sabato 15 novembre 2008

Early morning ..... sometime!

Friday six o'clock am




Saturday















Dopo due giorni di pioggia pomeridiana di mercoledì e giovedì scorso sono stato costretto a fare sul serio.
Giovedì in realtà aveva pure finito di piovere verso le 18 ma non me la sono sentita di uscire e ho deciso di farmi una bella sudata sulla cyclette. Venerdì mattina sveglia all'alba, 5.50, e dopo pochi minuti sono uscito per i consueti 10 km vicino casa.
Oggi finalmente mi sono tolto dalle scatole l'ultimo lunghissimo.
Mi sono alzato presto ma c'era un ventone e sono uscito solo alle 7.40. Visto che avevo fatto un pò tardi rispetto ai successivi impegni familiari e visto pure che alla fine era stato impossibile correre insieme a qualche amico, ho evitato di prendere la macchina e sono partito direttamente da casa.
Purtroppo la Giustiniana sta parecchio più in alto rispetto al centro città percui quando parto da casa so già che mi aspetta un bel ritorno in salita. E così è stato. Inizio a correre verso il centro ma l'ora ormai tarda aveva riempito la cassia di macchine così arrivato all'altezza di via Grottarossa decido di prenderla........... con tutte le conseguenze del caso. La strada è molto impegnativa con salite e discese continue (Uscuru lo sà) e rassegnato cerco di non farmi portare dalla discesa iniziale e tengo il freno. Insomma arrivo sulla Flaminia, verso il 12 km, dove faccio qualche centinaio di metri per rientrare nella zona industriale salire sul cavalcavia che l'attraversa e ritrovarmi sulla pista ciclabile all'altezza del centro Euclide. Vado verso il laghetto di Tor di Quinto e qui al 16° km dopo aver bevuto alla fontanella e preso una bustina di gel riparto verso il ritorno. Arrivato al punto in cui devo lasciare la pista ciclabile per riprendere il cavalcavia capisco che è troppo presto rispetto al programma kmetrico e decido di fare altri 2 km sulla ciclabile. Poi il ritorno, Flaminia - Grottarossa - Cassia - Giustiniana.
Arrivo a 35,4 km rispetto ai 37 programmati ma decido che va bene così.
Il dislivello affrontato ha reso ben più complicata la prova e mi sono fermato solo 2 volte per bere correndo bene alla media finale di 4'43". Speriamo sia suff per Firenze.

P.s. SportTracks a proposito del dislivello dice +446,8 - 449,2

10 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Sei andato 4 sec al km + veloce di me e hai fatto 300 metri in +
Io mi sono imposto di non forzare...alla fine stavo abbastanza bene.
Ripeto il mio (personalissimo consiglio) non partire + forte di 4.25 o al limte 22 minuti per ogni 5km

Vorrei trovarti allegro sul traguardo(ancora sudato !!) quando arrivo

Furio ha detto...

Ottimo lunghissimo Stefano!

Non ti fidare dei dislivelli del Garmin Training Center, sono molto sballati(quasi il doppio a volte); più preciso è invece lo Sport Tracks (sempre gratuito).
Comunque di salita mi sa che ne avevi molta!
CIao

Stefano ha detto...

@ Giancarlo

Si sono d'accordo con te. Me la vorrei giocare tra 4'23" e 4'25".
E poi vedrai che ti troverò io sul traguardo, conoscendoti un pò :-)

Stefano ha detto...

@ Furio

SportTracks a proposito del dislivello dice +446,8 - 449,2.

Anonimo ha detto...

Ottimo,
tranquillo per Firenze
con tutte queste salite e discese altro che 35 km
sono d'accordo sul 4' e 22'' al km per poi vedere come va

oggi ho corso un corto veloce di 5 km alla scuola amministrativa in 18' 54''
miglioriamo

Ti chiamo per lunedì
Ciao
Roberto

GIAN CARLO ha detto...

Ho visto la tua schermata e l'ho confrontata con la mia io ho corso 15 secondi in + e ho fatto 300 metri in meno tu 1300 di salita io 1100

Stefano ha detto...

@ Giancarlo
e allora cosa hai deciso?

Furio ha detto...

Ragazzi mettete il gps sulla lettura ad ogni secondo; è un po' meglio.

uscuru ha detto...

tosto!
bell'ondulato, adesso cerca di concentrarti sul ritmo gara...
vai bene!
ciao!!
la salita ke porta al papacci, venendo dalla flaminia?
mortc!!!

GIAN CARLO ha detto...

Ho deciso che parto a 4.30 e dopo i 21km rallento un po' al 99% faccio il tempo sperato e sono tranquillo... quando arrivo tu sei contento hai fatto il PB e mi offri un caffè