domenica 24 maggio 2009

Settimana dal 18 al 24/05

Questo era il programma:
M. 19/05 : 30' corsa + salite : 15 x 100 in 18' e 1'10” tornando + 3 km a 4'30”.
M. 20/05 : 25' corsa + 4 allunghi + 1 x 3000 a 4'05” recupero 1000 in 5'00”
+ 3 x 1000 a 4’00” recupero 200 in 1'00”
+ 4 x 500 in 1’50” recupero 1’
G. 21/05 : R
V. 22/05 : 25' corsa + 4 allunghi + 10 x 300 in 60 rec. 100 in 1' + 10' corsa
S. 23/05 : 30' corsa + 6 allunghi
D. 24/05 : GARA DJ Ten Km 10 ( 40 ' risc. 6/8 allunghi 100 mt.)

Questo è quello che ho fatto:
Martedì 19 ho rispettato il programma.
Mattina presto alle 6.45 ho corso 30 min. ( 6.200 mt) poi le 15 ripetute in salita sui 100 mt. Purtroppo il sonno e la mancanza di occhiali mi ha fatto incasinare con il garmin per cui la tabella è spezzettata ma tra i 20 e 23 sec a prova.

Mercoledì ero ancora stanco delle salite ed ho fatto 12 km abbastanza tirati sulla braccianese :

Giovedì con Roberto abbiamo provato il programma super complicato previsto per mercoledì sul circuito della scuola amministrativa a Via Veientana 8 un rettilineo di 1 km misurato in leggera discesa ( Ritorno in salita :-)ma non ce l'ho fatta a finirlo anche per "un cazz ecaaldo":

Venerdi Con Roberto abbiamo deciso di lasciar perdere le ripetute sui trecento e di riprovare il programma fallito il giorno prima correndo sulla Cassia Braccianese e rallentando i primi 3000. Questa volta ce l'abbiamo fatta:


Sabato sera Matrimonio di un amico, a letto alle 2.00 e gara 10 km andata a farsi benedire. Forse correrò stasera . Bhò.
Questo è un fantastico concerto dei "The Who" nel quale cantano tutto il loro capolavoro "Tommy" con una marea di ospiti da Elton John a Brian Adams, Phil Collins etc etc....

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