domenica 24 maggio 2009

La fatica di Roma 2009

 

 

 

 
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Settimana dal 18 al 24/05

Questo era il programma:
M. 19/05 : 30' corsa + salite : 15 x 100 in 18' e 1'10” tornando + 3 km a 4'30”.
M. 20/05 : 25' corsa + 4 allunghi + 1 x 3000 a 4'05” recupero 1000 in 5'00”
+ 3 x 1000 a 4’00” recupero 200 in 1'00”
+ 4 x 500 in 1’50” recupero 1’
G. 21/05 : R
V. 22/05 : 25' corsa + 4 allunghi + 10 x 300 in 60 rec. 100 in 1' + 10' corsa
S. 23/05 : 30' corsa + 6 allunghi
D. 24/05 : GARA DJ Ten Km 10 ( 40 ' risc. 6/8 allunghi 100 mt.)

Questo è quello che ho fatto:
Martedì 19 ho rispettato il programma.
Mattina presto alle 6.45 ho corso 30 min. ( 6.200 mt) poi le 15 ripetute in salita sui 100 mt. Purtroppo il sonno e la mancanza di occhiali mi ha fatto incasinare con il garmin per cui la tabella è spezzettata ma tra i 20 e 23 sec a prova.

Mercoledì ero ancora stanco delle salite ed ho fatto 12 km abbastanza tirati sulla braccianese :

Giovedì con Roberto abbiamo provato il programma super complicato previsto per mercoledì sul circuito della scuola amministrativa a Via Veientana 8 un rettilineo di 1 km misurato in leggera discesa ( Ritorno in salita :-)ma non ce l'ho fatta a finirlo anche per "un cazz ecaaldo":

Venerdi Con Roberto abbiamo deciso di lasciar perdere le ripetute sui trecento e di riprovare il programma fallito il giorno prima correndo sulla Cassia Braccianese e rallentando i primi 3000. Questa volta ce l'abbiamo fatta:


Sabato sera Matrimonio di un amico, a letto alle 2.00 e gara 10 km andata a farsi benedire. Forse correrò stasera . Bhò.
Questo è un fantastico concerto dei "The Who" nel quale cantano tutto il loro capolavoro "Tommy" con una marea di ospiti da Elton John a Brian Adams, Phil Collins etc etc....

domenica 17 maggio 2009

Settimana 11 – 17 maggio e Race for the Cure

Race For The Cure

Partito con il nuovo programma di allenamento preparato da Luciano il massaggiatore / preparatore di Footworks. Come dicevo nei post precedenti sto tentando questa nuova strada per razionalizzare la preparazione in vista di una maratona autunnale. Dopo oltre 40 giorni di stop e una decina di corse sconclusionate questo era il programma della settimana:
M. 12/05 : 30' corsa + salite : 15 x 100 in 18' e 1'10” tornando + 3 km a 4'30”.
M. 13/05 : 25' corsa + 4 allunghi + 3 x 1500 a 4'00” recupero 500 in 2'20” + 10 corsa
G. 14/05 : R
V. 15/05 : 30' corsa + 4 allunghi + 10 x 200 in 38 rec. 200 in 1' + 10' corsa
S. 16/05 : 30' corsa + 10 allunghi
D. 17/05 : GARA Race for the Cure Km 5 ( 40 ' risc. 6/8 allunghi 100 mt.)

Questo cambio di stagione repentino ha complicato i miei sonni già spesso compromessi. Mal di testa e aspirine per tutta la settimana e da venerdì anche antistaminico per tosse allergica.

Martedì mattina alle 6.30 mi sono sparato le salite. Ne è venuto fuori: 27’ corsa lenta + 15 x 100 sulla salita del “Picchio Rosso” tra 20” e 22” + 1,5 km a 4'30” ( sempre con l'ansia di tornare a casa e accompagnare prima delle 8.00 am Ale a scuola)

Mercoledì massaggio da Luciano ma allenamento saltato per notte prec. insonne.

Giovedì 14 ho fatto il lavoro saltato mercoledì ed è venuto:
27' corsa + allunghi + 3 x 1.500 con media di 4'01” - 4'06” - 4'01” e 500 mt recupero in 2'26” - 2'25” - 2'21” + 10' corsa sul percorso della Veientana

Venerdi 16 pomeriggio non ce l'ho fatta a fare i 10 per 200 e con Roberto abbiamo fatto 12 km sulla cassia braccianese a 4'46”

Sabato mattina con Roberto volevamo recuperare i 10 x 200 ma non era cosa. Abbiamo corso malissimo per sette km e dopo 5 prove sui 200 veramente molto lente abbiamo lasciato stare per non aggravare la situazione.

