due "ragazzi" che parlano e dichiarano il mio stesso obiettivo. Persone d'esperienza, con tante maratone alle spalle. Corriamo insieme per 13 km, regolandoci a vicenda l'andatura. Il tempo passa velocemente. Il primo a rallentare è il più giovane che inizia a cedere al 18°. Al 21 passo con 25 secondi di ritardo sulla tabella.
Perdo anche il secondo compagno. ( finirà in 3h e 38'.)
Penso che in fondo sono energie risparmiate e vado avanti fiducioso.
Dopo poco anch'io inizio ad avvertire un senso di debolezza che improvvisamente mi appesantisce le gambe.
La fiducia cade sotto la suola delle mizuno.
Mi sento stanco ma non riesco a capire perchè.
Visto il caldo ho sempre bevuto in abbondanza ed ho iniziato a prendere maltodestrine al 14 e al 20 km.
Troppo presto per entrare in crisi glicemica.
Troppo presto rispetto ai lunghi precedenti.
Troppop presto per avvertire gli effetti del caldo.
Le gambe non andavano più.
Fino al 25° ho tenuto poi mi sono sentito debole ed ho caracollato fino al 28 km, al 30° ero 7 min. fuori tabella a 2h 20' e senza più nessuna speranza di riuscire a correre in modo decente.
Sono passato sul tappeto del 30° km e mi sono ritirato.
Dopo poco un pulmino dell'organizzazione si è accostato al marciapiede dove ero seduto e ho aperto il portellone.
Dentro una decina di persone sedute sul pavimento. Non c'erano sedili.
Sono entrato e rimasto in piedi, incastrato tra questi derelitti come me che giustificavano in tutti i modi il loro ritiro.
Tutti avevano una buona ragione, apparentemente, ma la delusione era evidente.
Dopo un paio di km ci hanno fatto scendere e insieme a una cinquantina di altri sconfitti ci hanno caricato su un pullman della Polizia che ci ha riportati all'arrivo.
Ho riconsegnato il mio chip mentre il cronometro sul traguardo segnava 3:09:00, ho preso una bottiglietta d'acqua e me ne sono andato.
Fine.
Ma ci riproverò!

Periodo dal 7 al 18 aprile

2010-04-19T20:18:00.007+02:00

Queste sono le corsette dell'ultimo periodo prima della maratona di Padova. Non ho messo le uscite lente(poche). Sono stati tutti lavori fatti con un certo impegno. Intervallati da qualche Tecar per smaltire un indolenzimento alla coscia e al gluteo destro.

10/04 - 50' tra 5' e 4'40" + 1h a 4'20" + 20' a 4'30

Corsi con Roberto. La prima parte su strada mentre l'ora a 4'20" l'abbiamo fatta al Paolo Rosi. I passaggi cronometrici sono stati perfetti. Le variazioni che si vedono in tabella sono dovute al garmin. Non ho preso i tempi in manuale.

12/04 - 30' risc. + 15 x 200mt in 42" rec. 1'

Lavoro divertente e veloce.

13/04 - 1h 10' Corsa Media

Sulla Cassia- Braccianese.

18/04 - 4 km risc. + 17 km a 4'30"

Ultimo lungo corso ieri da solo. Noioso e con un bel mal di chiappa dx.
Adesso inizia un super scarico per tentare di arrivare in condizioni dcenti.
Certo me la giocherò su piccoli margini che non mi danno molte sicurezze nel centrare il mio obiettivo sotto le 3h10'. La convinzione e la determinazione c'è il resto si vedrà.

The Thermals da Portland (Oregon)

Settimana dal 29 marzo al 4 aprile

2010-04-04T16:49:00.006+02:00

31/3 - 1h 10' Corsa lenta

Tutti gli allenamenti li ho corsi con Roberto, amico e vicino di casa, (che fortuna!. Questa settimana è stata tostissima e questi sono gli allenamenti più importanti che ci siamo sciroppati.
Il primo lo abbiamo corso sulla Veientana. Per fortuna con l'ora legale molte strade sono ritornate accessibili anche per gli allenamenti pomeridiani.

01/04 - 30' risc. + 4 x 3000 a 4'10" rec 1000 a 4'30"

Qui siamo andati sulla pista ciclabile partendo dal laghetto di Tor di Quinto.

03/04 - 2h40' Lungo

Alla fine buone sensazioni. Certo ho corso distante dal ritmo gara ma i km corsi nelle ultime settimane non me li hanno fatti soffrire così tanto.
La cosa buona è che anche Roberto, che nel giro di 2 settimane ha infranto per due volte il muro dei 30 km (mai corsi prima)e ha finito in condizioni buone.
Io glielo dico da parecchio che è pronto per correre una maratona intera con una buona prestazione da esordiente e soprattutto per prendere le misure e fare esperienza per lanciarsi in una carriera podistica con molte soddisfazioni...ma.....ancora non si è convinto.

06/04 - 30' risc. + 12 x 1000 a 4'10" rec. 200 in 1'

Quest'allenamento l'abbiamo fatto ieri al Paolo Rosi ed è stato veramente tosto. Da solo non lo avrei mai finito. Per fortuna con Roberto ci siamo alternati in testa e tutto è andato alla perfezione.

Girando tra i miei siti musicali preferiti ho scoperto un'altra chicca (per me). Bombay Bicycle Club. Sono giovanissimi, inglesi, faccie pulite, non fanno casino e con una pulizia del suono incredibile. Miglior gruppo giovane inglese del 2010.

- 30 a Padova 2010

2010-03-28T22:25:00.001+02:00

Ho fatto bene a non finire la gara di Roma. I 30 km corsi comunque vicini al ritmo gara hanno avuto un effetto positivo. Nel senso che, pur consapevole di non essere ancora pronto, mi ha fatto rivivere tutte le sensazioni negative provate nelle scorse gare. L’aspetto positivo è che mi ha risvegliato dal torpore degli allenamenti svogliati. Mi ha riportato con i piedi per terra e con la giusta concentrazione per sfruttare queste ultime settimane prima della gara.

Ho chiuso la settimana con 95 km complessivi e con un altro lungo di 30 km. Questa volta molto più lento, 2h e 28’ che mi ha fatto girare per mezza Roma.

Partito da Ponte Milvio, mi sono fatto tutto il Tevere fino al ponte dell’autostrada di Fiumicino. Sono entrato all’Eur ed ho seguito la pista ciclabile sulla Laurentina per riprendere la Cristoforo Colombo. Sono passato a San Giovanni da Footwork a salutare Luciano (the coach) per poi proseguire su via Nazionale, Via del Corso e riprendere il lungotevere verso la macchina posteggiata.

Le sensazioni finali non sono state per niente tranquillizzanti. Non riesco a fare con facilità il passaggio necessario per bruciare gli zuccheri dai grassi. Mi viene fame e la stanchezza mi porta a perdere facilmente la lucidità.

Oggi ho perso un po di tempo a rileggere gli articoli di Albanesi e Speciani sull’alimentazione e spero di provare qualche nuova soluzione alimentare nei prossimi giorni che abbinata ad un maggiore allenamento sposti sempre più avanti il problema.

Ci credo poco ma sono contento che la prova sulla Maratona di Roma mi abbia riportato alla piena concentrazione sull’obiettivo e sulla necessità di non tralasciare particolari. A questo punto è più importante correre la maratona senza riprovare quelle terribili sensazioni di sfinimento del passato che inseguire un pb a tutti i costi.

P.s. Non è vero! almeno 3 e 08 e che c…….!

Serata nostalgica con i Fleetwood Mac della bella Stevie Nicks

Allenamenti e Maratona

2010-03-22T22:55:00.001+01:00

Dopo la Roma – Ostia e la conseguente delusione gli allenamenti sono andati non molto bene. Ho privilegiato i lunghissimi nel fine settimana ma nel complesso ho combinato abbastanza poco per quello che riguarda i lavori. Questo periodo tra l’altro coincide storicamente con la stagione dei tanti impegni sul lavoro. Poco tempo a disposizione ha portato una enorme fatica mentale nell’inserire l’allenamento in qualche giornata. Nel programma di avvicinamento alla maratona di Padova sono previsti in tutti i fine settimana lavori dalle 2 ore e 20 in su e quindi quale migliore occasione poteva esserci di inserire una di queste sgroppate all’interno della Maratona di Roma.

Gara organizzata in modo impeccabile e secondo la mia modestissima esperienza la migliore sia per il percorso che per la bellezza di correre sulle strade di casa propria.

Dovevo fare 30 km e così è andata. Finalmente sono riuscito a coinvolgere il mio compagno di allenamenti Roberto. Runner esperto ma recalcitrante sulle lunghe distanze. Ieri mattina siamo andati insieme alla partenza ma sono sicuro con uno stato d’animo ben diverso. Lui (penso) eccitato per il fatto di partecipare ad un grande evento io disteso perchè consapevole del fatto che mi sarei risparmiato quei micidiali 12 km finali.

Lasciamo la macchina alla metro di Lepanto, in funzione del ritiro al 30° km e andiamo alla partenza in metro. Arriviamo alla spicciolata e faccio in tempo a salutare solo Giancarlo Blade Runner e poi ci infiliamo nella ns. gabbia di partenza. Inizia la lunga attesa spezzata solo da un saluto con Stefano - Frate Tack. Mi ha visto ed è venuto a salutarmi affettuosamente. Mi ha fatto molto piacere.

Aveva legati alla maglietta i palloncini del pacer delle 3 ore.

L’obiettivo è correre 10 km sui 4’40” e poi incrementare.
Questi sono i passaggi-

Le considerazioni fatte alla fine dei 30 km purtroppo non mi hanno confortato affatto.
Sono sempre allo stesso punto. Grandi miglioramenti non se ne vedono. Pur non essendo andato al massimo ho sofferto tra il 19 e il 23° km una piccola crisi. Poi superata per quello che riguarda il ritmo. Dal 25° al 30° sono riuscito ad accelerare un pochino ma sono certo che questa forza ritrovata era dovuta più alla certezza di abbandonare al 30° km piuttosto che alla capacità di durare fino alla fine.

Le sensazioni negative c’erano già tutte. Gambe pesanti, inizio di leggeri giramenti di testa, insomma tutto mi portava a pensare di essere già alla frutta. Come le altre volte.

La cosa positiva è che questa volta ho un altro mese di allenamenti prima di correre la maratona su cui ho puntato per abbassare il mio pb sotto le tre ore e dieci.

Arrivato al passaggio ai trenta in 2 ore 14’40” sono stato ben felice di finirla.
Mi sono perso il passaggio nel centro storico di Roma negli ultimi km, sicuramente la parte più bella della gara, insieme al passaggio liberatorio e sempre commovente sotto lo striscione del traguardo, ma fare per la quinta volta lo stesso tempo e molto probabilmente anche peggio sarebbe stato insopportabile .

Va bene così e ora 30 giorni per correre e correre tutti km che servono senza nessuna scusa da accampare. Se fallirò sarà, come al solito, solo colpa mia per essermi allenato troppo poco.
Per promemoria voglio solo scrivere un paio di cose da ricordare:

Calze troppo spesse. Ormai la temperatura si è alzata e servono le super fine.
Ho preso solo un gel (maltodestrine) al 20° km. Forse è poco visto la totale mancanza di zuccheri ed i conseguenti giramenti di testa.

Ma alla fine basta …. chitarra, basso e batteria e torna il buonumore (Eels)

Roma - Ostia 2010

2010-03-01T22:49:00.001+01:00

Split	Time	min/Km	Delta	min/Km
Km 5	0:20:55	4,11	0:20:55	4,11
Km 10	0:42:24	4,14	0:21:29	4,17
Km 15	1:04:56	4,19	0:22:32	4,30
Arrivo	1:32:01	4,21	0:27:05	4,26

Niente da fare. Non era giornata. Le gambe non sono riuscite ad assorbire la fatica accumulata in precedenza, soprattutto domenica scorsa. Sono stato fermo 3 giorni prima di domenica e pensavo di aver recuperato. Domenica mattina ero fiducioso. Mi sentivo bene. Lasciando la macchina ad Ostia avevo visto il vento forte, come già era previsto da tutti i siti meteo, ma non mi aveva demoralizzato più di tanto. In fondo quasi le stesse condizioni dell’anno scorso.
Con i miei amici ritorno alla partenza, faccio un giro veloce lì dove era previsto il blogpoint ma non riesco a incontrare nessuno. Comincio a scaldarmi velocemente ma presto aprono le gabbie di partenza e da lì passerà più di mezzora senza più la possibilità di muoversi. La partenza è buona ma sento da subito un indolenzimento ai polpacci. Qui commetto il mio errore. Non cambio tattica. Con quel vento e in quelle condizioni fisiche non avrei mai potuto ottenere alcun pb, Tanto valeva rallentare da subito, mettersi l’anima in pace e cercare di fare una gara in progressione che almeno serviva per allenarsi a gestire la situazione. Come un mulo sono andato avanti sforzandomi nei primi 10 km. Ma già sulle salite ero sensibilmente più lento del previsto. Dopo il camping, invece di accelerare come previsto ho iniziato a soffrire veramente con i polpacci duri come il cemento. (l’anno scorso in quel tratto filavo a 3’48”) . La corsa è finita lì. Al 13° km mi sono fermato qualche secondo con l’intenzione di ritirarmi. Poi mi sono detto “arrivo al 15° che c’è il rifornimento e magari ci sarà qualcosa , qualcuno che mi porta al traguardo”. Nel frattempo corro ad un ritmo più lento che mi fa recuperare una qualche scioltezza del movimento. Corro più piano ma corro. Arrivo al 16° e intravedo in fondo alla strada l’ultimo semaforo, basta poco ormai per vedere il mare. Arrivo sul lungomare e il vento arriva ormai violento. Il sito delle previsioni del mare windfinder dava per le 11.00 23 nodi di scirocco, ma sono sicuro che fossero di più. Ma il vento ha inciso molto poco sulla mia prestazione, almeno sul tempo ottenuto. Non avrei fatto il pb ma sotto 1ora e trenta ci sarei stato ampiamente.
Mi consolo pensando di averla almeno finita e ieri per me era sufficiente quello.

Si ricomicia da domani una settimana di scarico e poi un programma impostato per macinare tanti km in funzione di Padova.

E’ vecchio anche lui. Fu un eroe del Festival di Woodstock, l’ho visto a Roma negli anni ottanta. Oggi è passata una sua canzone alla radio e stasera mi sono rivisto qualche video. Suona la chitarra con una violenza tale che da solo riempie il palco .

Settimana dal 15 al 21 febbraio

2010-02-24T21:36:00.001+01:00

18/02 – 30’ risc. + 2’ F + 2’P x 40’

Corso su strada con la solita pioggerellina. Fastidioso e poco riuscito visto l’andamento poco pianeggiante di via galli.

20/02 – 30’ risc. + (1000 a 3’50” rec. 500 in 2’30” + 1000 a 3’50” rec. 2’ fermo) x 4

Dovevo fare questo lavoro in pista ma sabato sono arrivato tardi mentre il Paolo Rosi stava chiudendo per cui l’ho corso sul percorso di Miguel modificandolo in 8 x 1000 con un recupero di 500 “veloce” e uno “lento”

21/02 – 1h 40’ lento

Corso su percorso molto ondulato e in parte sullo sterrato. Purtroppo ho dovuto correre una parte sullo sterrato e ho faticato parecchio. Speriamo di non aver compromesso troppo la situazione per Roma – Ostia.

Dopo tutta questa pioggia speriamo che arrivi un’estate (summer 68) all’altezza di quei tempi e di quella musica

Ipotesi di sviluppo Blogtrotters

2010-02-18T22:40:00.002+01:00

Tutti i giovedì esce con il Sole 24Ore un inserto “Nova” sul mondo digitale sempre attento alle novità e al cambiamento che internet porta al mondo della comunicazione, dell’intrattenimento e del lavoro. Qualche settimana fa c’era un approfondimento sul mondo dei Blog. Visto l’argomento ho conservato il giornale nel posto più calmo di casa (almeno lì puoi chiuderti dentro) per leggerlo con la dovuta tranquillità. L’articolo che mi ha preso di più è stato quello scritto da Vincenzo Cosenza che approfondisce la Social Network Analysis.

Riporto tra virgolette la parte più interessante che è comunque pubblicata per intero sul suo interessante blog .

“

Nello scorso post ho mostrato la rappresentazione di una parte della blogosfera italiana secondo il criterio delle citazioni ricevute da ogni blog. Se si approfondisce l’analisi è possibile rendere visibili i cosiddetti cluster, sotto reti di relazioni tra blog, che si linkano vicendevolmente perché trattano lo stesso argomento oppure perché dialogano tra loro, anche non pensandola allo stesso modo.

Questa operazione viene fatta con l’aiuto di algoritmi (in questo caso quello spiegato in “Finding community structures in Mega-Scale Social Networks” by Ken Wakita e Toshiyuki Tzurumi e reso disponibile da NodeXL), che si limitano a “leggere” i link reciproci (per cui le informazioni di legenda che ho inserito tra parentesi vanno considerate come indicazioni di massima) . Chiaramente per raffinare ulteriormente l’analisi è necessario il lavoro di un analista dei social media in grado di interpretare quei link.

Dalla mia cluster analysis emergono alcune sotto reti più coese di altre come quelle dei network di nano-publishing, come Blogo (cerchi verdi) e Blogosfere (cerchi viola), in cui il linkarsi a vicenda fa parte di una strategia ben precisa tesa ad aumentare la visibilità e dunque a generare più traffico, al fine di convincere gli inserzionisti a pianificare campagne pubblicitarie su di essi."

Ma emergono anche cluster tematici ben definiti di blog che, senza un obiettivo economico, si linkano spontaneamente perché condividono una passione comune. E’ il caso delle sotto reti di blog che parlano di letteratura (cerchi fucsia), di cinema (quadrati blu), di cucina (triangoli blu) e addirittura di vino (quadrati rossi).”

Proprio da questa ultima frase mi è venuta un idea, forse presuntuosa e di difficile realizzazione, ma che potrebbe dare un senso diverso alla ns. passione comune:

Siamo una comunità (un cluster)
La passione per la corsa ci unisce
Siamo relativamente pochi rispetto ai 30.000 e più che finiscono una maratona come da Classifica pubblicata in allegato a Correre
Perchè non creiamo una comunità più grande cercando di attrarre gli altri runners, non ancora interessati a scrivere e condividere la loro passione, per fare un movimento che possa fare del bene agli altri.
Unendoci sotto il simbolo del Maestro “The Yogi” potremmo inserire la pubblicità nei nostri blog ma per destinarla in BENEFICENZA.

Non sono in grado di mettere giù un progetto del genere ma credo molto nella collaborazione tra persone. Credo nelle reti, nella creatività e nell’intelligenza delle persone che insieme moltiplicano potenzialità ed opportunità. Noi nel ns. piccolo abbiamo già fatto qualcosa: un simbolo, una pagina comune etc.

Certo ci vuole un capo progetto che si carichi del lavoro di coordinamento e di pubblicizzare in qualche modo l’iniziativa. Ma internet ci ha insegnato che spesso le avventure iniziate per gioco, ma con passione, hanno portato molta fortuna a chi le ha intraprese.

Settimana dal 8 al 14 febbraio e Mezza di Fiumicino

2010-02-14T21:29:00.016+01:00

Settimana di allenamenti su livello standard degli ultimi tempi.Il lavoro più complicato era 10 x 1000 in 3'50" con rec. 200 in 1'10". Ne ho fatti sette, su dieci ma giovedì era sera, faceva freddo, era tardi," avevo finito la benzina. Si era bucato un pneumatico. Non avevo i soldi per il taxi! Il mio smoking non era arrivato in tempo dalla tintoria! Era venuto a trovarmi da lontano un amico che non vedevo da anni! Qualcuno mi avevano rubato la macchina! C'è stato un terremoto! Una tremenda inondazione! Un'invasione di cavallette!"........... insomma mi sono rotto e me ne sono andato dal Paolo Rosi che erano quasi le 20:00.
Gli altri giorni ho corso senza particolari lavori di ripetute approfittando per fare Km.

Oggi, come da programma, ho corso la Mezzamaratona di Fiumicino.
Stamattina arrivo presto e nel Palasport dove consegnano i pettorali incontro Gianluca, il Moro, Orlando e Marco The Yogi. Saluti e foto di rito chiacchere varie quando l'occhio mi cade sul bel giaccone che indossa Yogi, lo guardo meglio,boh!!! Non è Ralph Lauren, non è Brooks Brothers, non é The North Face ma.............. cavolo è............ THE ITALIAN BLOGTROTTERS TEAM! La nuova linea di abbigliamento fashion running del ns. artista preferito. Altro che cappellino io voglio il giaccone.
La gara è stata inserita da Luciano per fare un buon allenamento in vista della Roma-Ostia. Il programmino indicava i primi 6 km a 4'30" e poi a 4' fino al traguardo.

Non sono riuscito a rispettarlo alla lettera nel senso che la media sui primi sei è stata intorno a 4'23" e poi più vicino ai 4'05" ma ho tenuto abbastanza bene fino all'arrivo.
Finalmente ho fatto una gara con la testa e per la prima volta, penso, ho corso la seconda metà più veloce della prima e sempre in sorpasso.
Tattica decisamente più entusiasmante, ma io ho la capoccia dura e c'ho messo qualche anno per capire quello che mi dicevano tutti.

Saltando da una radio web all'altra sulla mia Squeezebox l'altra sera ho sentito questi "Cracker" e non mi sono dispiaciuti affatto.

Settimana dal 01 al 07 Febbraio 2010

2010-02-07T12:36:00.007+01:00

02/02 - 30' risc. + 2000/4'05" +1000/4'40" + 3000/4'05" +1000/4'40" + 2000/4'05"

Corso martedì all'ora di pranzo al "Paolo Rosi". E' andata benino anche se tutti quei giri intorno al campo (oltre 40 con il riscaldamento)mi hanno annoiato parecchio. Le condizioni degli spogliatoi di fortuna allo stadio rendono la situazione impossibile, tanto che sono dovuto tornare a casa con il giaccone sopra la maglietta e pantaloncini.

03/02 - 30' risc. + (1'30" F + 1'30"P) x 30'

Corso su via Galli di sera.

05/02 - 30' risc. + 3 serie da 4 x 500 in 1'50" rec. 300 in 1'30"

Venerdì mattina, con qualche senso di colpa ma anche grazie ad impegni organizzati nella seconda parte della mattinata, sono arrivato presto allo stadio e ho fatto questo faticoso allenamento sotto la pioggierellina mezza gelata che non ha aiutato molto ma alla fine ne è uscito un buon lavoro.

07/02 - Corsa Lenta 1h 40'

Domenica mattina, stamattina, giornata stupenda, fresca ma con un sole alto sin dalle sette e mezza. Sabato ho lasciato la macchina al Foro Italico e così, con il mio amico Roberto, siamo partiti da casa e ci siamo fatti tutta la Cassia fino a Ponte Milvio. Da lì sul lungotevere, poi piazza del Popolo, via del Corso etc. fino a tornare al Foro Italico con 21,150 km corsi con calma ma con un bel crescendo nel finale.
Domenica prossima mezza di Fiumicino. In teoria dovrebbe essere un allenamento per la Roma_Ostia, ma, dai tempi che Luciano (The Coach) ha scritto sulla tabella e che pensa che io sia in grado di fare, senza forzare sin dai primi km, sarà un bello sforzo che difficilmente mi porterà a correrla in 1h27' per poi andare più forte alla mezza del 28 febbraio. Follia!?!
Stasera vado all'Auditorium a sentire un bel concerto di Joss Stone

Settimana interlocutoria

2010-01-31T22:31:00.001+01:00

La decisione è presa! Queste saranno le mie prossime gare:
14/2 – Mezzamaratona di Fiumicino
28/2 – Mezzamaratona Roma-Ostia
25/4 – Maratona di Padova
Su questa base, Luciano mi ha preparato un programma di allenamento per febbraio veramente tosto. Così ho approfittato questa settimana, dopo la gara di Miguel, per fare km - una sessantina - ma senza lavori impegnativi. Solo venerdì sono andato al Paolo Rosi per fare un 10 x 400 in 1’25” rec. 1’30”. Ne ho fatti 6 poi la pioggia mi ha convinto (facilmente) ad andare via.
Da domani si ricomincia veloci.
Nota positiva della settimana è stata nel riconoscimento, immeritato, che la nuova società “Olimpia" 2004” mi ha fatto per il risultato della corsa di Miguel. Telefonate e complimenti inaspettati. Mi volevano far partecipare a tutti i costi alla gara di oggi, il Cross dei Pratoni del Vivaro. Impegni familiari non mi hanno permesso di esserci, ma sabato mi hanno mandato un sms nel quale annunciavano di avermi comunque iscritto alla gara qualora io fossi riuscito a liberarmi all’ultimo momento.
Io non sono potuto andare ma per fortuna stasera ho saputo che sono passati in testa nella classifica a punti per società e quindi non hanno certo sofferto della mia mancanza. Come del resto era naturale.

La corsa di Miguel

2010-01-24T22:46:00.001+01:00

La prima gara dell’anno non è stata una delusione. Tante novità nel 2010. La prima è che ho cambiato squadra. Da quest’anno corro per “Olimpia 2004”. Lascio con molti sensi di colpa il mio amico Francesco, presidente della “AS Sport Project”. Finora ho privilegiato il senso di libertà, nel senso che la Sport Project, concentrata sulla pallavolo ma con un piccolo gruppo di runners, mi ha sempre lasciato libero di fare come volevo nella scelta delle gare. Ho sofferto, però, di solitudine, visto che i miei vecchi compagni non sono stati contagiati come me dal virus della corsa. La nuova società è stata scelta per una serie di coincidenze davvero particolari che mi hanno aiutato nella decisione.

Luciano, amico, massaggiatore e mio allenatore è tesserato con Olimpia 2004.
Tutta la squadra dell’Olimpia si allena al Paolo Rosi dove io cerco di andare almeno una o due volte a settimana ;
Proprio nello Stadio, dopo un allenamento, mi ferma una “ragazza” e mi fa:

“ scusa la mia faccia tosta, ma tu sei Stefano C……??

“Si!”

“Ciao! sono Anna P…… una tua compagna dell’elementari. Ti vedo spesso correre sulla Cassia, un giorno mi sono detta: io quello lo conosco! Dopo qualche tempo, casualmente, rivedendo una foto di classe della 5 elementare ……ti ho riconosciuto”

“Caspita ma come hai fatto??? La quinta elementare??’ Ma lo sai quanti anni abbiamo? Io non ricordo più gli amici dell’università e ormai, faccio pure fatica a ricordarmi quello che ho fatto ieri!”

Da lì ci siamo messi a parlare e piano piano mi ha aiutato a ricostruire qualche particolare che mi ha risvegliato la memoria.
Lei è stata ed è un’atleta vera. Forte nelle gare in pista ma anche in maratona con 3ore e 02 . Ora, oltre a gareggiare per divertimento, ma sempre con ottimi tempi di categoria , è vicepresidente dell’Olimpia 2004.

A questo punto tutto è stato naturale nella scelta della nuova società.

Ma torniamo ad oggi.

Non so perchè, ma beffa delle beffe, la mia nuova società non partecipa in massa alla Corsa di Miguel (Boh!!!) e quindi stamattina, prima della gara, ho avuto tutto il tempo per andare a salutare i vecchi amici della Sport Project che invece considerano questa gara un appuntamento irrinunciabile.