Oggi la gara. L'ho fatta solo perchè 5 km passano presto. Ma stavo veramente di schifo. Naturalmente non sono riuscito a fare il riscaldamento consigliatomi da Luciano ( In realtà mi aveva confessato di aver un esagerato per insegnarmi il principio che un buon riscaldamento è essenziale per non scoppiare subito dopo il primo km tirato sull'onda dell'entusiasmo). Con Roberto abbiamo corso in totale penso meno di 20 minuti poi ci siamo messi sulla linea di partenza per non rimanere incastrati nel mucchio. Roberto non ha fatto in tempo ad iscriversi ed ha corso con il pettorale della non competitiva ma ha fatto una grande gara finendo in un tempo di 18'48” che lo avrebbe collocato in classifica intorno all'ottantesimo posto. Io invece ho rispettato in pieno il pronostico di Luciano partendo troppo forte, perdendo nei 3 km centrali e accelerando alla fine. Ho tagliato il traguardo in 20'05” in 207 posiz.. Certo era la prima gara dopo tanto tempo e dopo la preparazione di una maratona ma l'impressione non è stata per niente positiva e mi sta passando pure la voglia di faticare domenica prossima alla DJ Ten alla quale mi sono già iscritto.
Incredibile incredibile! subito dopo aver tagliato il traguardo ho Beccato Giancarlo con il mitico "Califfo". Ci siamo ripromessi una pizza tutt'insieme con gli amici di Roma.
Km totali percorsi: 46. ‘na ciofeca.( Però due buoni lavori)
Adesso il mioamico Pete con una splendida canzone contenuta in uno dei suoi dischi da solista poco conosciuti ma nel quale io mi ci riconosco (veramente ci vedo un sacco di gente) che ha per titolo " Psycoderelict"

giovedì 14 maggio 2009

Sulle orme di Thirty-Seven


Il titolo del post è solo un omaggio al mio amico Marco che domenica scorsa si è mangiato la corri nel Campus in 37' e spicci. Visto che ha aperto il libro dei segreti ed io lo sto copiando in tutto chissà se un giorno riuscirò anch'io in qualcuna delle sue imprese. Per memoria pubblico i lavori degli ultimi tre giorni e poi penso che farò un resoconto settimanale confrontando il programma previsto con quello eseguito. Indovinate un pò chi lo fà?

giovedì 7 maggio 2009

7 maggio - Raider 12


Le gambe vanno ma il fiato è corto. Ripetute 4 x 1000 + 1 x 2000 non completato sul circuito della veientana..

martedì 5 maggio 2009

Restart


Un mese e mezzo di stop non è poco ma mi è proprio servito.
Come avevo già scritto dopo la maratona di Roma sia la stanchezza mentale che la preoccupazione dei dolori rimasti hanno fatto si che il tempo di ricarica si sia allungato. In realtà la voglia di ricomciare a correre era già scattata 15 giorni fà ma il riacutizzarsi dei dolori agli adduttori mi hanno fermato di nuovo. Ho capito che continuare da solo, nell'incertezza dei rimedi fisici e di un programma d'allenamento specifico, non mi avrebbe portato da nessuna parte. In questi casi si chiede aiuto. Marco, persona competente e molto, molto generosa ha suggerito di rivolgermi al suo fisioterapista. Mi ha rimesso al mondo. Certo è stata dura. La diagnosi è stata quella di una infiammazione agli adduttori dovuta al modo di correre e alla totale mancanza di stretching. Il primo intervento è stato un massaggio. Ma che massaggio!!! Una tortura del genere non si può chiamare massaggio. 40 minuti di lacrime agli occhi. Avevo paura che mi spezzasse le ossa. Non è solo un fisioterapista ma anche un ex atleta con una esperienza quarantennale di atletica leggera vissuta come atleta e come allenatore. Modi diretti e sicurezza assoluta sulla materia. Ne capisce molto e così ho deciso di farmi dare qualche consiglio su un programma di allenamento per arrivare alla prossima maratona autunnale.
Dalla scorsa settimana ho ricominciato a correre regolarmente. 4 sedute sui 12 km l'una. Il ritmo è ancora blando ma da domani si comincia sul serio. Come d'abitudine cosa c'è di meglio se non comprare un nuovo paio di scarpe per la nuova avventura??? E così oggi sono arrivate le Raider 12 ( ho cominciato con le raider 8 e ho avuto le successive evoluzioni).
Questo è il programma futuro:

17/05 - Race for the Cure - 5km
24/05 - DJ Ten - 10 Km
13/6 - Vallelunga Campagnano - 10 km
20/6 - Mezza maratona Roma - 21 km
06/09 - Mezza maratona di Bologna - 21 Km
11/10 - Maratona di Carpi - 42 km
obiettivo : 3ore5minuti +o- 2 min