Arrivo allo Stadio per prepararmi alla partenza e becco Marco B, poi Gianluca e Mauro. Saluti veloci e ci si lascia per cambiarsi e fare una decina di min. di riscaldamento prima di piazzarsi in griglia.
Mi schiero davanti, per paura della prima curva stretta dove di solito ci si ammassa tutti gli anni. Alle 10:00 la partenza arriva all’improvviso. Non ho sentito nessun conto alla rovescia ne annunci dallo speaker. I 250 con pettorale da top runner davanti a me, creano comunque un bel casino e i primi 500 mt. hanno richiesto molta attenzione per non inciampare nelle gambe degli altri. Il 1° km passa a 3’49”. Da questo momento in poi, conscio della capacità di poter reggere la media almeno per metà gara, mi stabilizzo sul ritmo e controllo sul garmin i passaggi kmetrici. Le variazioni tra un km e l’altro sono minime e questo mi conforta soprattutto perché mi rende consapevole di aver acquisito una capacità di tenere un ritmo costante. Intanto inizio a pensare al finale, preoccupato che i pochi km percorsi negli ultimi mesi mi portino ad un pesante rallentamento. Al sesto km passo in 23’ netti. Ho un minuto da amministrare per stare sotto i 40’ ma questa gara è più lunga di 10 km. Cerco di non mollare e ci riesco senza soffrire troppo. La lunghezza esatta della gara non sono riuscito a saperla ma, prima dell’entrata nello stadio, dove era la scritta dei 10 km, il crono segna 38’17”. Sono contento, prendo la forza per correre gli ultimi metri (300??? + o –) e taglio il traguardo in 39’18”.

Per me è andata bene.

Saluto Marco B. e Giancarlo, contenti anche loro della gara fatta e si torna a casa.

Un bel “Wonderful Tonight” in versione reggae:

In attesa di qualche idea nuova

2010-01-22T23:11:00.001+01:00

Mi scuso con gli amici che hanno commentato l’ultimo post ai quali non ho risposto. Ultimamente mi sono un pò annoiato del blog ed ho lasciato perdere.

Gli allenamenti proseguono anche se concentrati solo in lavori di ripetute ed alla fine con pochi km corsi.

Questi sono alcuni degli ultimi:

12/01 – 30’ risc. + 3 x 2000 in 4’00” rec. 1000 a 4’40” (Paolo Rosi)

14/01 – 30’ risc. + 10 x 150 in 30” rec. 1’30” + 4000 a 4’10”

15/01 – 30’ risc. + 3 serie 5 x 400 in 1’25” rec. 1’30” (Paolo Rosi)

poi corsette varie e infine

20/01 – 30’ risc. + 30’ interval training 1’30” F + 1’30” P

21/01 – 30’ risc. + 10 x 500 in 1’50” rec. 300 in 1’30” (Paolo Rosi)

Domenica farò la gara come penso quasi tutti i romani corridori. Nonostante la partenza a onde ci sarà da sgomitare parecchio. Speriamo bene.

Da Notting Hill a Buckingam Palace

2010-01-08T21:57:00.009+01:00

Correre è uno dei modi migliori per scoprire una città. In queste vacanze sono stato qualche giorno a Londra. L'ultima volta era stato quasi 20 anni fa, i ricordi si erano molto annebbiati e mi ha fatto molto piacere rivedere questa città. I paragoni con Roma, per ciò che riguarda, l'organizzazione, la pulizia e l'internazionalità, sono improponibili. Lì sono anni luce avanti. Pensando poi ai trasporti, tre o quattro linee nuove di metropolitana negli ultimi 10 anni, sono irraggiungibili. Sono andato con la famiglia e altri amici con un totale di 10 bambini/ragazzi al seguito. Fortuna sfacciata, 5 giorni di sole su 5 ma un freddo al quale noi non siamo abituati. Tra musei, battelli, chiese, shopping e magnate non c'è stato un attimo libero tranne le corsette mattutine. L'albergo era vicino ad Hyde Park. Il primo giorno, dopo l'arrivo, non ho avuto il coraggio e la forza di andare a correre. Poi uscito con il "Gruppo Piemonte" ho incontrato una quantità di runners che mi hanno fatto pentire di aver perso l'occasione. La mattina seguente mi vesto bello pesante, tre strati sopra due sotto più cappello e guanti, e affronto il gelo. Esco dall'albergo e dopo 100 metri sono dentro Hyde Park. Sono sull'estremità nord ovest del parco e mi dirigo verso Marble Arch. La prima impressione che ho è che in fondo le distanze sono più brevi di quello che sembra sulle cartine e soprattutto in relazione alla densità di fermate della "Underground". Tre fermate della "Central Line" per me sono poco più di 9 min. e quindi, prese le misure del parco, avendo corso sul lato più lungo, decido di fare un giro largo. Uscire dal parco e affrontare le strade cittadine. Intanto vicino a Marble Arch, prendo coraggio, mi tolgo un guanto per azionare il pulsante di una bellissima fontanella. Su quattro pulsanti ne funziona solo uno, gli altri sono ghiacciati. Infatti dietro c'è una fontana di quelle grandi che ha metà della superficie ricoperta da uno spesso strato di ghiaccio. Sicuramente la temperatura era sotto lo zero ma ho incrociato pure un runner in .............. pantaloncini e maglietta. Ho girato verso Hyde Park Corner e la prima parte l'ho corsa sulla pista ciclabile disegnata su una strada più larga. Ho corso lì fino a quando non ho incrociato un ciclista che mi ha puntato e costretto a spostarmi mentre mi lanciava una decina di fuck a me a tutti i miei cari. Da lì ho capito definitivamente che le piste ciclabili sono solo per le bici, i runner hanno le loro piste. Noi dobbiamo dividerci una pista ciclabile con bici, skater pecore, zingari etc. lì no. Ognuno ha la sua strada riservata. Esco dal parco, giro intorno ad un mausoleo ai caduti, percorro Costitution Hill che costeggia Green Park e senza saperlo ( che ignorante!) mi trovo davanti a Buckingam Palace. Grande pace, sono le 8.00 e la Regina ancora dorme :-). Non si muove niente se non le guardie dietro la recinzione che controllano intorno all'entrata principale. Decido di fare un giro intorno all'isolato e punto quindi verso ovest. Sulla via laterale c'è un ingresso per visitare 16 stanze delle oltre 600 del Palazzo. Si dice che la Regina abbia concesso questa opportunità ( a pagamento) per rinnovare l'immagine della monarchia sui sudditi inglesi sempre più sconfortati dai comportamenti dei figli e del marito e sempre più critici nel destinare fondi pubblici al mantenimento di Carlo, Camilla etc. Arrivo nel quartiere delle ambasciate e su una piazza stupenda vedo una casa bianca con la bandiera italiana. Sono a Eaton Place e quello è il Consolato. Tutto è curatissimo, case, strade, giardini, non ci sono cassonetti per la strada, le macchine sono parcheggiate perfettamente, sembra finto. Rientro nel parco e riprendo il giro da dove l'avevo lasciato. Taglio un po per costeggiare il il lago centrale "The Serpentine" e corro per qualche centinaia di metri con una coppia e un cane. Lei bionda, alta e con una tuta nera intera, molto meglio di Eva Kant. Lui strafigo e il cane pazzesco. un cucciolone di cane da caccia, non saprei dire di quale razza, di un colore grigio tendente al marrone con il pelo rasato. Sembrava di essere in un film, per quanto erano perfetti, loroooooooo.
Tornato al punto di partenza decido di farmi qualche altro km per Notting Hill. Loro lo chiamano un quartiere recuperato. e meno male. Case basse, negozi belli, antichi, insomma se, se, se, se ... quello sarebbe il posto dove vorrei avere una casa.

Settimana dal 14 al 20 dicembre

2009-12-20T14:22:00.007+01:00

19/12 - Il cinquemila di Natale

Dopo una settimana di casino totale sul lavoro, sabato mattina è stato tutto centrato sulla corsa. Avevo appuntamento alle 11.00 con Luciano per un oretta di massaggio spacca tutto e poi un bell'allenamento di quelli previsti in settimana e poi saltati.La mattina mi sveglio presto, come al solito, inizio subito i giri famigliari di spesa e alle 9:30 , con la coscienza a posto ;-) lascio tutti e vado verso piazza Mazzini. Prima tappa il Bar Pasticceria Faggiani per un Cappuccino e Cornetto alla Crema (super). Parcheggio la macchina e prendo la metropolitana fino a San Giovanni. Il max del lusso per me è non guidare. Ci passo le giornate in macchina per Roma con l'ansia di riuscire a fare mille giri. Avere il tempo di prendermela con calma è un vero lusso. Luciano lavora da Footworks ed è anche piacevole vedersi qualche novità di scarpe e abbigliamento. Ieri c'era uno stand nuovo di UNDER ARMOUR con delle magliette invernali veramente belle. Dopo il massaggio ritorno in metro e riprendo la macchina per andare al Paolo Rosi per l'allenamento programmato. Quando arrivo vedo un enorme casino e dopo poco scopro che c'è una gara. Il 5000 di Natale. Incontro molti amici che mi spingono a fare la gara. Gara strana e divertente. Si parte in batterie più o meno fatte a casaccio e ognuno si cronometra per conto suo. Incredibile. Veramente un sistema che rivela lo spirito di chi corre. Tutti insieme, tutti amici nessuno bara, ci si conosce, si sta tra amici, si scherza e si da il massimo di quello che ciascuno può. Clima natalizio. Ma la cosa che mi ha veramente colpito è che molti sono venuti a correre con un parente, un fratello, un figlio con gravi problemi. Persone conosciute che portavano con loro qualcuno della propria famiglia che difficilmente capita di vedere per strada in giro nel quartiere negli altri giorni. Eravamo tutti insieme nello spogliatoio dello stadio. Chi si rivestiva dopo la sua batteria e chi si preparava per scendere in pista. Scene veramente belle e commoventi. Un padre che rivestiva un ragazzone di 20 e passa anni. Penso mi rimarrà nella memoria finchè camperò. Nella pista d'atletica c'era un grandissimo casino tra quelli che correvano la batteria e gli altri che si scaldavano, ma tutto filava liscio, nella massima armonia tra i vari gruppetti che si godevano la giornata. Certo il freddo era pungente. Mi convincono a partecipare alla gara e mi scaldo per correre la terza batteria. Non ero assolutamente preparato per fare la gara. Avevo portato solo roba pesante e scarpe d'allenamento, ma la voglia di fare la mia prima gara in pista ha prevalso anche perchè come debutto non mi potevo augurare di meglio di una gara così informale.
Decido, presuntosamente di correrla a 3'50" di media. Partenza dalla linea dei 200 mt. Saremo una trentina e più ma dopo 100 metri il gruppo si sgrana e subito si crea lo spazio per correre bene tutti i 12 giri e mezzo di pista. L'inesperienza si paga e subito lo provo sulla mia pelle. Davanti a me si staccano e io resto il primo della fila a trainare i miei inseguitori. Mi volto e vedo due vecchi marpioni come Vincenzo (proprietario di FashionSport) e un'altro che lo speaker chiama "Il Presidente" (Marini?!?). Sti figli 'ndrocchia mi stanno alle calcagne ma sfruttano la mia scia per 3 km e mezzo. Io davanti a ripararli dal vento che sul rettilineo opposto alle tribune arriva bello freddo e in faccia. Durante il 4° km cedo alla stanchezza e i paraventi mettono la freccia e mi superano agevolmente. Non posso riprenderli ma mi difendo fino alla fine dagli altri e chiudo in 19'42". Vado al tavolinetto vicino alla pista, prendo un foglietto e come tutti gli altri scrivo il mio nome, cognome, categoria e tempo.

Settimana dal 7 al 13 dicembre + gara Best Woman

2009-12-14T21:11:00.004+01:00

8/12 - 30' risc. + 10 x 500 mt in 1'50" rec. 300 mt in 1'30" + 10 scar.

Approfittando del giorno di festa si corre la mattina. Con Roberto, fido compagno di fatiche, andiamo sul nostro circuito estivo di via Veientana. Estivo perche di sera non è illuminato, d'inverno quindi è impraticabile per i nostri orari d'allenamento. Considerato che il percorso è ondulato le ripetute vengono benino. Certo era un lavoro da fare in pista e non avanti e indietro su un rettilineo da 1 km che complica parecchio la gestione delle sequenze.

10/12 - 30' risc. + 30' variati 2' Forte + 1' Piano + 10 scar.
Corso di sera, sempre con Roberto, su Via Galli, andando avanti e indietro come due scemi. Sono sicuro che gli abitanti della zona che ci vedono almeno 2 volte a settimana correre come forsennati usando la loro strada come una pista, prima o poi chiameranno le forze dell'ordine.

11/12 - 30' risc. + 8 x 200 mt in 40" rec. 200 mt. in 60" + 10 scar.
Finalmente in pista. Lavoro divertente e relativamente facile, anche perchè breve. Tutto questo in funzione della gara di domenica di 10 km.

13/12 - Best Woman - Fiumicino
Forma fisica ottima fino al giorno prima rovinata da un sabato sera di bisbocce. Da una parte non posso condizionare la vita famigliare con le mie necessità di riposo dall'altra non so resistere alle tentazioni della gola e tanto meno a quelle del vino buono.
Domenica mattina ero un cadavere.
Incontro Yogi, sempre di buon umore, che mi consegna finalmente il mitico cappellino dei blogger. Arriva FabioG e insieme facciamo una foto ricordo sotto la pioggia. Mi girano a mille e torno in macchina per riposarmi e preparami. Piove a dirotto, scendo e inizio a scaldarmi per una decina di minuti. Arrivo vicino alla zona di partenza ed incontro Giampiero. Lo vedo bello coperto con un kway comodo e capisco che nonostante ci suoi modi sempre gentili e affettuosi sotto sotto è incavolato per come si è messa la giornata. Parto con qualche secondo di ritardo e subito sento le gambe pesanti. Dopo due km comincia pure a suonare il garmin. Non riesco a leggere il messaggio che compare sul display ma capisco lo stesso che sotto il cronometro si è bloccato perchè la memoria è piena. 1° km a 3'58", 2° a 3'56" poi cala il buio. Soffro come un cane e corro insieme agli altri fino al traguardo senza capire più niente. Mi supera un bel pò di gente e non so come riesco a tagliare il traguardo in 39'42". Ero talmente stanco e demotivato che non sono mai entrato in gara. Mai un sorpasso. Poi senza cronometro la testa va ancora più in tilt. Non si può essere impegnati neanche a fare calcoli sui tempi. Non vedevo l'ora di finirla. Taglio il traguardo saluto Orlando e FabioG che hanno fatto una bella gara e sotto la pioggia scappo in macchina a cambiarmi. Peccato, ho buttato via una gara nella quale forse avrei potuto fare bene. Vecchio, alcolizzato, con problemi di digestione e di insonnia.
Meglio pensare ai vecchi tempi

Settimana dal 30 novembre al 6 dicembre

2009-12-08T18:05:00.009+01:00

01/12 - 30' risc. + 15 x 300 mt. in 1'03" rec. 100 mt. in 1' + 10 scarico

Corso con Roberto su via Galli. Non è in piano ma ha tratti ondulati. L'allenamento e andato bene anche se sui recuperi si è pagato la mancanza di un rettilineo adeguato. Il lavoro era da fare in pista ma non è stato possibile.

05/12 - 30' risc. + 7 x 1000 mt. in 3'50" rec. 200 mt. in 1'10' + 10 scarico
Stavolta sono andato allo Stadio Paolo Rosi. Sabato mattina con un bel fresco. I primi quattro sono andati bene con il tempo di recupero programmato, poi non ce l'ho fatta più ed i recuperi si sono allungati oltre un ragionevole limite.

06/12 - Lungo
Domenica mattina, invece, un lungo tranquillo tra Cassia e Olgiata, tanto per cominciare a fare km. In questo senso, novembre è stato un disastro. Non mi sono neanche avvicinato a 130 km.

Natale si avvicina e cresce la frenesia e i casini in ufficio. Per consolarmi mi sono regalato un giocattolo veramente fico. Era un anno che tenevo d'occhio l'evoluzione che la Logotech stava portando avanti su uno strano oggetto : Squeezebox. Un sistema Wi-Fi per avere musica lontano dal pc, pur usandolo come sorgente.
Gira che ti rigira sono andato su sito di Amazon e ho agito d'impulso.
Questo è quanto: Squeezebox Radio.
Ordinata Domenica è arrivata a casa mercoledì mattina. Alla faccia di chi ancora muore di traffico per i regali di Natale (Tutti noi..sic! costretti da mogli e figli).
Insomma si connette in un attimo alla rete wi-fi di casa e sullo schermo a colori compaiono subito menù con centinaia di radio internet e magia magia, con una veloce istallazione dal pc, si prende le coordinate di tutta la musica archiviata sull'Hard Disk ( nel mio caso oltre 17.000 brani ( Regolarmente acquistati!?!?) e li ordina sul display fotografando il menù di Itunes. Ma non finisce qui. No so come, ma funziona, cioè suona la musica archiviata sull'hard disk anche a computer spento. La qualità d'ascolto è eccellente. Che altro dire.......... Mi sono fissato su una radio di Seattle KEXP.

Settimana dal 23 al 29 Novembre

2009-11-30T20:24:00.006+01:00

24/11 - 30 risc. + 15 x 100 in salita in 21' + 2 km a 4'30
Buon lavoro fatto con Roberto sulla salita del Picchio Rosso.

27/11 - 30 risc. + 4 x 1500 in 4 10" rec. 500 mt in 2 30" + 10 scar.
Corso al campo Paolo Rosi venerdi ora di pranzo. Giornata caldissima con la pista d-atletica pienissima.
Ormai sto diventando un frequentatore assiduo ed incontro sempre amici e conoscenti, frequentati in altri ambiti, che sono caduti nella trappola.
Tutti convinti, io per primo, a sudare in mutande e canotta. Spero sempre che ci sia pochissimo pubblico. Penso alle mamme sulle gradinate in attesa dei figli che frequentano il corso di atletica costrette a vedere -sti vecchi che pensano di fare chissa che cosa.
Correre sulla strada da una impressione diversa a chi ti vede rispetto a quando sei su una pista. Per strada ti vedono per un attimo. Sulla pista, magari vai a 4 a km, ma per chi ti guarda , l'immagine e' poco piu che statica.

Cape Cod, un posto fantastico. Ci sono stato qualche anno fa con mia moglie a casa di un amico fraterno. A poche ore di macchina da Boston si arriva in questa penisola del Massachusetts che si affaccia sull'Oceano Atlantico ed e' circondata dalle isole di Martha Vineyard e Nantucket rese famose dal romanzo Moby Dick. Due volte l'anno c'e' il passaggio delle balene. La spiaggia e' bianca ma con i colori dell'oceano. Tutto questo mi e' tornato in mente guardando questo video>
Vampire Weekend _ Cape Cod kwassa kwassa

Blog in prestito - Marco a NY - 2

2009-11-24T15:53:00.002+01:00

seconda parte
.............Il primo tratto è in forte salita. La pendenza maggiore di tutta la maratona. Io cerco di controllare il passo, temo l’arrivo dei dolori che mi hanno tormentato fino all’ultimo allenamento. Primo km a 5’43”, secondo 5’08” mentre finisce la salita ed iniziamo a discendere verso Brooklyn; terzo km a 4’28”. Due ali di folla ci accolgono entusiaste all’uscita dal ponte. Le prima band ci saluta con un forsennato ritmo rock che ti fa andare le gambe per conto loro. GO MARCO GO!! La strada è dritta, le gambe girano bene, non si fatica a tenere il passo. L’entusiasmo di tutti è alle stelle.
Acquisto sempre più sicurezza. Al 5° km il Garmin segna 25’19”, al 10° km 50’07”. Il ritardo del ponte è recuperato. Dolori leggeri alle gambe ed alla pianta del piede sinistro. Li sento, ma non voglio sentirli, cerco di bloccarli, di non farli arrivare al cervello. La folla forma due muri fittissimi ai lati della strada. La gente urla in continuazione, mostra cartelli e striscioni di incoraggiamento, bandiere della nazionalità del proprio parente o amico che sta cercando di compiere l’impresa.
La mia maglia con la scritta “ITALIA” ed il nome Marco disegnato da mia figlia su un adesivo attaccato davanti, richiamano gli incoraggiamenti di tanti. Altre band si alternano sul percorso suonando i più diversi generi musicali. Mi emoziona particolarmente un coro Gospel sul sagrato di una chiesa, una grande orchestra di musica classica composta tutta da ragazzi giovanissimi. Un gruppo di vocalists di colore con strepitose voci che sovrastano le urla della folla. Si attraversa il quartiere polacco, poi arrivo al 15° km con il tempo di 1,14’51”. Sto correndo tranquillamente sotto i 5’ a km. Nonostante i continui saliscendi i dolori alle gambe sembrano svaniti. Resta il piede, ma è sopportabile. Qui supero due ragazzi in carrozzina che, avanzando di schiena e spingendo con i piedi, cercano di coprire la distanza. Sono momenti in cui la sfera emozionale è più sensibile e vulnerabile del consueto. Mi viene da piangere. Non posso non chiedermi perché, rispetto a loro, sono così fortunato. Arriveranno al traguardo anche loro. Al 20° km il mio tempo è 1,39’38”. All’inizio della gara pregavo solo di arrivare. Adesso comincio a fare i conti su come potrei chiuderla. Certo non sto andando a 4’50” come avevo programmato, ma sto comunque mantenendo il ritmo sotto i 5’. Se continuo così scendo sotto le 3,30’.
Passo la mezza maratona in 1,45’11” (corrisponde al miglio 13,1). Attraversiamo il Pulaski Bridge ed entriamo nel Queens, il terzo dei cinque quartieri che percorreremo durante la gara.
C’è meno gente ai lati della strada. Il cielo è sempre grigio. Ogni tanto arriva qualche folata di vento più forte e freddo, ma non piove e continuerà così fino alla fine.
Intanto anche il Queens finisce e ci troviamo di fronte il terzo ponte, il Queensboro Bridge. E’ lungo: più di un chilometro di salita, ed altrettanto di discesa. Non finisce mai, ma è qui che si fa la gara. Io lo so! Lo aggredisco – se così si può dire alla mia velocità - con passo corto e veloce, non voglio perdere il ritmo. Tanta gente si ferma o cammina su questo tratto di gara. Qui morì un cinquantenne di infarto l’anno scorso. Cerco di non pensarci e vado avanti. Adesso non parla più nessuno. Si sente solo il rumore di migliaia di passi, alcuni leggeri, altri pesanti. Cerco di incoraggiare a correre quelli che si fermano, specie se sono italiani. A metà ponte c’è il km.25 che passo segnando 2,05’05. ho perso qualche secondo e adesso sono esattamente nella media di 5’ al km. Se voglio scendere sotto le 3,30’ non posso perdere più niente. Adesso c’è una bella discesa e il ponte finisce con una grande curva bordata di balle di fieno, nel caso qualcuno, sullo slancio, dovesse andare dritto. Non è il mio caso! All’uscita del ponte il boato della folla!. Siamo arrivati a Manhattan. Di nuovo due ali fitte di teste che ci incitano a correre. E’ un frastuono assordante, inaspettato, quasi ti stordisce. Iniziamo a percorrere il lungo rettilineo della First Avenue. E’ un leggero e continuo falsopiano. La stanchezza si fa sentire adesso. Le gambe cominciano ad appesantirsi. E’ il momento di concentrarsi per non perdere il passo. Io non posso perdere neanche un secondo. Al 18° miglio c’è la mia famiglia che mi aspetta. Mi faccio vedere più pimpante di quello che in realtà sono. Riesco a vedere solo mia moglie. Silvia e Vittoria restano inghiottite dalla folla. Giovanni si è arrampicato su un palo della luce per fotografarmi meglio. Il risultato sarà una foto di schiena, testimonianza tangibile della mia partecipazione e delle abilità fotografiche dei miei familiari. Intanto arriva il 30° km. che passo a 2,29’52”. Ho recuperato qualcosa. Sono sempre in tempo per il mio obiettivo di oggi. GO, MARCO GO!! Non mollare adesso! Concentrati sul passo, sul ritmo, sul movimento. Questo dolore al piede non mi riguarda, non lo sento, non influisce sulla scioltezza della corsa.
Adesso c’è da affrontare il quarto ponte, il Willis Avenue Bridge, quello che porta nel Bronx. Il fondo a grate metalliche è massacrante, talmente fastidioso che hanno steso della moquette su alcuni tratti della sua superficie. Una mano santa per il mio piede!. Riesco comunque a mantenere il ritmo, lo passo rapidamente e proseguo nel breve attraversamento del malfamato quartiere - dal 20° al 21° miglio della gara - che ci omaggia comunque con altre bands scatenate.
Supero un runner con la scritta “ sto correndo per chiuderla in 3,30’”. Allora posso ancora farcela!! Ma sarà l’ultima volta che lo penserò! Adesso è ora di rientrare a Manhattan. Passiamo il quinto ponte, il Madison Avenue Bridge e cominciamo a percorrere la Fifth Avenue che ci porterà a Central Park. Passo il 35° km. segnando 2,55’46”, cioè 46 “ oltre l’obiettivo. Mi avvilisco. Il piede sinistro mi fa sempre più male. Il movimento, non più fluido, mi sta irrigidendo il polpaccio che adesso minaccia un crampo. Tanti runners si fermano, camminano, alcuni si sdraiano e chiedono aiuto in preda ai crampi.
Ancora uno sforzo, mancano solo 6 km al traguardo, non posso mollare. Cerco di ridare fluidità al movimento, ma sento le gambe sempre più di legno. Non è il classico “muro” del 30° km, che ti fa sentire senza energia. I lunghi che ho fatto stanno dando i loro frutti e la forza c’è ancora; sono le gambe che rifiutano di mantenere il passo. E la paura del crampo. In lontananza vedo del verde. Sarà Central Park? Ancora no! Questo è il “Marcus Garvey Memorial Park”. Affinché non diventi il “Marcus Bruno Memorial Park”, raddrizzo la schiena, mi concentro sul movimento, sul passo, cerco di cancellare il dolore del piede escludendolo dai miei pensieri. Imploro le mie gambe di non lasciarmi in asso proprio adesso. E’ incredibile quello che la mente fa fare al corpo, quando vuole. Faccio un km a 5’08”, uno a 5’13” poi, inaspettatamente, mi ritrovo un’altra salita, anzi, due miglia di salita!. Non me la ricordavo questa!! Di nuovo mi scoraggio. Ormai non ce la faccio più. Faccio un tempo peggiore dell’anno scorso. Non è possibile! Cerco il movimento delle gambe e dei piedi. Non è una salita ripida ma è continua, inesorabile, interminabile. Faccio un km a 5,22, un altro a 5’38”. Barcollo ma non mollo. Cioè mollo, ma non del tutto. Finalmente entro a Central Park. I miei mi vedono, mi chiamano, ma me lo diranno dopo perché io non li vedo né li sento. Central Park ci accoglie con una leggera discesa. Cerco di far girare le gambe, ma non ne vogliono sapere. Il 40° km a 5’16, poi ancora salita. Il 41° km. a 5’30”. E’ il colpo di grazia al tempo finale, ma posso ancora chiuderla con un tempo migliore di quello dell’anno scorso!!!, Nell’ultimo, interminabile, tratto do tutto. Mi vengono in mente le parole di Marcello: “oggi non si fanno prigionieri!” Rivado, con il pensiero, a tutti i sacrifici degli ultimi mesi in funzione di questa gara, le corse in solitudine, le sveglie presto la mattina. I lunghi con il caldo. I consigli e i programmi di allenamento del coach, le sedute di fisioterapia, le ripetute, i medi a Villa Glori, il ghiaccio tutte le sere, il tempo rubato alla mia famiglia per questa amante che si chiama “corsa”, a volte crudele, a volte generosa, alla quale non possiamo comunque rinunciare e che ci fa sentire così liberi e vivi.
Reagisco ancora una volta. Ormai devo solo arrivare. Vedo lo striscione dell’ultimo miglio. Ma non è quello del condannato a morte. E’ il “mio” ultimo miglio, diviso tra fatica, sudore, dolore e la gioia infinita di un traguardo tanto atteso. E’ un miglio che corri sospeso in una dimensione quasi irreale, difficile da ricordare e da descrivere. E’ la vittoria di questa piccola grande guerra combattuta dentro e fuori. E’ il traguardo. 3,34’50” segna il mio Garmin. Tre minuti meno dell’anno scorso. Va bene così! Sono un “FINISHER”! Mi mettono la medaglia al collo, mi fanno la foto di rito, mi mettono la copertina di alluminio sulle spalle, mi danno da bere, mi fanno camminare per quasi due miglia fino a recuperare la borsa con il cambio asciutto. Esce anche un raggio di sole. Sono circondato da facce scavate, distrutte ma raggianti. Occhi lucidi dall’emozione, dalla gioia. Mi viene incontro Dario. Come è andata?? Siamo Finishers! Abbiamo vinto!
Marco

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2009-11-23T16:11:00.003+01:00

Come accennavo nel post precedente, a forza di sentire racconti e richieste da parte di amici, parenti e conoscenti se avevo corso la Maratona di New York, ho deciso di dare spazio ad un amico. Marco, reduce dalla gara di quest'anno, ha scritto un lungo resoconto della sua corsa e mi fa molto piacere pubblicare il suo racconto.
Nel mandarmelo si è giustificato rispetto all'enfasi di alcuni passaggi scritti sotto gli effetti della botta adrenalinica dei giorni successivi. Le sensazioni sono difficili da riportare sulla carta e penso che abbia fatto un ottimo lavoro, sicuramente apprezzabile da chi le maratone le corre veramente e ha così l'occasione di vivere o rivivere una gara diversa da tutte le altre .

Questa è la prima parte.

La mia ING NEW YORK CITY MARATHON 2009

Una notte agitata. Come tutte le notti prima di un grande evento. Continuo a rigirarmi nel letto. Ogni tanto apro gli occhi per controllare quanto manca alla sveglia. Sempre a pensare se abbia preparato tutto. Sempre a controllare se i dolori alle gambe, che mi hanno accompagnato per questi mesi, stiano migliorando. Brandelli di sonno prima del fatidico suono. E poi, finalmente, arriva l’ ora di alzarsi . E’ il grande giorno, E’ ora di andare a correre la maratona di New York.

Sono le 4,30 del mattino. Mi vesto quasi in trance controllando e ricontrollando le scarpe, i lacci, il chip se è attaccato bene, il pettorale, la borsa del cambio da mandare all’arrivo, le malto destrine.

Un caffè bollente, fette di pane tostato e marmellata, poco latte e ancora caffè. Sono pronto.

Mi sento come un guerriero prima della grande battaglia. Saluto mia moglie che mi segue come un’ombra negli ultimi preparativi e poi mi raccomanda, un po’ preoccupata, di non esagerare, di evitare l’infarto!! Esco per strada quando è ancora buio pesto. Non fa freddo. Una pioggia fina fina che quasi non bagna. New York è già popolatissima a quest’ora. Vado verso la subway. Quest’anno niente taxi o pullman di lusso per raggiungere la partenza. Uso i mezzi pubblici come tutti gli americani. Ora non sono più solo. Nella metro, ad ogni fermata, continuano a salire maratoneti di tutti i paesi, di tutte le età, ognuno con il proprio sacchetto UPS a tracolla con il cambio del dopo gara. Visi assonnati, sguardi fissi, concentrati, eccitati, nervosi, quasi scavati.. Nessuno riesce a stare fermo. Qualche fermata ancora e finalmente torno in superficie, all’attracco dei ferry boats per “Staten Island”. Mi immergo in un fiume di persone, tutte con la stessa meta, mi lascio trascinare senza fretta verso il traghetto. Lentamente, ordinatamente, il flusso viene convogliato sul ferry appena arrivato. Parte alle 6,30. Seduto, guardo l’orizzonte che da plumbeo diventa leggermente rosato. E’ l’alba. Ancora piove, ma quel chiarore lontano fa ben sperare. I grattacieli di Manhattan ancora illuminati che si allontanano, la statua della libertà, i gabbiani che planano sulla scia del traghetto e Staten Island che lentamente si avvicina. E’ ora di scendere. Ho un nodo allo stomaco. Non capisco se sia la tensione, la fame o se sia una esplicita protesta per il caffelatte della colazione. Il fiume dei runners si raccoglie di nuovo ordinato e viene convogliato e poi smistato sulle navette che ci aspettano in fila fuori del porto e subito dopo ci trasportano a “Fort Wadsworth”.

Scesi dalla navetta, l’attesa per entrare nel forte è lunga, ma dopo quasi un’ora in fila indiana, controllo borse e controllo pettorali riusciamo ad entrare seguendo le indicazioni per le varie aree: la blu, la verde, quella arancione, a seconda del proprio pettorale. La mia è quella blu. Trovo Dario, Lino, Sergio, Cristina. Sono tutti nervosi, eccitati, gasati. Un rapido scambio di impressioni, di sensazioni, di paure, di speranze per questa giornata, per la nostra prova. Fort Wadsworth è affollatissimo, sembra un grande accampamento prima della battaglia. C’è chi ha già iniziato il riscaldamento, chi fa stretching, chi si spalma pomate ed unguenti dagli odori penetranti, chi mangia, chi beve, chi dorme, chi chiacchiera o canta. Si recita anche la messa. La maggior parte dei runners fa la fila davanti ai bagni chimici: noi approfittiamo a più riprese di madre natura. Una voce diffusa da decine di altoparlanti ripete in continuazione, in varie lingue, le istruzioni e gli orari per la partenza. Poi ciascuno lascia il sacco con il proprio cambio ai furgoni UPS perché possano trasportarcelo al traguardo a Central Park. Io guardo per l’ultima volta il mio, mentre lo lascio al volontario che lo impila con centinaia di altri, chiedendomi se riuscirò a terminare la gara, ad arrivare all’arrivo e ritirarlo. Tra una battuta ed uno sfottò con Dario, con Lino, l’ora di entrare nella gabbia arriva all’improvviso. Ci salutiamo. Loro stanno ai primi cancelli, vicini ai “top runners con le scarpe da 150 gr.”. Io sto al “corral G”. Mi attardo un attimo per togliermi il sotto della tuta, per spalmarmi sulle gambe un pò dell’ olio all’arnica che mi ero portato e mi accosto alla mia gabbia. È già chiusa. E’ troppo tardi. Ho perso la mia onda delle 9,40 e devo partire con quella successiva delle 10,00. Mi sento morire. Supplico l’irremovibile volontaria di colore che, totalmente indifferente alle mie richieste, si allontana dall’entrata lasciando chiuso il cancello. Poi arriva un gruppetto di energumeni spagnoli – fisici più da lottatori che da maratoneti - nella mia stessa situazione. Fanno la voce grossa, molto grossa, così grossa che la volontaria è costretta ad aprire il cancelletto ed a farli entrare. Mi intrufolo dietro di loro e sono dentro anch’io! Raggiungiamo velocemente quelli della nostra onda che sono già sulla linea di partenza. Il momento è solenne, emozionante, eccitante, travolgente. Uno speaker arringa la folla dei runners che scalpita, saltella, si agita nervosa prima dello sparo. Poi l’inno americano. La tensione è sempre più alta. Poi, finalmente, atteso, liberatorio, il colpo di cannone. La grande avventura comincia. Gli altoparlanti sparano ad un volume incredibile la voce di Frank Sinatra che canta “New York, New York”. Brividi di emozione sulla pelle. I primi, i più forti aggrediscono il ponte ma noi neanche li vediamo. Poi, dapprima lentamente, poi sempre più rapidamente la marea dei maratoneti comincia a muoversi e, dopo un paio di minuti dallo sparo, anche io passo sotto la linea della partenza, faccio partire il Garmin e posso già correre agevolmente.

GO! MARCO! GO!. Il Verrazano Narrows Bridge, con le sue enormi campate, si tinge velocemente dei colori delle maglie, dei pantaloncini di tutti noi che inesorabilmente lo invadiamo. E’ uno spettacolo unico al mondo. E’ facile eccitarsi e frasi trascinare ad una velocità che non è la propria. Molti urlano e si sbracciano davanti alle telecamere.

Fine prima parte - continua.

Settimana dal 16 al 22 novembre

2009-11-22T18:27:00.008+01:00

Settimana faticosa sia per il lavoro che per una sempre più frequente insonnia che in questo periodo mi rovina il riposo. Sono riuscito a correre solo tre volte e sempre sulle forze. In compenso ho fatto tre lavori che mi hanno confortato sulla completa ripresa dalla contrattura alla coscia sinistra capitatami all'inizio del mese.

17/11 - 30 risc. + 12 x 400 mt in 1'28" rec. 1'30" + 10'

Corso all'ora di pranzo di martedì allo Stadio Paolo Rosi.
Giornata stupenda, penso oltre i 20 gradi.
Sempre bello venire a correre allo stadio e poi s'incontra un sacco di gente. Ho rivisto anche Gerardo, uno dei 56 italiani che ha corso Boston 2007 insieme a me. Oggi ho deciso di comprare il pettorale per New York 2010 perchè tutti i racconti ascoltati in queste settimane mi hanno definitivamente convinto della bellezza di questa gara. Certo che un pò di puzza sotto il naso mi resta confrontando i 56 italiani di Boston con i 3600 di New York.

20/11 - 30' risc. + 3 x 2000 mt in 4'10" rec. 500 mt. in 2'30" + 10'

Anche questo allenamento svolto venerdì sera al Paolo Rosi.
Parecchia umidità ma tutto è andato bene senza troppo fatica e finito in progressione. Nello spogliatoio poi ho trovato Marco, un'altro Runner Old Boy come me che conosco da qualche tempo per ragioni extra corsa, che, reduce da NY ha risposto alle mie incalzanti domande sulla maratona. Mi ha stupito molto perchè si è rivelato un attento lettore di questo blog e del movimento dei blogger, per la ricchezza delle informazioni e esperienze interessanti che legge nei nostri ossessivi racconti.
Mi ha anche convinto a partecipare alla Corsa sulla Sicurezza Stradale di domenica a Ponte Milvio.
Devo dire che mi ha convinto facilmente ed oggi sono andato.

22/11 - Gara 10 km Ponte Milvio

Alla fine ho pasticciato con il tasto del cronometro e quindi il tempo finale è stato di 39'46".
Garetta di quartiere ma ben organizzata. Partenza in salita e 2° km in discesa dove bisogna stare attenti, in un tratto, a non cadere per quanto è ripida. Infatti il crono segna 3'37" ma sul garmin ho visto anche 3 e 02. Pago queste velocità al 4° km e poi mi stabilizzo sotto ai 4' a km. Il percorso non è così facile come sembrava anche perchè per due volte si passa dietro il Ministero degli Esteri dove c'è una bella salita.
Purtroppo sono lontano da il tempo fatto a Fiumicino a fine settembre ma con l'allenamento che ho sono più che soddisfatto.
La giornata poi si è prolungata alla Rambla a Maccarese, uno stabilimento di miei amici per festeggiare il compleanno di un loro bambino. Si stava benissimo. I ragazzi giocavano, mia moglie chiaccherava con le sue amiche e io mi sono piazzato steso su un lettino con l'ipod a palla. Godimento puro. Direi giornata perfetta. Corsa, Famiglia, musica. Cosa volere di più.
Questa è la versione di Sweet Jane che mi ha portato in un'altro pianeta. Qui è in versione ridotta, sull'ipod ne ho una da oltre 9 minuti dello stesso gruppo ma con la voce di Patty Smith.

So Ragazzi!!!!

2009-11-14T16:06:00.007+01:00

Dopo un paio di settimane di assenza dal blog ho tanti argomenti da scrivere .
Comincio dall'ultimo.

Ieri sera cena con gli amici blogger al Testaccio. L'occasione è stata colta con l'arrivo di Luciano a Roma, Un blogger di Milano in trasferta a Roma per lavoro.
Serata molto divertente con persone simpatiche unite da una passione comune.
Ci siamo scofonati fritti, pasta e dolci nella migliore tradizione romana.
E' stata anche l'occasione per rivedere Giampiero, Mathias anche lui in trasferta, Giancarlo, Marco, Il mitico The Yogi ( che poi è alto e secco come un chiodo, forse è un suo soprannome di una precedente vita di ozi e cestini della merenda), Gianluca, er Moro, Orlando, Ezio, Brant, Gianluca, Franco, FabioG.
Luciano ci ha raccontato la sua esperienza sul mezzofondo. Deve essere proprio pazzesco e divertente correre 800 e 1.500.

Queste due settimane passate sono state caratterizzate dalla convalescenza dal mio primo vero infortunio.
Dopo qualche corsa di ripresa dalla maratona di Carpi un paio di venerdì fa ero con Roberto allo stadio Paolo Rosi per questo bel lavoretto:
- 30' risc. + 3000 a 4'10" - 3' rip. + 3 x 1000 a 4'00" rip. 2' + 5 x 400 a 3'40"

Era freddo, umido e con poco tempo a disposizione abbiamo anche abbreviato il risc. Era anche la prima volta che il riposo tra le prove era da fermo, fatto sta che al 1° 400, dopo aver agevolmente corso i tratti precedenti, il fastidio che avevo iniziato ad avvertire alla parte posteriore della coscia sx è diventato improvvisamente acutissimo tanto da lasciarmi la gamba rigida prima dei 200 mt.

L'allenamento è naturalmente finito lì e ho dovuto aspettare 10 giorni per farmi passare il dolore tra masaggi, cerotti e stretching.
Altra esperienza fatta.
Da mercoledì ho ripreso a correre piano piano e giovedì già le cose andavano molto meglio.
A proposito di cerotti, Luciano The Coach, mi ha consigliato il CEROTTO BERTELLI. Un cerotto che sviluppa calore. E ce credo! li mortè......... è a base di estratto di peperoncino........... una tortura con la gamba che sembrava prendesse fuoco. Sono riuscito a portarlo un pomeriggio e mezza mattinata, poi sono passato ai più comodi cerotti TransAct.
Mi è avanzato più di mezzo cerotto Bertelli, se qualcuno ne avesse bisogno lo regalo volentieri. Magari posizionato in altre parti del corpo potrebbe contribuire a migliorare il PB.

Dalla prossima settimana si riparte con la tabella, obiettivo Best Woman di Fiumicino del 13 Dicembre.
Ieri sera gli amici esperti mi hanno detto che è una 10 km velocissima. Staremo a vedere se riuscirò a tornare nello stato di grazia di un mese fa e rispararmi un tempo vicino ai 38'11" dell'ultima 10 km. Ci metterei la firma subito.

Corro in allenamento con le Mizuno Raider 12. Mi trovo bene ma ho la sensazione di consumarle troppo velocemente e ultimamente sento molto anche l'impatto con l'avampiede. Con l'inverno mi viene voglia di provare scarpe più protettive e rilassanti. Negli anni passati, quando ho avvertito questa sensazione ho usato le Nike Vomero, per me morbide e protettive. Quest'anno vorrei provare le Asics A3 nimbus o cumulus che mi danno la sensazione di essere comode ma più reattive delle Nike.

Per le scarpe da gara invece ho delle Mizuno Precision 10 che a mia memoria sono le migliori che abbia mai avuto. Le ho usate per la 10 km, la mezza maratona e la maratona e sono state sempre perfette. Rispetto alle precedenti mizuno (tutti i modelli) mi hanno detto che è stata ristretta la pianta (avvicinandole ad una calzata europea) e io le trovo leggere e comode come un guanto.

La prossima settimana sarà anche dedicata a trovare i parametri corretti a livello di pulsazioni, per quanto riguarda le mie soglie aerobiche, anaerobiche e max per impostare bene i lavori senza stare più a guardare troppo le velocità sul garmin. Mi succede che la voglia di andare più forte mi fa andare spesso sotto i tempi a km previsti dalla tabella e l'ultima volta l'ho pagata cara. Ho paura che , se mi fermo di nuovo per infortunio, possa perdere definitivamente la forma acquisita negli allenamenti estivi.

Foto Bologna 2009 - Mezzamaratona

2009-10-26T21:17:00.003+01:00

Alcune foto della gara di Bologna

Tutto Ok

2009-10-25T21:19:00.005+01:00

Ripartito.
Sabato mattina, con Roberto, siamo partiti da casa alle 8.00 per un oretta di corsa.Per me è stata la ripartenza dopo Carpi. Ci siamo buttati sul solito percorso della Cassia - Braccianese.
Pensavo di essermi stancato e stufato di correre ma è durata 10 minuti.
I primi km sono passati a chiaccherare per aggiornarci sui 15 giorni in cui non ci siamo visti e così fino al 6° km. Sensazioni scoraggianti sullo stato di forma delle mie gambe. Nei 6 km di ritorno la musica è cambiata. Senza accorgercene , piano piano, abbiamo cominciato a tirere e poi a tirare ancora. Le gambe hanno cominciato ad andare senza sforzo, senza dolori, come invece accadeva ultimamente a causa degli intensi allenamenti. Devo dire che 15 giorni di riposo sono stati una mano santa. Finale di corsa vera. l'utimo km sotto i 4' con i piedi che spingevano senza fatica e il garmin che mi dava 3'30" nella parte finale.

Meno male, Carpi digerita...ricomincia il divertimento.
Oggi, a Civitavecchia, per gli impegni velici di mio figlio. ho corso un'altra ora seguendo il nuovo piano di "Luciano" che prevedeva 30' risc. + 30' variati 2'F + 2'P.

Ho faticato più di ieri e mentre correvo ho pensato di aver fatto bene a non partecipare alla gara di Grottarossa. Non sono ancora pronto anche se mi è dispiaciuto non aver incontrato i tanti runners che incrocio in allenamento. In fondo è la gara del mio quartiere.
A proposito di Marrazzo!

Break

2009-10-21T21:44:00.003+02:00

Lo so! ancora non ho risposto ai commenti e alle considerazioni dei miei amici sulla Maratona di Carpi! Ho staccato la spina per 10 giorni. Non é che mi sia già dimenticato ma rimando di giorno in giorno. Domani ricomincerò. Incontro con Luciano, nuovo piano di allenamento. Più leggero.Almeno all'inizio. Nuovi obiettivi. Insomma da domani ci rimetto la testa, sempre che ritrovi la voglia. Devo dire che in questi giorni non mi è mancata la corsa, anzi mi è piaciuto riappropriarmi del tempo e considerare anche quante energie mentali vengono assorbite dagli allenamenti e sottratto ad altre cose importanti. Bilanciare.... questo sarà la parola d'ordine nel prossimo futuro.
Ci riuscirò? Forse, sentendo le gambe, ormai riposate, andare via veloci, mi ripartirà la brocca!

Questa è la scoperta musicale degli ultimi giorni.
Un gruppo inglese che canta Country Rock! Cose dell'altro mondo.
Sono i Mumford and Sons

Disco appena pubblicato e questa è già una cover.....niente male

Carpi 2009

2009-10-13T17:10:00.003+02:00

A un paio di giorni di distanza dalla gara riesco finalmente a guardare le cose con più tranquillità.
L’analisi fatta a caldo è comunque quella giusta. I lunghi e i lunghissimi li ho fatti troppo lenti e con qualche pausa di troppo.
Certo faceva molto caldo quest’estate e bisognava fermarsi spesso per bere. Insomma quando ho corso sopra i 16/18 km sono sempre andato ad andature sopra i 4’40”. Poca esperienza al ritmo maratona per tanti km.
Ne riparlerò con Luciano,” The Coach” perché quando sarà, sicuramente bisognerà riprogrammare la qualità sui lunghi. Ogni fisico reagisce in modo diverso e il mio, evidentemente, non ha avuto la capacità di trasformare il lavoro fatto in modo sufficiente da affrontare la maratona con gli obiettivi prefissati.
La tabella del Garmin è devastante! Non lascia adito a dubbi.

Ma adesso basta di menarla.
Proprio la mattina di domenica mentre ero sull'autobus che da Carpi portava alla paretenza a Maranello ho ripensato al mio modo troppo serio di affrontare la questione.
Vicino a me c'era un gruppo di romagnoli, maschi e femmine, che si schiattavano dalle risate commentando le loro gare e i loro pb da 4 ore 4ore e mezza, e lì tutto serio e solo e forse anche un pò preoccupato. Ad un certo punto ho pensato: " Basta, mi so rotto. Ma mica è un lavoro! E che cazzo!" Sicuramente continuerò ad allenarmi con un programma. E' più divertente, per me, che correre seguendo il metodo Katzen. Però cercherò di fare solo gare con gli amici e qualcuna pure solo per divertimento senza nessuna ossessione per il risultato.
Carpi è stata una palla come posto e come gara. Sicuramente è una maratona in fase discendente. Non si può dire che fosse organizzata male ma tutto era ridotto all'indispensabile. Per furtuna è stata una giornata di sole, ma il percorso, come del resto mi era già stato detto da molti, è palloso e solitario. I partecipanti sono stati penso sotto il migliaio e molti poco competitivi, tanto che con il mio passo, non certo stratosferico, ho corso gran parte della seconda metà completamente da solo, con almeno 10 mt di spazio avanti e dietro. Il pubblico praticamente c'è a Modena e all'arrivo.
Sapevo tutto me la sono voluta!
Il programma era di farla addirittura in progressione, primi 10 a 4'30", 4'25" fino ai 30 km e poi a 4'20" fino al traguardo. Ho sforato sulla mezza di poco più di 1 ' di anticipo, quindi penso di esser riuscito a controllare il ritmo gara nella parte iniziale.
Poi però, dal 30° in poi, ho cambiato passo al contrario, km dopo km ho iniziato a perdere terreno esattamente come nelle 3 maratone precedenti.
Più ci penso e più mi sembra impossibile di aver finito 4 maratone in un intervallo di 49 secondi tra la + veloce e la + lenta. Cazzo ma quante volte devo fare la stessa cosa per fare esperienza.

Come diceva il vecchio Bob
One Love, One Heart
Let's get together and feel all right

Non c'è un tubo da fare!

2009-10-11T21:35:00.003+02:00

Quarta maratona con lo stesso tempo. 3:11.16
Non ho la forza di dire altro se non che ad una prima analisi risulta una mancanza di qualità nei lunghi fatti.
Dal 30° km in poi arriva una stanchezza difficile da sopportare.
Fino a quel momento ero in gara per un 3: 05 poi è calata la luce.
La descrizione della gara la farò a mente fredda nei prossimi giorni, questa e la tabella ufficiale:

Settimana dal 28 settembre al 4 ottobre - Gara 10 km Fiumicino

2009-10-05T11:51:00.007+02:00

Spero di cantar vittoria la prossima domenica pomeriggio, ma di soddisfazioni me ne sto togliendo parecchie.
Ieri ho partecipato alla gara di 10 km a Fiumicino. Trofeo S. Ippolito. Mai corso così prima. Tempo ufficiale dallo sparo 38'12", 6° di categoria e 71° in classifica generale. Certo non è la gara più importante del mondo ma sempre + di 900 concorrenti.
Gara tirata sin dall'inizio in una bellissima giornata di sole e senza vento. Parto veloce e al primo km passo in 3'33", rallento ma cerco di tenere il passo del gruppetto che si va formando. Si va avanti fino al 4° km poi la situazione si comincia a sgranare. 4 o 5 forti che erano partiti prudenti iniziano a staccarsi e resto con il gruppetto che va sotto i 4' a km.
La situazione non si modifica e rallentando poco poco negli ultimi 3 km arrivo fino al traguardo con una media di 4'49" anche se il garmin mi segna 110 metri in meno dei 10 km.
Mi prendo il mio premiuccio di vino, olio pasta e salame e me ne torno casa veramente soddisfatto.
Duranta la settimana Luciano ha cambiato il programma per recuperare i lavori non fatti nella precedente (per fortuna avevo salvato il lunghissimo corso domenica scorsa.

28/09 - 30' risc. + 2 x 10 x 200 in 42" rec. 200 in 1'- rec. tra le serie 3' + 10'

29/09 - 30' risc. + 2000 - 3000 - 2000 -3000 tutti a 4'10" rec. 1000 tra uno e l'altro in 4'30"
Corso in pista al "Paolo Rosi".
Bell'allenamento duro ma riuscito alla perfezione.
Dalla Tabella non si capisce quasi niente ma sommando qua e là viene fuori:
2000 a 4'09"
3000 a 4'09"
2000 a 4'09"
3000 a 4'08"
In pista con il cronometro riesco a controllare il tempo ogni 200 mt e corro veramente in modo preciso.

2/10 - 40' risc. + 10 x 200 in 42" rec. 200 in 1' + 10'
Corso sulla Veientana, senza il garmin che non ne voleva sapere di accendersi.
Per fortuna c'era il mio amico Roberto che con il suo orologetto, che non lo tradisce mai, mi ha aiutato a fare l'allenamento con dei riscontri perfetti rispetto a quanto programmato.

04/10 - Gara Fiumicino 10 km

Il vecchio Roger Waters non tradisce mai

Settimana dal 21 al 27 settembre

2009-09-27T19:53:00.004+02:00

Settimana travagliatissima.
Dopo la buona riuscita del giro del Lago di Bracciano di domenica scorsa questa settimana è passata malissimo.
Da Lunedì è uscito fuori un raffreddore, mal di gola e debolezza generale che mi hanno fatto veramente preoccupare. Martedì ero completamente chiuso e d'accordo con The Coach Luciano ho sospeso l'attività. Mercoledì mattina, complice anche una nottata in bianco per cena fuori mal riuscita e peggio digerita, è arrivata anche la febbre. Niente di che, ma un 37,5 °C che aumentava il senso di spossatezza generale. Ho attaccato con Tachipirina prima, poi aspirina e aerosol fino a venerdì. Nel frattempo niente corsa. Lo spettro della " Suina" che aleggiava. ( la febbre!!! non una bella maiala!)
Sabato per fortuna la situazione è definitivamente migliorata e stamattina ho deciso comunque di fare il Lungo.
In fondo tra tutti i lavori della settimana questo era il meno impegnativo mentalmente. Parto di buon ora direttamente da casa. Scelta che faccio raramente quando decido di andare verso il centro di Roma perchè la Cassia al ritorno è tutta in salita.
Il lungo di 2 ore e 50 però mi ha obbligato a non sprecare troppo tempo per i trasferimenti in macchina.
La corsa come si vede dalla tabella è andata abbastanza bene anche se molto lontano dalle sensazioni di sicurezza della scorsa settimana. Ho fatto un po di casino con il garmin per cui mancano almeno 4 km al totale perchè non ho riavviato il cronometro dopo una bevuta. Quindi al risultato finale vanno aggiunti altri 20 min e 4 km di corsa in più. Al ritorno poi la salita di sgaravatti me la sono fatta camminado per non stressare le gambe. Ho perso i lavori veloci ma il "fondo" sembra tenere. Qesta sarà la settimana di fuoco. Da domani si ricomincia a palla.

Due artisti del Malì Amadou et Mariam . Musica africana e chitarre elettriche.

settimana dal 14 al 20 settembre

2009-09-21T16:35:00.007+02:00

14/09 - 30' corsa + 10 x 150 mt Salita in 30' rec. 1'30" + 4 km da 4'10" a 4'00"
I 30 min di riscaldamento li ho fatti lenti, ma poi tutto è filato liscio. I dolori della Mezzamaratona della domenica precedente sono finalmente spariti.

17/09 - 30' risc. + 12 km a 4'20" + 10' scarico
Tutto ok, percorsi alla fine oltre 19 km sulla Cassia Braccianese.

18/09 - 30' risc. + 10 km a 4'20" + 10' scarico
Stesso lavoro del giorno prima ma stavolta ho esagerato. Il percorso ondulato della Braccianese e oltre 17 km, compreso il riscaldamento a 4'21" mi hanno portato una bella infiammazione al polpaccio destro.

20/09 - Lungo 2h 40'
Sabato passato a casa a fare i "compiti" con i figli e a leccarmi le ferite. Ghiaccio sul polpaccio per tutta la mattinata ma poco effetto sul dolore. Nel pomeriggio sono passato alle maniere forti, un bell'aulin e muscoril crema sulla gamba.
Domenica il dolore è passato e con l'occasione di accompagnare Alessandro a Bracciano ho approfittato per fare il giro del Lago di Bracciano.
Devo controllare il passato ma penso di averlo fatto sempre prima di ciascuna delle mie sette maratone fin qui corse.
Lo considero ormai un test. Stavolta, grazie all'esperienza accumulata in questi anni, l'ho corso a velocità costante. Sono partito da Bracciano e mi sono fermato un paio di minuti prima a Trevignano e poi ad Anguillara per bere e mangiare mezza barretta per volta. Ho finito in leggera progressione e senza mai camminare. Rispetto alle altre volte è andata sicuramente meglio ma la media di 4'43" al km comunque non è che mi dia grandi indicazioni di velocità.
Domenica prossima ho un'altro lungo di 2 ore e 50' chissà se è il caso di spingere di più???

Uno strano disco tra rap e indie venuto fuori da Kayne West e dal "Poeta", Malik Yusef,uno cresciuto nelle gang di Chicago.

Settimana dal 07 al 13 settembre

2009-09-13T08:22:00.013+02:00

09/09 - 1h CL

10/09 20' risc. + 2000, 3000, 2000, 3000 a 4'10" rec. 600 in 3'

12/09 - 2h 10' CL

Settimana di recupero, dopo la Mezza di Bologna, nella quale mi sono trascinato dolori vari. Ho saltato un lavoro previsto ma giovedì in pista, allo stadio Paolo Rosi, le ripetute sui 2000 e 3000 sono filate vie lisce senza alcun problema. Andare a 4'10" non mi crea problemi e adesso mi resta un mese scarso per fare tanti km a 4'20", il ritmo gara previsto per Carpi.
Purtroppo 42 km sono sempre tanti e dubbi rimarranno fino alla fine. Speriamo bene.
Sabato mattina, durante il lungo corso con Roberto ci siamo fermati allo Stadio di Caracalla ed abbiamo assistito alla fine della prima frazione della gara 12 x 1h. Abbiamo fatto due chiacchere con Giancarlo dopo la sua frazione. Il suo viaggio negli States è stato fantastico e ci ha raccontato al volo le sue impressioni su alcune delle tante città che ha visitato. Terribile il commento che ha fatto sulla situazione a Detroit. La crisi automobilistica ha svuotato la città, diceva, rendendola mezza vuota. Questi racconti aiutano a capire meglio la forza di quel popolo. La crisi lì è forte veramente ma chi ne viene colpito non resta ad aspettare che qualcuno l'aiuti........prende e si sposta, ve da un'altra parte dove c'è il lavoro. Gli americani hanno questa capacità che noi italiani non avremo mai ancorati come siamo alle nostre tradizioni, città, quartiere etc etc.

Un piccolo ricordo di Willy Deville morto lo scorso 8 agosto. Lo vidi negli anni 80 in un concerto a Roma e da allora la sua faccia da bucaniere mi è rimasta impressa nella mente. Veramente un tipo strano, tratti somatici presi dalla nonna "Irochese" e una musica mista tra rock e blues. Fuori completamente di testa ma capace di essere anche fuori dalle logiche commerciali.

Settimana dal 31 agosto al 06 settembre e Mezza Maratona di Bologna

2009-09-06T19:43:00.008+02:00

01/09 - 30' Cl + Fartlek 1'f + 2'p x 30' + 10 scarico

03/09 - 20' CL + 4 x 2.000 mt in 8'20" rec. 400 mt in 2' + 10' scarico

06/09 - Mezza Maratona di Bologna

Finalmente si raccoglie qualcosa. Oggi a Bologna la temperatura era più fresca tra 20° e 25°. Dopo due mesi e passa di allenamenti con il caldo che abbiamo patito qui a Roma oggi mi sembrava pieno inverno. Partenza tra i primi e trovo subito lo spazio per correre tranquillo. Rispetto al programma di farla a 4'20" i primi 15 km e a 4'10" gli ultimi 6, sono partito più forte. Ho cercato di non strafare ma le gambe andavano. Corro con il pensiero fisso di bruciare tutto subito ma al 5 km sto ancora molto bene ed in vantaggio di 1'40" sulla tabella prevista. Decido di rallentare ed inizio a farmi superare ma al 10 km sono ancora molto in vantaggio. Freno. Tutto procede bene ma resta la preoccupazione di non esser riuscito a gestire il programma di gara. La mezza ti può concedere queste spavalderie ma la maratona non perdona. Comunque le cose vanno ed al 16 km rompo gli indugi e accelero. Qui inizia il bello, soffro ma vado. In realtà soffro più di mal di schiena che di mal di gambe. Gli ultimi 2 km vado a palla. Non faccio il pb ma non ricordo mai di aver gestito una gara così bene. 1h 27' 38" - 127° in classifica 9° di categoria. Come test non c'è male ma la Mara è la Mara. e quindi ancora tanto lavoro per settembre.

Settimana dal 24 al 30 agosto

2009-09-02T21:58:00.011+02:00

Settimana in Tunisia. Non poteva essere più faticoso correre ma non c'era altra possibilità. Qualche volta ci sono state delle fermate di troppo ma veramente le condizioni erano pesanti.
Spero di verificare che questi duri allenamenti con temperature più fresche diano riscontri migliori di quello che il cronometro ancora non conferma.
Il Lunghissimo comunque lo ho corso A Roma la mattina di Domenica.

24/08 - 1h10' CL ( allenamento saltato settimana prec.)
Corso in Tunisia 1h di tapis roulantla mattina presto circa 10Km e 55' il pomeriggio di corsa sul lungo mare di Tabarka con un altro fissato ( Triatleta) percorsi 10km +o-;

25/08 - 20 CL + Salite 150mt x 10 in 30" rec 1'30" + 4 km da 4'10" a 4'00"

27/08 - 30' CL + 4Km a 4'20 + 4Km a 4'10" + 2 Km a 4'00"

28/08 - 20 CL + 12 km a 4'20" + 10' scarico

30/08 - Lunghissimo 2h 30'

Domenica prossima 6 settembre sarò a Bologna per correre una Mezzamaratona a cui sono affezionato ( quarta partecipazione) ed il programma è di correre i primi 15 km a 4'20" e finire i restanti a 4'10". Speriamo di farcela. Luciano ( l'allenatore) dice che se riesco in questa impresa senza forzare tropoo siamo messi bene per la Maratona di Ottobre.
Visto l'umore una bella musichetta da finocchi non ce la leva nessuno.

Settimana dal 18 al 23 agosto

2009-09-02T21:46:00.009+02:00

18/08 - 20 CL + Interval Training 200 in 42" - 200 in 60" x 5 km + 10' scarico

19/08 - 20 CL + Interval Training 1000 a 4' rec. 400mt in 2' x 10

Eseguito a metà poi grande botto.

21/08 - 50 CL + 56' variati 4' F + 4' P 8 media 4'10") + 34' CL

Settimana prima della partenza per la Tunisia, quindi ho fatto solo i lavori e il lunghissimo trascurando un giorno di corsa lenta poi recuperato nei giorni seguenti. Caldo della miseria, quindi non tutto è andato come doveva. Lunghissimo molto pesante ed alla media della tabella vanno aggiunti almeno altri sei sette minuti occupati a bere alle fontanelle ed a riprendere fiato.
Umore altalenate ma tendente al basso.

Settimana dal 11 al 17 agosto

2009-08-17T19:30:00.009+02:00

11/08 - 30' CL + Fartlek 1'F 2'P x 30' + 10' Scarico
Corso sulla Veientana (da solo)

12/08 - 20' CL + 8 x 1000 a 4'00" r. 200 in 1' + 10 scarico
Corso sulla Veientana (da solo)

14/08 - 20' CL + 3 serie da 10 x 100 in 20"/ r. 30"/ r. 2' a serie + 10' scarico
Corso sulla Veientana (da solo)

16/08 - 50' CL + 1h a 4'30" + 20' a 4'20" + 10' scarico

Ci vuole un fisico bestiale! Ancora non ci sono con questi lunghissimi. La fatica alla fine è sempre tanta. La consolazione è quella di averli corsi sempre dopo una cena con pochi carboidrati e a digiuno completo la mattina, quindi spero che i dolori alle gambe nei km finali dipendano pure da questo fattore. Questa settimana ho anche cambiato scarpe o meglio ho sostituito le vecchie (3 mesi!) Rider 12 con un paio nuovo. Purtroppo io consumo molto velocemente la parte di battistrada sul tacco esterno e dopo max 700 km ( con le raider) cominciano i dolori alla schiena.
Domenica 16 agosto dalle 7.00 di mattina almeno fino alle 8.00 ho corso praticamente da solo nelle strade del centro di Roma. Ho fatto un giro parzialmente diverso rispetto agli ultimi (Basiliche) cercando di allungare e diversificare il brodo, ma 2 ore e 10 non sono uno scherzo anche nel centro storico di una citta grande come Roma. Come dicevo prima, negli ultimi km le sensazioni non erano per niente confortati e gli ultimi 20 min. corsi al ritmo maratona previsto, mi hanno pesato. Speriamo che un mese e mezzo basti a colmare questo gap. Speriamo.

Settimana dal 3 al 10 agosto

2009-08-12T21:38:00.006+02:00

04/08 - 20' risc. + intervall training: 200mt in 42"-200mt in 60" per 5 km + 10' scarico

corso sulla Via Veientana, grande fatica mentale

05/08 - 1h corsa lenta + 10 allunghi
Corso sempre sulla veientana. In realtà doveva essere il giorno delle ripetute sui mille ma il troppo vento mi ha convinto a spostarle al giorno successivo. Durante l'allenamento sulla via Veientana è passato il gruppo che sale dal parco di Grottarossa e con la mia faccia di bronzo mi sono unito a loro approfittando della presenza di Massimiliano ( 2h42'in maratona) per farmi tirare un pochetto.

06/08 - 20' risc. + intervall training: 1000mt a 4'00"- 1000mt in 4'20" x 8 km totale + 10' scarico
Non sono riuscito a fare questo allenamento. Come dicevo sopra il giorno prima c'era vento e poi giovedì ho accompagnato mio padre al pronto soccorso per una brutta puntura di vespa. La prouccapazione del lunghissimo di sabato mi ha tolto poi la voglia di farlo venerdì.

08/09 - 50' corsa lenta + 48 variati: 4' F/ 4' P ( media circa 4'10") + 30' corsa lenta
Alla fine ce l'ho fatta, ma è stata durissima. Le variazioni di 4 minuti ciascuna, dopo i 50 min. di corsa lenta, le ho fatte sul famoso giro del biscotto a Caracalla.
Percorso che nonostante l'esperienza dei tanti amici che ci corrono a me non è piaciuto un granchè con le sue curve strette e pure un piccolo tratto di sampietrini.
Purtroppo non sono riuscito a correre tutto il programma di seguito e dopo le variazioni mi sono fermato 3 o 4 minuti a riprendere fiato. Correre questi allenamenti da solo è bestiale.

Per i lavori veloci una mano me la danno sempre i vecchi Clash

A Good Day

2009-08-04T22:22:00.001+02:00

Bello finire una giornata normale con un pezzo di musica così bello. Weather Report - Birdland.
http://it.wikipedia.org/wiki/Birdland

Settimana dal 27 luglio al 2 Agosto

2009-08-03T09:05:00.009+02:00

28/07 – 30' risc. + 14 x 150mt salita in 30" rec. 1'30" + 3 km da 4'20" a 4'10"

30/07 – 25' risc. + 9/10 km progressione da 4'20" a 4'10" + 10' scarico

31/07 – 1h corsa + 2 serie da 10 x 100mt in 18" rec. 30" / rec. 2' tra le serie

02/08 – Lungo 2h.

Anche questa settimana il caldo ha influito sul rendimento e non sempre i tempi previsti sono stati rispettati. Di solito quando sono previste ripetute corte corro sul tratto di via Veientana con il solito km in leggera discesa e ritorno in salita. Le corse medie le faccio sulla Braccianese e i lunghissimi la mattina presto nel centro di Roma. Come la scorsa domenica anche stavolta ho fatto il giro delle Basiliche. Partendo da Lungotevere della Vittoria ho proseguito per San Pietro, Lungotevere fino a Testaccio, poi sono sceso sulle rive del Tevere fino a Ponte Marconi, giro intorno a San Paolo e poi Ostiense, Aventino, Caracalla, San Giovanni, Via Merulana, Santa Maria Maggiore, Via Nazionale, Fori Imperiali, Via del Corso e ritorno a Lungotevere della Vittoria.
Questo giro, che ormai ho fatto svariate volte, d'estate è ancora più bello per la luce spettacolare che c'è la mattina presto. Sosta veloce alla Fontanella di San Paolo, Caracalla " Biscotto", Colosseo Vicino alla fermata della Metro dove c'è una fantastica fontana antica ed infine alla fontanona, ex abbeveratoio dei cavalli, all'inizio del Muro Torto dietro Piazza del Popolo.

I lavori fino ad oggi li ho fatti sempre con il mio vicino di casa Roberto mentre i lunghissimi da solo. Purtroppo da oggi Roberto è in vacanza e mi aspetta un Agosto di allenamenti solitari. Luciano mi ha mandato il programma del mese e quando l'ho visto mi sono fatto il segno della croce. Speriamo bene.Il primo test vero lo farò alla Mezza di Bologna il 6 settembre. Ma il programma stabilito è in teoria di non correrla al massimo ma a 4'202 di media i primi 15 km e poi accelerare alla fine ( se sarà possibile) per fare una proiezione sulla maratona di ottobre.

settimana dal 20 al 26 luglio

2009-07-28T23:17:00.007+02:00

Settimana conclusa bene anche se venerdì sulle ripetute da 1 km il recupero previsto di 400 mt in 2' è stato sostituito con 2' da fermo. Faceva troppo caldo.
Domenica mattina invece il lungo è andato bene con una prima metà lenta ed una seconda in progressione.

21/07 - 30' risc + interval Training 200 mt in 42" - 200 mt in 60" x 4 km + 10' scarico

22/07 - 1h CL

24/07 - 20' risc. + interval Training 1000 mt in 4'00" - 400 mt in 2' x 8 volte

26/07 - 1h 50' / 2h' Lungo

Qui sotto una strana versione di "Mother" dei Pink Floyd cantata da Roger Waters e Sinead O'Connor

settimana dal 12 al 19 luglio

2009-07-21T20:35:00.007+02:00

14/07 - 10 x 150 in 302 rec. 1'30" + 4 km progr. 4'40" - 4'20"

15/7 - 1,00 h CL

17/7 - Risc. + 10 km variati 1 a 4'00" +1 a 4'30"

19/7 - 40' CL + 1,00h 4' F + 4' P ( F= 4'00" - P= 4'30")

Correre si corre sempre e domenica sera grande festa all'Olimpico con il Boss. Nonostante i quasi 60 anni Ha ancora un'energia impressionante. Secondo me potrebbe fare anche una 100Km. L'inizio del concerto è stato con "Badlands". In un attimo si è alzato il potente muro sonoro della E-Street Band ed è sempre una bella emozione scatenarsi con tanti di quei oldboys che erano lì vicino a me a cantare e ballare.

Questa è una registrazione dal pubblico di domenica sera

Recupero

2009-07-13T21:39:00.008+02:00

Finalmente una settimana produttiva.
Su 8 giorni ho corso 6 volte recuperando parte del tempo perso.
In totale 89 km ma corsi con lavori sempre più impegnativi. Come mi ha scritto Luciano sul Programma di Luglio, ormai mancano 14 settimane alla maratona di Carpi e non si può più rimandare niente.
Questi sono i 4 lavori previsti.

risc. + 10 x 150 mt salita + 10 x 100 mt (Veientana)

30 min risc. + 30 min. 4'30" (Veientana)

risc. + 2 serie di 10 x 200mt (Pista Paolo Rosi)

1h 40' CL ( Braccianese)

Li aveva già messi online Marco. Concordo pienamente.

la vacanze non fanno bene

2009-07-05T21:30:00.003+02:00

Dopo una settimana di semipanciolle in vacanza nel mare sardo, raccolgo i frutti di un lavoro trascurato.
Alla fine ho saltato solo un allenamento ma il caldo e la voglia di riposo non ha dato grandi risultati. Ho stravolto la sequenza degli allenamenti e mi sono tenuto per il ritorno a Roma il più impegnativo. Stamattina alle 8.00 sono entrato allo stadio della Farnesina per il seguente programmino: 15 x 400 in 1'30" con riposo di 200 mt in 1'. Lo stadio era deserto. Il guardiano aveva lasciato la segreteria aperta con la radio accesa, il corriere dello sport nuovo di pacca sul tavolo, ma.............lui era nella stanzetta accanto che russava. Sono entrato in pista, c'erano solo cornacchie. Inizio solo solo il riscaldamento e mi metto a girare in prima corsia. Poi decido di passare alla sesta, almeno penso di non girare come un criceto per un ora sullo stesso giro. La musica suona ed è l'unica compagnia. Che spreco. Ci lamentiamo tanto che mancano le strutture e poi mi ritrovo su una pista fantastica al centro di Roma completamente solo. Forse sono l'unico matto della zona, mi viene da pensare. Possibile che un finto atleta 51enne sia l'unico a sfruttare questa opportunità. Il riscaldamento me lo faccio tutto. 30 minuti previsti da programma. Lo faccio perchè ho paura di iniziare il lavoro. Alla fine blocco il cronometro a 30 min. esatti e mi metto sulla linea di partenza. Parto. Primi giri facili anche se sbaglio a schiacciare i lap del primo. Tutto fila liscio fino al sesto. Il settimo lo faccio con fatica e mi fermo alla fine del 400. Che pippa. 5 min. fermo e riparto. Faccio altre 5 ripetute e decido che in questa solitudine è il max che possa fare oggi. Deluso, mi rinfresco alla fontanella, mi cambio, rigorasamente all'aperto. Il guardiano russa ancora e se ne fotte di aprire gli spogliatoi. Chi se ne frega. Provo un po di vergogna per lui. Tutti i lavori sono importanti se li fai con serietà. Probabilmente è un lavoro troppo impegnativo per lui. Finisco con un bel cappuccino e cornetto di consolazione da Vanni prima di tornare a casa con propositi battaglieri di recupero della forma.
La giornata è stata rallegrata anche da una 20 di min. passati sul lettino da solo, a Fregene, (si erano allontanati tutti, moglie e figli)con questo pezzo degli amatissimi The Who in cuffia super, a tutto volume. Quanto sono vecchio! Ma quanto è bello sentire questo disco del 1970 a tutto volume.

Allenamenti tosti (per me)

2009-06-25T21:18:00.003+02:00

Dopo la delusione della mezza maratona notturna dello scorso sabato continuano gli allenamenti secondo le tabelle di Luciano (The Coach). Ogni settimana che passa vedo sul foglio del programma, rigorosamente scritto a penna, allenamenti sempre più duri che mi impegnano mentalmente già molti giorni prima del loro svolgimento.
Oggi in programma c'era un 4 x 2.000 a 4'10" con recupero di 1.000 a 4'40". Con Roberto, non potendo andare in pista questa settimana, siamo andati a correre sulla Veientana in quel tratto misurato di 1 km con andata in discesa e ritorno in salita.
L'allenamento è andato meglio del previsto, considerato il percorso sali e scendi, come si vede seguendo la linea verde sul grafico sottostante. Io mi sono aiutato con la musica che mi ha distratto abbastanza dalla fatica ed alla fine questo è il risultato:

In cuffia avevo un vecchissimo disco di Patty Smith e qui canta una delle sue canzoni più famose, scritta per lei da Bruce Springsteen:

Settimana dal 15/06 al 21/06

2009-06-21T18:14:00.016+02:00

Mercoledì 17/6 - 8 x 1000 + 200

Allo stadio della Farnesina, con Roberto, cerco di fare il lavoro più difficile della settimana. Il programma prevedeva un 8 x 1000 a 4'05" con recupero di 200 mt in 1'10". E' andata bene. Niente di insormontabile se non trovare la voglia di partire per il primo giro.

Giovedì 18/6 - 40 min risc. + 10 x 100

Venerdì 19/06 - lento

Sabato 20/06 - Mezzamaratona notturna Roma

Il bello delle gare a Roma è che pur non avendo una squadra grazie ai Blogtrotters non si è mai soli. Arrivo come previsto all'appuntamento dei bloggers alle 10 e 15 e ritrovo Giancarlo Marco Yogi, finalmente Karim, Moro, Mathias e altri. Si chiacchera, si fanno i gruppetti per cercare di correre in compagnia. Ci si fa qualche foto. Yogi, fantastico, ha portato i cappellini. Purtroppo io avevo parcheggiato sulla Cristoforo Colombo, lontano dal luogo di appuntamento, e , non ho potuto prenderlo. Mi dispiace per me e per Yogi che li ha fatti fare e se l'è dovuto riportare indietro. ( Yogi, se ti va, mandami il cellulare su questo indirizzo email: Stefano.corsini3@tin.it , così ti chiamo e lo vengo a prendere... e scusami ancora). Avendo molta fiducia in me stesso ho dichiarato di far gruppo, in gara, con quei due marpioni di Giancarlo e Marco.
Alla partenza ci siamo messi fuori dal percorso e quando hanno aperto le gabbie siamo entrati in maniera poco ortodossa nelle primissime file. Alle 23.00 in punto hanno dato lo start e subito si è creato un gran casino per la massa che spingeva da dietro tanto che Marco ha dovuto saltare uno cadutogli davanti. Per fortuna dopo 500 mt si è creato lo spazio per correre in tranquillità. Il nostro gruppetto è partito con l'obiettivo di correre a 4'20" ma ben presto sono iniziate le difficoltà. A parte i 5 km della Race for the Cure era la mia prima gara dopo la Maratona di Roma a Marzo e la serata umida, una cattiva digestione dovuta a una cena consumata forse troppo vicino all'orario di partenza, i pochi km complessivi fatti dalla ripresa degli allenamenti, il buio, le cavallette......etc etc, penso di aver corso una delle mie gare più brutte che ricordi. Dal 6à km ho iniziato a rallentare rispetto a Giancarlo e Marco tanto che all'ottavo non riuscivo più a vederli. A quel punto mi è calata completamente la ...palpebra.......ed ho corricchiato riuscendo a fare il mio peggior split di sempre, prima parte alla media di 4'27", seconda in 4'45". Un massacro, mi superavano tutti da tutte le parti. Ho finito 5 min. dopo i miei amici in 1.37.02 in 377 posizione contro i piazzamenti sul 200° posto di Gianca e Marco. Per il cronometro è stata la mia peggior prestazione di sempre sulla mezza. Stamattina mi sono consolato un poco guardando la classifica che ha confermato il fatto che è stata dura per tutti. Il percorso a tratti era talmente buio che non sarei in grado di rifarlo alla luce del sole. Pezzi di Via di Tor Carbone e di Via Ardeatina completamente senza alcuna luce se non qualche macchina dell'organizzazione con i fari accesi, però nel complesso suggestivo. Ciò che mi rimarrà impresso di più era la puzza che sentivo nei 10 min prima della partenza ammassato insieme agli altri 3200 in canotta e sudati. Forse anche per questo le gare estive non sono il massimo.
La cosa buona è che è stato un buon allenamento e complessivamente ha portato a 72 i km corsi questa settimana.

Settimana dal 08/06 al 14/06

2009-06-15T21:38:00.011+02:00

Fartleck 10 x 2 a 4'00" + 2 a 4'30"

11/06 - 10 x 500 + 300

Primo lavoro in pista allo stadio della Farnesina.
Ottime impressioni. Con Roberto come stimolo e Paola come cronometrista ho fatto questo bell'allenamento in pista. Difficile da realizzare ma almeno una volta a settimana lo voglio fare. La pista di atletica dello stadio è nuova e molto elastica . Si sentono i vantaggi di correre finalmente in piano e di avere un ritmo regolare senza saltare da un marciapiede all'altro come di solito sono costretto a fare e senza variazioni di salite e discese continue. Correre così è un'altra cosa e le gambe ringraziano. Tenere un ritmo costante non è più utopia e finalmente lavorando senza la preoccupazione di dover guardare il garmin in continuazione è venuto fuori che riesco a tenere ritmi costanti come si vede dalla tabella. Qui finisce che divento un piccolo calcolatore Gianca. Certo la strada è lunga per arrivare ai suoi livelli di precisione, ma chissà???

3 x ( 10 x 100 + 400)

Lunghetto 1h30'

Faticaccia faticaccia con il sole e la temperatura già a palla alle 8 di mattina.

Roger Waters da solo in un disco per me superiore a quelli che faceva con i Pink Floyd.

Il brano è Perfect Sense dal disco Amused to Death

Questo è dal vivo e se messo a palla si sentono voci incredibili delle coriste.

Si lavora duro

2009-06-12T21:14:00.006+02:00

Metto online il lavoro di oggi che è uguale a quello si sabato scorso per Roberto che ha corso insieme a me. La scorsa settimana non sono riuscito a completare i lavori e Luciano (The coach) mi ha fatto ripetere il programma settimanale. Manca il lungo di domenica e poi metterò tutti gli allenamenti. Si va avanti con molta fatica. Speriamo che non si rompa niente.

Mano moscia

2009-06-07T08:51:00.000+02:00

Finalmente la foto con Marco.
E' capitato spesso che ad un certo punto delle gare mi senta appoggiare una mano sulla chiappa.
La prima volta mi ha dato fastidio. Adesso mi da sicurezza.
Marco quando mi supera, per spingermi a seguirlo chissà dove, pensa di invogliarmi così. Ma io non ci casco ;-, rallento e arrivo sempre qualche minuto dopo.
Grande Marco

Corro ma il blog??

2009-06-06T17:10:00.011+02:00

Troppe cose da fare e il blog è rimasto indietro ma non gli allenamenti.
Il programma che sto seguendo è molto stimolante ed impegnativo.
Di seguito inserisco per memoria le tabelle degli allenamenti di queste 2 settimane e domani mi prenderò il tempo necessario per commentare anche la bella cena della scorsa settimana.

26 maggio - 15 x 100 in salita recupero 1'10"

27 maggio - 3 x 2.000 a 4'10" rec. 1.000 a 4'50"29 maggio - 10' a 4'30" + 10' a 4'20" + 10' a 4'10"

2 giugno - Lungo 20 km

3 giugno - 40' Fartlek 2' a 4'00" - 2' a 4'30" ( tot. km con risc. km 15.800)
6 giugno - 3 serie da 10 x 100 rec. 30" + rec tra le serie 400 mt a 4'30"

Un piccola dose di vecchio blues non guasta, visto che oggi sono -51 -

La fatica di Roma 2009

2009-05-24T18:52:00.000+02:00